カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カニ雑炊 (かに雑炊/蟹雑炊/カニおじや)

カニ雑炊のカロリー概要

カニ雑炊のカロリー 69kcal 100g
211kcal 306.5g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

データの数値は、ズワイガニを使用するレシピで作るカニ雑炊のカロリー。
カニ雑炊1人前で占めるズワイガニのカロリーは1割にも満たないため、倍に量を増やしても総カロリーに大きな影響はない。
その他、小さいが味が濃いワタリガニダシがよくでる毛蟹食べ応えのあるタラバガニなど、好みの蟹でカニ雑炊を作ってもよい。
カニ雑炊の作り方は簡単で、麺つゆと塩で味を調整したカツオと昆布の和風だしにご飯と蟹の身を加え煮込み溶き卵を回しかけ、食べる直前に糸みつばや薬味のネギをちらすと完成する。缶詰の蟹の身でカニ雑炊を作る場合は、汁ごと使用するとカニの風味が増す。 蟹の代わりにカニカマを使用するカニ雑炊のレシピ人気。

スーパーやコンビニでレトルトのカニ雑炊が販売されているので簡単に食べることができるが、本物の味を簡単に求めるのであればカニ缶を使うという方法もある。

g211kcal

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カニ雑炊の写真

カニ雑炊

Crab porridge

カニ雑炊の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

カニ雑炊に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 150 g 3 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
めんつゆ めんつゆ 5 g 2 kcal
ズワイガニ ズワイガニ 20 g 12 kcal
糸三つ葉 糸三つ葉 4 g 0 kcal
卵 26 g 37 kcal

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カニ雑炊:1食分 306.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー211kcal
タンパク質 9.04g
脂質 3.03g
炭水化物 38.22g

【PFCバランス】

カニ雑炊のカロリーは306.5g(1食分)で211kcalのカロリー。カニ雑炊は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く38.22gでそのうち糖質が36.63g、たんぱく質が9.04g、脂質が3.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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カニ雑炊:306.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA65.41μg
ビタミンD0.98μg
ビタミンE0.8mg
ビタミンK11.92μg
ビタミンB10.12mg
ビタミンB20.25mg
ナイアシン3.28mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンB121.62μg
葉酸23.66μg
パントテン酸0.74mg
ビオチン7.48μg
ビタミンC0.52mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 800.52mg
カリウム 245.81mg
カルシウム 40.06mg
マグネシウム 25.87mg
リン 135.99mg
0.64mg
亜鉛 1.41mg
0.18mg
マンガン 0.37mg
ヨウ素 2270.21μg
セレン 32.67μg
クロム 0.21μg
モリブデン 31.45μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール105.01mg
食物繊維 総量1.59g
食塩相当量2.08g

カニ雑炊:306.5g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.92g
脂肪酸 一価不飽和1.16g
脂肪酸 多価不飽和0.49g
脂肪酸 総量2.57g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸1058.99mg
18:2 n-6 リノール酸366.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.85mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.61mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.32mg

カニ雑炊:306.5g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン383.43mg
ロイシン667.22mg
リシン(リジン)535.46mg
含硫アミノ酸399.34mg
芳香族アミノ酸770.69mg
トレオニン(スレオニン)377.52mg
トリプトファン111.66mg
バリン481.02mg
ヒスチジン297.52mg
アルギニン650.79mg
アラニン488.99mg
アスパラギン酸857.89mg
グルタミン酸1348.11mg
グリシン462.82mg
プロリン377.52mg
セリン517.68mg
アミノ酸合計8623.81mg
アンモニア170.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

カニ雑炊のカロリー・栄養FAQ

カニ雑炊のカロリーは?
カニ雑炊1食分「306.5g」のカロリーは211kcalです。カニ雑炊100gあたりのカロリーは69kcalです。
カニ雑炊の糖質の量は?
カニ雑炊1食分「306.5g」の糖質の量は36.63gです。カニ雑炊100gあたりの糖質の量は11.95gです。
カニ雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい?
カニ雑炊1食分「306.5g」にはヨウ素が2270.21μg含まれています。カニ雑炊100gあたりのヨウ素は740.69μgです。
カニ雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい?
カニ雑炊1食分「306.5g」にはモリブデンが31.45μg含まれています。カニ雑炊100gあたりのモリブデンは10.26μgです。

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g211kcal

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カニ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カニ雑炊:1食分 306.5gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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