ミルク粥:1食分 184.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | |
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| タンパク質 | 6.97g | |
| ||
| 脂質 | 5.83g | |
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| 炭水化物 | 34.28g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ミルク粥 (牛乳がゆ)
ミルク粥のカロリー概要
| ミルク粥のカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 208kcal 184.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
牛乳で米を煮こみ、塩のみで味つけしたミルク粥のカロリーです。 仕上がりのコクに差は出ますが、低脂肪乳や無脂肪乳で作るとミルク粥のカロリーオフが可能です。 低脂肪乳で作るミルク粥のカロリーは、牛乳を用いるレシピよりもカロリーオフできます。
砂糖やハチミツなどを加える甘いミルク粥や、チーズを加えて作る濃厚な牛乳粥、玉ねぎやオリーブオイルやにんにくを入れる、有名アニメに登場したミルク粥のレシピも人気です。 ミルク粥の作り方は簡単で、水で洗った生米、または温かいご飯や冷ご飯と牛乳を鍋に入れて煮込み、好みの量の塩で味を調え、小ネギなどの薬味を加えるだけでよいです。
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ミルク粥のカロリーは184.5g(1食分)で208kcalのカロリー。ミルク粥は100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く34.28gでそのうち糖質が34.02g、たんぱく質が6.97g、脂質が5.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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ミルク粥:184.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.79μg | |
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| ビタミンD | 0.44μg | |
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| ビタミンE | 0.22mg | |
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| ビタミンK | 6.49μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.59mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 0.44μg | |
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| 葉酸 | 15.06μg | |
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| パントテン酸 | 1.03mg | |
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| ビオチン | 3.1μg | |
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| ビタミンC | 2.77mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 644.83mg | |
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| カリウム | 259.76mg | |
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| カルシウム | 164.57mg | |
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| マグネシウム | 23.32mg | |
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| リン | 169.19mg | |
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| 鉄 | 0.33mg | |
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| 亜鉛 | 1.07mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 23.21μg | |
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| セレン | 5.07μg | |
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| モリブデン | 29.94μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.4mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.26g | |
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| 食塩相当量 | 1.64g | |
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ミルク粥:184.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.28g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 233.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 23.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.46mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.79mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 8.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.9mg | |
| ||
ミルク粥:184.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 336.2mg | |
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| ロイシン | 642.91mg | |
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| リシン(リジン) | 472.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 262.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 668mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 300.31mg | |
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| トリプトファン | 97.34mg | |
| ||
| バリン | 433.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 195.5mg | |
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| アルギニン | 340.66mg | |
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| アラニン | 267.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 570.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1407.81mg | |
| ||
| グリシン | 192.42mg | |
| ||
| プロリン | 571.21mg | |
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| セリン | 400.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 7112.99mg | |
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| アンモニア | 150.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ミルク粥のカロリー・栄養FAQ
- ミルク粥のカロリーは？
- ミルク粥1食分「184.5g」のカロリーは208kcalです。ミルク粥100gあたりのカロリーは113kcalです。
- ミルク粥の糖質の量は？
- ミルク粥1食分「184.5g」の糖質の量は34.02gです。ミルク粥100gあたりの糖質の量は18.44gです。
- ミルク粥のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ミルク粥1食分「184.5g」にはモリブデンが29.94μg含まれています。ミルク粥100gあたりのモリブデンは16.23μgです。
- ミルク粥のカルシウムの含有量はどのくらい？
- ミルク粥1食分「184.5g」にはカルシウムが164.57mg含まれています。ミルク粥100gあたりのカルシウムは89.2mgです。
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ミルク粥のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ミルク粥:1食分 184.5gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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