カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アジ寿司 (寿司アジ)

アジ寿司のカロリー概要

アジ寿司のカロリー 137kcal 100g
56kcal 41g (1貫)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンB12

刺身にも使える新鮮な鯵(あじ)を三枚におろして皮や小骨を取り除き、酢飯にのせて軽く握るアジ寿司のカロリー。
下処理を済ませたアジ全体に塩を振り、冷蔵庫で数十分アジを〆てから寿司ネタに使用しても良い。
脂がのってプリッとした食感が特徴のアジを握った寿司は、回転すし屋や鮨店でサンマやサバ寿司とならぶ青魚ネタの定番メニュー。
おろし生姜や細かく刻んだ小ネギを多めにのせる、大葉を鯵とシャリの間に挟む、みりんやめんつゆを混ぜ合わせるタレに漬け込む「鯵の漬け」を握るアジ寿司レシピも人気。

g56kcal

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アジ寿司の写真

アジ寿司

Horse mackerel Sushi

アジ寿司の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

アジ寿司に使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 20 g 22 kcal
酢飯 酢飯 20 g 31 kcal
練りわさび 練りわさび 1 g 3 kcal

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アジ寿司:1貫 41gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー56kcal536~751kcal
タンパク質 4.48g 15~34g
脂質 1.08g 13~20g
炭水化物 7.47g 75~105g

【PFCバランス】

アジ寿司のカロリーは41g(1貫)で56kcalのカロリー。アジ寿司は100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く7.47gでそのうち糖質が7.43g、たんぱく質が4.48g、脂質が1.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。

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アジ寿司:41g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.41μg221μgRE
ビタミンD1.78μg1.8μg
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.42μg0.8μg
葉酸2.16μg80μg
パントテン酸0.14mg1.5mg
ビオチン0.79μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 153.2mg ~1000mg
カリウム 94.97mg 833mg
カルシウム 14.6mg 221mg
マグネシウム 9.48mg 91.8mg
リン 55.15mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.34mg 3.0mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 481μg 43.8μg
セレン 9.36μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 5.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール13.6mg ~67mg
食物繊維 総量0.04g 5.7g~
食塩相当量0.39g ~2.5g

アジ寿司:41g(1貫)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.25g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.74g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:2 n-6 リノール酸30.58mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.49mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸5.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸12.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸60mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸2.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸114mg

アジ寿司:41g(1貫)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン195.19mg
ロイシン342.08mg
リシン(リジン)379.52mg
含硫アミノ酸182.18mg
芳香族アミノ酸348.1mg
トレオニン(スレオニン)211.9mg
トリプトファン53.2mg
バリン228.42mg
ヒスチジン172.27mg
アルギニン284.27mg
アラニン269.16mg
アスパラギン酸455.25mg
グルタミン酸659.64mg
グリシン244.78mg
プロリン179.6mg
セリン207.67mg
アミノ酸合計4532.03mg
アンモニア67.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「アジ寿司」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • あじの握り寿司 1
    あじの握り寿司 1貫分のあじの切り身
    重量 18g
  • あじの握り寿司 2
    あじの握り寿司 1貫分のシャリ(酢飯)
    重量 18g
  • あじの握り寿司 3
    あじの握り寿司 1貫
    重量 36g
    カロリー 49kcal

アジ寿司のカロリー・栄養FAQ

アジ寿司(1貫)のカロリーは?
アジ寿司(1貫「41g」)のカロリーは56kcalです。
アジ寿司100gあたりのカロリーは?
アジ寿司「100g」のカロリーは137kcalです。
アジ寿司(1貫あたり)の糖質量は?
アジ寿司(1貫「41g」)の糖質の量は7.43gです。

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アジ寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アジ寿司:1貫 41gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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