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しらすの卵焼き

しらすの卵焼き (ちりめんじゃこの卵焼き)

しらすの卵焼きのカロリー概要

しらすの卵焼きのカロリー 211kcal 100g
306kcal 145g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

釜揚げしらすの塩味を引き立てる砂糖を卵1個に対し、4.5g（小さじ1杯強）加えるレシピで作る、しらす卵焼きのカロリー。
砂糖の量を減らし甘さ控えめにする、サラダ油不要の調理器具で作るなど、調理法や材料の加減でしらす入りの卵焼きのカロリーオフが可能。
大葉・ひじき・オクラ・塩昆布・ネギ・青のり・チーズなど、しらすの玉子焼きと相性の良い食材を組み合わせた人気レシピは多数ある。
お弁当や普段の食事のおかずに適したシラス入りの卵焼きは、何もつけずに食べる以外に、少量のめんつゆや醤油をかけても美味しい。水分を多く含むタマゴ焼きには、乾燥したシラス干しも食材に適している。だし巻きタマゴや厚焼き玉子にシラスを加えるレシピもある。

g306kcal

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しらすの卵焼きの写真

しらすの卵焼き

Japanese rolled omelette of Shirasu

しらすの卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

しらすの卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 卵 104 g 148 kcal
砂糖 砂糖 9 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 20 g 17 kcal

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しらすの卵焼き:卵2個分 145gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー306kcal
タンパク質 16.21g
脂質 22.95g
炭水化物 9.37g

【PFCバランス】

しらすの卵焼きのカロリーは145g(卵2個分)で306kcalのカロリー。しらすの卵焼きは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く22.95g、たんぱく質が16.21g、炭水化物が9.37gでそのうち糖質が9.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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しらすの卵焼き:145g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA246.4μg
ビタミンD4.79μg
ビタミンE3.07mg
ビタミンK32.89μg
ビタミンB10.07mg
ビタミンB20.39mg
ナイアシン0.52mg
ビタミンB60.1mg
ビタミンB121.44μg
葉酸56.16μg
パントテン酸1.28mg
ビオチン26.96μg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム 313.69mg
カリウム 159.38mg
カルシウム 85.93mg
マグネシウム 20mg
リン 240.8mg
鉄 1.62mg
亜鉛 1.36mg
銅 0.06mg
マンガン 0.04mg
ヨウ素 36.92μg
セレン 32.76μg
クロム 0.59μg
モリブデン 4.36μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール419.04mg
食塩相当量0.84g

しらすの卵焼き:145g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和4.63g
脂肪酸 一価不飽和9.44g
脂肪酸 多価不飽和6.51g
脂肪酸 総量20.58g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和5.48g
18:1 オレイン酸4065.6mg
18:2 n-6 リノール酸5226.6mg
18:3 n-3 α－リノレン酸848.96mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸14.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.92mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸180.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.04mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.92mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.28mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸50.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸138.88mg

しらすの卵焼き:145g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン830.4mg
ロイシン1404.01mg
リシン(リジン)1257.6mg
含硫アミノ酸866.4mg
芳香族アミノ酸1611.99mg
トレオニン(スレオニン)825.6mg
トリプトファン235.6mg
バリン1026.8mg
ヒスチジン447.6mg
アルギニン1073.59mg
アラニン948.79mg
アスパラギン酸1672mg
グルタミン酸2228mg
グリシン613.21mg
プロリン654.4mg
セリン1190mg
アミノ酸合計16719.99mg
アンモニア274.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しらすの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

しらす玉子焼きの材料
概要 小サイズの卵2個分のしらす玉子焼きに使用した使用した釜揚げしらす・卵・砂糖・サラダ油
釜揚げしらす 20g
概要 釜揚げしらす
重量 20g
卵 89g
概要 小サイズの卵2個
重量 89g
砂糖 9g
概要 砂糖（大さじ1杯分）
重量 9g
サラダ油 12g
概要 サラダ油（大さじ1杯分）
重量 12g
横から見た大匙1（12g）のサラダ油
概要 横から見た大匙1（12g）のサラダ油
しらす玉子焼き 114g
概要 小サイズの卵2個分のしらす玉子焼き
重量 114g
カロリー 241kcal
しらす玉子焼き 58g
概要 長さ約9㎝（小サイズの卵1/2個分ほど）しらす玉子焼き
重量 58g
カロリー 122kcal
しらす玉子焼き 19g
概要 厚さ約2.5㎝（一口大）しらす玉子焼き
重量 19g
カロリー 40kcal

しらすの卵焼きのカロリー・栄養FAQ

しらすの卵焼きのカロリーは？
しらすの卵焼き卵2個分「145g」のカロリーは306kcalです。しらすの卵焼き100gあたりのカロリーは211kcalです。
しらすの卵焼きの糖質の量は？
しらすの卵焼き卵2個分「145g」の糖質の量は9.37gです。しらすの卵焼き100gあたりの糖質の量は6.46gです。
しらすの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
しらすの卵焼き卵2個分「145g」にはセレンが32.76μg含まれています。しらすの卵焼き100gあたりのセレンは22.59μgです。
しらすの卵焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
しらすの卵焼き卵2個分「145g」にはビタミンDが4.79μg含まれています。しらすの卵焼き100gあたりのビタミンDは3.3μgです。

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しらすの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

しらすの卵焼き:卵2個分 145gのカロリー「306kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング115分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ138分
  • 階段上り39分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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