納豆油揚げ:1人前 96.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 15.42g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.72g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆油揚げ (油揚げ納豆/油揚げ納豆はさみ焼き/油揚げ納豆詰め)
納豆油揚げのカロリー概要
| 納豆油揚げのカロリー | 223kcal 100g |
|---|---|
| 215kcal 96.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆1パックと油揚げ1枚に、醤油やネギを加えて作る納豆油揚げのカロリーは高い。
食用油を使わずに調理する油揚げの納豆はさみ焼きは、油あげを湯に通して余分な油を落とし、キッチンペーパーでしっかり水切りをするとカロリーオフ可能。
大豆を丸ごと発酵させる粒納豆、大豆を細かく砕いて作る挽きわり納豆など、油揚げに包む納豆は好みで選ぶと良い。
納豆巾着（きんちゃく）とも呼ばれる納豆入りの油揚げには、高カロリーのマヨネーズや風味豊かなチーズをトッピングするアレンジレシピも豊富で、お弁当・ご飯のおかず・酒の肴に適している。 オーブンやトースターで焼く簡単な作り方の納豆油揚げも人気。
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納豆油揚げのカロリーは96.6g(1人前)で215kcalのカロリー。納豆油揚げは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。たんぱく質が多く15.91g、脂質が15.42g、炭水化物が7.72gでそのうち糖質が2.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.71μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 455.9μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 79.58μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.88mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 12.05μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.9mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 361.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 415.34mg | 833mg |
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| カルシウム | 144.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 100.7mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 228.02mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.75mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.79mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.37mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.24mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.36μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.06μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.18μg | 10μg |
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| モリブデン | 177.18μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.39g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.92g | ～2.5g |
| ||
納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.9g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.89g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.92g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3300.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5815.8mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1034.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.8mg | |
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納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 781.5mg | |
| ||
| ロイシン | 1319.9mg | |
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| リシン(リジン) | 1061.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 485.9mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1583.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 688.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 235.38mg | |
| ||
| バリン | 844.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 464.3mg | |
| ||
| アルギニン | 1094.6mg | |
| ||
| アラニン | 709.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1940.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3244mg | |
| ||
| グリシン | 697.9mg | |
| ||
| プロリン | 914.4mg | |
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| セリン | 892.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 17136mg | |
| ||
| アンモニア | 404.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆油揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 納豆油揚げ2枚分に使用した納豆・油揚げ・ねぎ・めんつゆ・からし0.6g -
概要 納豆1パック 重量 41g カロリー 76kcal -
概要 油揚げ2枚 重量 25g カロリー 95kcal -
概要 長さ約5.5㎝のねぎ 重量 10g カロリー 4kcal -
概要 めんつゆ（小さじ1杯分） 重量 5g カロリー 3kcal -
概要 横から見た小匙1（5g）のめんつゆ -
概要 焼く前の納豆油揚げ 重量 81g カロリー 181kcal -
概要 焼いた後の納豆油揚げ 重量 76g カロリー 170kcal
納豆油揚げのカロリー・栄養FAQ
- 納豆油揚げ(1人前)のカロリーは？
- 納豆油揚げ(1人前「96.6g」)のカロリーは215kcalです。
- 納豆油揚げ100gあたりのカロリーは？
- 納豆油揚げ「100g」のカロリーは223kcalです。
- 納豆油揚げ(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆油揚げ(1人前「96.6g」)の糖質の量は2.33gです。
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納豆油揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆油揚げ:1人前 96.6gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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