カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆油揚げ (油揚げ納豆/油揚げ納豆はさみ焼き/油揚げ納豆詰め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

納豆油揚げのカロリー 233kcal 100g
225kcal 96.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆油揚げのカロリーは、一人前あたり225kcal。
納豆1パックと油揚げ1枚に、醤油やネギを加えて作る納豆油揚げのカロリーは高い。
食用油を使わずに調理する油揚げの納豆はさみ焼きは、油あげを湯通しして余分な油を落とし、キッチンペーパーでしっかり水切りをするとカロリーオフ可能。
大豆を丸ごと発酵させた粒納豆、大豆を細かく砕いて作る挽きわり納豆など、納豆は好みで選ぶと良い。
納豆巾着(きんちゃく)とも呼ばれる納豆入りの油揚げには、高カロリーのマヨネーズや風味豊かなチーズをトッピングするアレンジレシピも豊富で、お弁当・ご飯のおかず・酒の肴に適している。納豆油揚げはオーブンやトースターで簡単に調理できる。

g225kcal

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納豆油揚げ

納豆油揚げ

Natto and Abura-age

納豆油揚げの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分58 (%)

納豆油揚げに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 100 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 116 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 3 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

納豆油揚げ:1人前 96.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー225kcal536~751kcal
タンパク質 14.38g (57.52kcal) 15~34g
脂質 15.03g (135.27kcal) 13~20g
炭水化物 8.37g (33.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆油揚げのカロリーは96.6g(1人前)で225kcalのカロリー。納豆油揚げは100g換算で233kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.33g。脂質が多く15.03g、たんぱく質が14.38g、炭水化物が8.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は4.47g。

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.11μg221μgRE
ビタミンE0.71mg2.2mg
ビタミンK321.1μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン0.71mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸73.28μg80μg
パントテン酸1.86mg1.5mg
ビオチン9.92μg17μg
ビタミンC1.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 363.4mg ~1000mg
カリウム 389.04mg 833mg
カルシウム 140.2mg 221mg
マグネシウム 94.5mg 91.8mg
リン 176.92mg 381mg
3.04mg 3.49mg
亜鉛 1.76mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 8.66μg 8.3μg
クロム 0.68μg 10μg
モリブデン 148.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.9g 5.7g~
食塩相当量0.91g ~2.5g

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.54g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和6.9g
18:1 オレイン酸2990mg
18:2 n-6 リノール酸6850mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1030mg

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン691.5mg
ロイシン1195.2mg
リシン(リジン)967.5mg
含硫アミノ酸432.1mg
芳香族アミノ酸1397.9mg
トレオニン(スレオニン)566.4mg
トリプトファン202.48mg
バリン740.7mg
ヒスチジン412.95mg
アルギニン965.6mg
アラニン626.4mg
アスパラギン酸1671.6mg
グルタミン酸2875.7mg
グリシン618.1mg
プロリン811.3mg
セリン714.7mg
アミノ酸合計14759mg
アンモニア367.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆油揚げ:1人前 96.6gのカロリー「225kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング85分
  • ジョギング51分
  • 自転車32分
  • なわとび26分
  • ストレッチ101分
  • 階段上り29分
  • 掃除機73分
  • お風呂掃除67分
  • 水中ウォーキング64分
  • 水泳32分
  • エアロビクス39分
  • 山を登る41分

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