カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆油揚げ (油揚げ納豆/油揚げ納豆はさみ焼き/油揚げ納豆詰め)

納豆油揚げのカロリー概要

納豆油揚げのカロリー 223kcal 100g
215kcal 96.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

納豆1パックと油揚げ1枚に、醤油やネギを加えて作る納豆油揚げのカロリーは高い。
食用油を使わずに調理する油揚げの納豆はさみ焼きは、油あげを湯に通して余分な油を落とし、キッチンペーパーでしっかり水切りをするとカロリーオフ可能。

大豆を丸ごと発酵させる粒納豆、大豆を細かく砕いて作る挽きわり納豆など、油揚げに包む納豆は好みで選ぶと良い。
納豆巾着(きんちゃく)とも呼ばれる納豆入りの油揚げには、高カロリーのマヨネーズや風味豊かなチーズをトッピングするアレンジレシピも豊富で、お弁当・ご飯のおかず・酒の肴に適している。
オーブンやトースターで焼く簡単な作り方の納豆油揚げも人気。

g215kcal

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納豆油揚げの写真

納豆油揚げ

Natto and Abura-age

納豆油揚げの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

納豆油揚げに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 50 g 92 kcal
油揚げ 油揚げ 30 g 113 kcal
ねぎ ねぎ 10 g 4 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal

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納豆油揚げ:1人前 96.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー215kcal536~751kcal
タンパク質 15.91g 15~34g
脂質 15.42g 13~20g
炭水化物 7.72g 75~105g

【PFCバランス】

納豆油揚げのカロリーは96.6g(1人前)で215kcalのカロリー。納豆油揚げは100g換算で223kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.87g。たんぱく質が多く15.91g、脂質が15.42g、炭水化物が7.72gでそのうち糖質が2.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.71μg221μgRE
ビタミンE0.66mg2.2mg
ビタミンK455.9μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.17mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸79.58μg80μg
パントテン酸1.88mg1.5mg
ビオチン12.05μg17μg
ビタミンC2.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 361.1mg ~1000mg
カリウム 415.34mg 833mg
カルシウム 144.2mg 221mg
マグネシウム 100.7mg 91.8mg
リン 228.02mg 381mg
2.75mg 3.49mg
亜鉛 1.79mg 3.0mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 1.24mg 1.17mg
ヨウ素 0.36μg 43.8μg
セレン 11.06μg 8.3μg
クロム 2.18μg 10μg
モリブデン 177.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.2mg ~67mg
食物繊維 総量5.39g 5.7g~
食塩相当量0.92g ~2.5g

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.89g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.92g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.7g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.89g
18:1 オレイン酸3300.2mg
18:2 n-6 リノール酸5815.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1034.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.8mg

納豆油揚げ:96.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン781.5mg
ロイシン1319.9mg
リシン(リジン)1061.7mg
含硫アミノ酸485.9mg
芳香族アミノ酸1583.7mg
トレオニン(スレオニン)688.6mg
トリプトファン235.38mg
バリン844.6mg
ヒスチジン464.3mg
アルギニン1094.6mg
アラニン709.3mg
アスパラギン酸1940.8mg
グルタミン酸3244mg
グリシン697.9mg
プロリン914.4mg
セリン892.6mg
アミノ酸合計17136mg
アンモニア404.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆油揚げ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆油揚げの材料
    概要 納豆油揚げ2枚分に使用した納豆・油揚げ・ねぎ・めんつゆ・からし0.6g
  • 納豆 41g
    概要 納豆1パック
    重量 41g
  • 油揚げ 25g
    概要 油揚げ2枚
    重量 25g
  • ねぎ 10g
    概要 長さ約5.5㎝のねぎ
    重量 10g
  • めんつゆ 5g
    概要 めんつゆ(小さじ1杯分)
    重量 5g
  • 横から見た小匙1(5g)のめんつゆ
    概要 横から見た小匙1(5g)のめんつゆ
  • 焼く前の納豆油揚げ 81g
    概要 焼く前の納豆油揚げ
    重量 81g
    カロリー 181kcal
  • 焼いた後の納豆油揚げ 76g
    概要 焼いた後の納豆油揚げ
    重量 76g
    カロリー 169kcal

納豆油揚げのカロリー・栄養FAQ

納豆油揚げ(1人前)のカロリーは?
納豆油揚げ(1人前「96.6g」)のカロリーは215kcalです。
納豆油揚げ100gあたりのカロリーは?
納豆油揚げ「100g」のカロリーは223kcalです。
納豆油揚げ(1人前あたり)の糖質量は?
納豆油揚げ(1人前「96.6g」)の糖質の量は2.33gです。

納豆油揚げを追加してカロリー計算機へ移動する

g215kcal

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納豆油揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆油揚げ:1人前 96.6gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング81分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ97分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除64分
  • 水中ウォーキング61分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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