納豆チーズご飯:1膳 238.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 437kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.87g | 15~34g |
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脂質 | 10.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 66.66g | 75~105g |
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【PFCバランス】

納豆チーズご飯のカロリー | 183kcal 100g 437kcal 238.6g (1膳) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 437kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 16.87g | 15~34g |
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脂質 | 10.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 66.66g | 75~105g |
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納豆チーズご飯のカロリーは238.6g(1膳)で437kcalのカロリー。納豆チーズご飯は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く66.66gでそのうち糖質が62.7g、たんぱく質が16.87g、脂質が10.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 56.31μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 306.36μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.6μg | 0.8μg |
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葉酸 | 77.31μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.27mg | 1.5mg |
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ビオチン | 10.52μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.2mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 503.04mg | ~1000mg |
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カリウム | 423.85mg | 833mg |
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カルシウム | 170mg | 221mg |
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マグネシウム | 69.22mg | 91.8mg |
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リン | 291.33mg | 381mg |
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鉄 | 2mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.58mg | 3mg |
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銅 | 0.48mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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セレン | 10.14μg | 8.3μg |
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クロム | 0.64μg | 10μg |
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モリブデン | 195.39μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.96g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.26g | ~2.5g |
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納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.77g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.29g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.96g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 9.11g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.55g | |
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18:1 オレイン酸 | 2102.81mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2580.2mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 407mg | |
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納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 760.11mg | |
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ロイシン | 1395.5mg | |
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リシン(リジン) | 1045.81mg | |
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含硫アミノ酸 | 586.31mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1623mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 608.81mg | |
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トリプトファン | 229.06mg | |
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バリン | 930.99mg | |
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ヒスチジン | 475.7mg | |
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アルギニン | 933.09mg | |
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アラニン | 689.6mg | |
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アスパラギン酸 | 1597mg | |
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グルタミン酸 | 3235.99mg | |
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グリシン | 610.7mg | |
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プロリン | 1119.01mg | |
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セリン | 784.49mg | |
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アミノ酸合計 | 16349.99mg | |
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アンモニア | 412.9mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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納豆チーズご飯:1膳 238.6gのカロリー「437kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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