カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆チーズご飯 (納豆チーズごはん)

納豆チーズご飯のカロリー概要

納豆チーズご飯のカロリー 170kcal 100g
406kcal 238.6g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

醤油・からし・薬味の小葱を混ぜ合わせた納豆・加熱すると溶けるタイプのチーズを一膳分の温かいごはんにトッピングするレシピの納豆チーズご飯のカロリー。
納豆の上にのせる、細かく刻んでご飯に混ぜ合わせる、耐熱皿に盛付けオーブンでドリア風に焼くなど材料に必要なチーズの使い方は多々あるが、いずれの作り方であっても納豆チーズご飯のカロリーは高い。

洋風の納豆ごはんレシピ「納豆チーズご飯」のトッピングには、卵・焼き海苔・大葉・ネバネバ系のオクラなどがあり、マヨネーズや醤油より味がマイルドに仕上がる麺つゆをちょい足しするレシピも人気。
香り高いパルメザンチーズを削って振りかけると、濃厚な納豆チーズご飯が完成する。
ご飯にのせる納豆チーズは、トーストとも相性が良い。

包丁を使わず、時間をかけずに作れる。納豆に付属されているタレは数多くの風味のものがあるので、醤油を使わずにチーズに合う味を探して利用してみるのもおすすめ。

g406kcal

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納豆チーズご飯の写真

納豆チーズご飯

Natto and cheese rice

納豆チーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

納豆チーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 250 kcal
納豆 納豆 50 g 92 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 57 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

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納豆チーズご飯:1膳 238.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー406kcal536~751kcal
タンパク質 16.85g 15~34g
脂質 10.26g 13~20g
炭水化物 66.55g 75~105g

【PFCバランス】

納豆チーズご飯のカロリーは238.6g(1膳)で406kcalのカロリー。納豆チーズご飯は100g換算で170kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.06g。炭水化物が多く66.55gでそのうち糖質が59.27g、たんぱく質が16.85g、脂質が10.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54.5μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK441.36μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.57μg0.8μg
葉酸82.32μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン10.86μg17μg
ビタミンC3.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 502.54mg ~1000mg
カリウム 438.83mg 833mg
カルシウム 170.5mg 221mg
マグネシウム 69.22mg 91.8mg
リン 306.31mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 2.55mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.31mg 1.17mg
ヨウ素 3.29μg 43.8μg
セレン 12.48μg 8.3μg
クロム 1μg 10μg
モリブデン 197.01μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.28g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.08g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.33g
n-3系 多価不飽和0.38g
n-6系 多価不飽和2.7g
18:1 オレイン酸72.01mg
18:2 n-6 リノール酸2714.55mg
18:3 n-3 α-リノレン酸381.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.6mg

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン800.46mg
ロイシン1402.49mg
リシン(リジン)1053.4mg
含硫アミノ酸622.2mg
芳香族アミノ酸1665mg
トレオニン(スレオニン)660.66mg
トリプトファン237.41mg
バリン961.94mg
ヒスチジン482.59mg
アルギニン960.84mg
アラニン701.89mg
アスパラギン酸1655.5mg
グルタミン酸3316.99mg
グリシン619.81mg
プロリン1149.19mg
セリン893.01mg
アミノ酸合計17275mg
アンモニア412.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

納豆チーズご飯のカロリー・栄養FAQ

納豆チーズご飯(1膳)のカロリーは?
納豆チーズご飯(1膳「238.6g」)のカロリーは406kcalです。
納豆チーズご飯100gあたりのカロリーは?
納豆チーズご飯「100g」のカロリーは170kcalです。
納豆チーズご飯(1膳あたり)の糖質量は?
納豆チーズご飯(1膳「238.6g」)の糖質の量は59.27gです。

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g406kcal

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納豆チーズご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆チーズご飯:1膳 238.6gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング152分
  • ジョギング91分
  • 自転車57分
  • なわとび46分
  • ストレッチ182分
  • 階段上り51分
  • 掃除機130分
  • お風呂掃除120分
  • 水中ウォーキング114分
  • 水泳57分
  • エアロビクス70分
  • 山を登る73分

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