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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆チーズご飯 (納豆チーズごはん)

料理主食

食品分析数値

納豆チーズご飯のカロリー 183kcal 100g
437kcal 238.6g (1膳)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆チーズご飯のカロリーは、茶碗1杯あたり437kcal。
醤油・からし・薬味の小葱を混ぜ合わせた納豆・加熱すると溶けるタイプのチーズを一膳分の温かいごはんにトッピングするレシピの納豆チーズご飯のカロリー。
納豆の上にのせる、細かく刻んでご飯に混ぜ合わせる、耐熱皿に盛付けオーブンでドリア風に焼くなど材料に必要なチーズの使い方は多々あるが、いずれの作り方であっても納豆チーズご飯のカロリーは高い。
納豆チーズご飯の美味しさが増すトッピングには、卵・焼き海苔・大葉・ネバネバ系のオクラなどがあり、マヨネーズや醤油より味がマイルドに仕上がる麺つゆをちょい足しするレシピも人気。
香り高いパルメザンチーズを削って振りかけると、濃厚な納豆チーズご飯が完成する。
ご飯にのせる納豆チーズは、トーストとも相性が良い。

g437kcal

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納豆チーズご飯

納豆チーズご飯

Natto and cheese rice

納豆チーズご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

納豆チーズご飯に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 160 g 269 kcal
納豆 納豆 50 g 100 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
からし からし 0.6 g 2 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
こねぎ こねぎ 5 g 2 kcal

納豆チーズご飯:1膳 238.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー437kcal536~751kcal
タンパク質 16.87g (67.48kcal) 15~34g
脂質 10.26g (92.34kcal) 13~20g
炭水化物 66.66g (266.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆チーズご飯のカロリーは238.6g(1膳)で437kcalのカロリー。納豆チーズご飯は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く66.66g、たんぱく質が16.87g、脂質が10.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は62.7g。

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA56.31μg221μgRE
ビタミンE0.52mg2.2mg
ビタミンK306.36μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン1mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.6μg0.8μg
葉酸77.31μg80μg
パントテン酸2.27mg1.5mg
ビオチン10.52μg17μg
ビタミンC2.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 503.04mg ~1000mg
カリウム 423.85mg 833mg
カルシウム 170mg 221mg
マグネシウム 69.22mg 91.8mg
リン 291.33mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 2.58mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 10.14μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 195.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.96g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.96g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.11g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.55g
18:1 オレイン酸2102.81mg
18:2 n-6 リノール酸2580.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸407mg

納豆チーズご飯:238.6g(1膳)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン760.11mg
ロイシン1395.5mg
リシン(リジン)1045.81mg
含硫アミノ酸586.31mg
芳香族アミノ酸1623mg
トレオニン(スレオニン)608.81mg
トリプトファン229.06mg
バリン930.99mg
ヒスチジン475.7mg
アルギニン933.09mg
アラニン689.6mg
アスパラギン酸1597mg
グルタミン酸3235.99mg
グリシン610.7mg
プロリン1119.01mg
セリン784.49mg
アミノ酸合計16349.99mg
アンモニア412.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆チーズご飯:1膳 238.6gのカロリー「437kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング164分
  • ジョギング98分
  • 自転車62分
  • なわとび49分
  • ストレッチ196分
  • 階段上り55分
  • 掃除機140分
  • お風呂掃除129分
  • 水中ウォーキング123分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る78分

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g437kcal

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