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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラベーコンパスタ (オクラベーコンスパゲティ)

料理主食

食品分析数値

オクラベーコンパスタのカロリー 177kcal 100g
573kcal 324g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
オクラベーコンパスタのカロリーは、一人前あたり573kcal。
レシピに使用するオクラはカロリーが低い食材だが、ベーコンは高カロリーなので豚バラ肉を加工したベーコンよりも脂身の少ないショルダーベーコンを用いれば、オリーブオイルなど他の調味料の使用用を減らさなくても、オクラベーコンパスタのカロリーオフが可能。
脂身の多いベーコンならではの旨みを味わいながら、オクラベーコンパスタのカロリーを抑えたい場合は、弱火で炒めたベーコンの脂を有効活用してオリーブ油の量を減らすと良い。
和風パスタのオクラとベーコンのスパゲッティと相性の良いトッピングには、こってり感を中和させる梅干やパスタに絡みやすい梅肉ソース、濃厚な味がアップするチーズや生クリームなどがあり、選ぶ食材によってはカロリーが高くなる。

g573kcal

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オクラベーコンパスタ

オクラベーコンパスタ

Okra and Bacon pasta

オクラベーコンパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

オクラベーコンパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
オクラ オクラ 36 g 11 kcal
ベーコン ベーコン 17 g 69 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
めんつゆ めんつゆ 6 g 3 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

オクラベーコンパスタ:1人前 324gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー573kcal536~751kcal
タンパク質 16.98g (67.92kcal) 15~34g
脂質 21.03g (189.27kcal) 13~20g
炭水化物 75.01g (300.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラベーコンパスタのカロリーは324g(1人前)で573kcalのカロリー。オクラベーコンパスタは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く75.01g、脂質が21.03g、たんぱく質が16.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.11g。

オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.98μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE1.72mg2.2mg
ビタミンK34.67μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン2.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.75μg0.8μg
葉酸70.08μg80μg
パントテン酸0.91mg1.5mg
ビオチン6.22μg17μg
ビタミンC12.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 965.75mg ~1000mg
カリウム 192.91mg 833mg
カルシウム 55.76mg 221mg
マグネシウム 70.73mg 91.8mg
リン 190.06mg 381mg
1.94mg 3.49mg
亜鉛 2.11mg 3mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 21.09μg 43.8μg
セレン 71.57μg 8.3μg
クロム 3.08μg 10μg
モリブデン 31.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.9g 5.7g~
食塩相当量2.37g ~2.5g

オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.44g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和2.43g
18:1 オレイン酸11673.66mg
18:2 n-6 リノール酸2377.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸178.85mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸20.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.06mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.13mg

オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン21.25mg
ロイシン35.64mg
リシン(リジン)32.4mg
含硫アミノ酸16.91mg
芳香族アミノ酸43.19mg
トレオニン(スレオニン)23.39mg
トリプトファン9.36mg
バリン28.45mg
ヒスチジン14.39mg
アルギニン43.19mg
アラニン32.76mg
アスパラギン酸115.21mg
グルタミン酸122.41mg
グリシン23.75mg
プロリン21.97mg
セリン28.09mg
アミノ酸合計612mg
アンモニア25.56mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラベーコンパスタ:1人前 324gのカロリー「573kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ257分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除169分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る102分

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