オクラベーコンパスタ:1人前 324gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 573kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.98g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 21.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 75.01g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラベーコンパスタ (オクラベーコンスパゲティ)
主食 オクラベーコンパスタのカロリー概要
| オクラベーコンパスタのカロリー | 177kcal 100g 573kcal 324g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
オクラベーコンパスタのカロリーは、一人前あたり573kcal。 レシピに使用するオクラはカロリーが低い食材だが、ベーコンは高カロリーなので豚バラ肉を加工したベーコンよりも脂身の少ないショルダーベーコンを用いれば、オリーブオイルなど他の調味料の使用用を減らさなくても、オクラベーコンパスタのカロリーオフが可能。 脂身の多いベーコンならではの旨みを味わいながら、オクラベーコンパスタのカロリーを抑えたい場合は、弱火で炒めたベーコンの脂を有効活用してオリーブ油の量を減らすと良い。 和風パスタのオクラとベーコンのスパゲッティと相性の良いトッピングには、こってり感を中和させる梅干やパスタに絡みやすい梅肉ソース、濃厚な味がアップするチーズや生クリームなどがあり、選ぶ食材によってはカロリーが高くなる。
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オクラベーコンパスタのカロリーは324g(1人前)で573kcalのカロリー。オクラベーコンパスタは100g換算で177kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。炭水化物が多く75.01gでそのうち糖質が69.11g、脂質が21.03g、たんぱく質が16.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.98μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.72mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 34.67μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.75μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 70.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.91mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6.22μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.02mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 965.75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 192.91mg | 833mg |
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| カルシウム | 55.76mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 70.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 190.06mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.94mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.11mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.19mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 71.57μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.08μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.17μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.9g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.37g | ～2.5g |
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オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.67g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.15g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.62g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.43g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11673.66mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2377.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 178.85mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 20.61mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.76mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.18mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.13mg | |
| ||
オクラベーコンパスタ:324g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 21.25mg | |
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| ロイシン | 35.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 32.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 16.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 43.19mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 23.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.36mg | |
| ||
| バリン | 28.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.39mg | |
| ||
| アルギニン | 43.19mg | |
| ||
| アラニン | 32.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 115.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 122.41mg | |
| ||
| グリシン | 23.75mg | |
| ||
| プロリン | 21.97mg | |
| ||
| セリン | 28.09mg | |
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| アミノ酸合計 | 612mg | |
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| アンモニア | 25.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オクラベーコンパスタのカロリー・栄養FAQ
- オクラベーコンパスタ(1人前)のカロリーは？
- オクラベーコンパスタ(1人前「324g」)のカロリーは573kcalです。
- オクラベーコンパスタ100gあたりのカロリーは？
- オクラベーコンパスタ「100g」のカロリーは177kcalです。
- オクラベーコンパスタ(1人前あたり)の糖質量は？
- オクラベーコンパスタ(1人前「324g」)の糖質の量は69.11gです。
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オクラベーコンパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラベーコンパスタ:1人前 324gのカロリー「573kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング215分
- ジョギング129分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ257分
- 階段上り72分
- 掃除機184分
- お風呂掃除169分
- 水中ウォーキング161分
- 水泳81分
- エアロビクス99分
- 山を登る102分
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