納豆とろろそばの栄養（1人前 533g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 506kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 26.06g | |
| ||
| 脂質 | 6.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 89.22g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆とろろそば (とろろ納豆の冷やしぶっかけ蕎麦)
納豆とろろそばのカロリー概要
| 納豆とろろそばのカロリー | 95kcal 100g |
|---|---|
| 506kcal 533g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
すりおろした大和芋に醤油で味をつけた納豆をかけそばにトッピングする納豆とろろそばのカロリーです。
納豆とろろそば1食分約530gのエネルギー量は504kcalで、汁を多めに残すか納豆の量を半分に減らすことでカロリーオフにつながります。
麺つゆと絡みやすい大和芋と納豆をそば全体に混ぜ合わせると、カロリーをカットするために残したい汁の摂取量が増えます。
ざるそばのように、大和芋と納豆を絡めたそばを汁に浸してから食べると、カロリーオフが期待できます。
納豆とろろそばには、卵・岩海苔・青のりといったトッピングが合います。
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納豆とろろそばのカロリーは533g(1人前)で506kcal、100g換算では95kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は84.21gです。納豆とろろそば533g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く89.22gでそのうち糖質が79.63g、たんぱく質が26.06g、脂質が6.72gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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納豆とろろそば:533g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.75μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.59mg | |
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| ビタミンK | 417.98μg | |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | |
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| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.21mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | |
| ||
| 葉酸 | 110.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.82mg | |
| ||
| ビオチン | 10.45μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.1mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2699.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 786.28mg | |
| ||
| カルシウム | 97.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 171.95mg | |
| ||
| リン | 406.47mg | |
| ||
| 鉄 | 4.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.64mg | |
| ||
| マンガン | 1.65mg | |
| ||
| ヨウ素 | 137.83μg | |
| ||
| セレン | 8.53μg | |
| ||
| クロム | 0.53μg | |
| ||
| モリブデン | 141.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 9.59g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.77g | |
| ||
納豆とろろそば:533g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.52g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.08g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3151.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 366.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.61mg | |
| ||
納豆とろろそば:533g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 960.15mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1686.47mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1064.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 822.47mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1933.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 838.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 298.59mg | |
| ||
| バリン | 1124.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 621.26mg | |
| ||
| アルギニン | 1390.97mg | |
| ||
| アラニン | 889.68mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2057.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7629.26mg | |
| ||
| グリシン | 1016.64mg | |
| ||
| プロリン | 1852.12mg | |
| ||
| セリン | 1184.33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25363.98mg | |
| ||
| アンモニア | 276.89mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆とろろそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前に使用した茹でそば・納豆・こねぎ・とろろ・醤油 |
|---|
| 概要 | 納豆とろろそば1人前の蕎麦 |
|---|---|
| 重量 | 259g |
| 概要 | 納豆とろろそば1人前の納豆 |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| 概要 | 納豆とろろそば1人前のとろろ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| 概要 | 納豆とろろそば1人前の麺つゆ |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| 概要 | 納豆とろろそば1人前 |
|---|---|
| 重量 | 537g |
| カロリー | 510kcal |
納豆とろろそばのカロリー・栄養FAQ
- 納豆とろろそばのカロリーは？
- 納豆とろろそば1人前「533g」のカロリーは506kcalです。納豆とろろそば100gあたりのカロリーは95kcalです。
- 納豆とろろそばの糖質の量は？
- 納豆とろろそば1人前「533g」の糖質の量は79.63gです。納豆とろろそば100gあたりの糖質の量は14.94gです。
- 納豆とろろそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 納豆とろろそば1人前「533g」にはビタミンKが417.98μg含まれています。納豆とろろそば100gあたりのビタミンKは78.42μgです。
- 納豆とろろそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 納豆とろろそば1人前「533g」にはモリブデンが141.25μg含まれています。納豆とろろそば100gあたりのモリブデンは26.5μgです。
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納豆とろろそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆とろろそば:1人前 533gのカロリー「506kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング189分
- ジョギング114分
- 自転車71分
- なわとび57分
- ストレッチ227分
- 階段上り63分
- 掃除機162分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング142分
- 水泳71分
- エアロビクス88分
- 山を登る90分
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