オクラそうめんの栄養（1人前 497g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 432kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.66g | |
| ||
| 脂質 | 1.79g | |
| ||
| 炭水化物 | 91.4g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラそうめん (おくら素麺)
オクラそうめんのカロリー概要
| オクラそうめんのカロリー | 87kcal 100g |
|---|---|
| 432kcal 497g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
オクラそうめんの主なエネルギー源は「麺」であり、「オクラ」が占めるエネルギーはごくわずかです。そのため、油を使わずに茹でただけのオクラであれば、多めに使用してもオクラそうめんのカロリーが大幅に増加することはありません。 細かく刻んだオクラを器に入れてかき混ぜ、しっかり粘り気が出てから素麺にトッピングすると、オクラそうめんならではのネバネバした食感を楽しむことができます。 下茹でしてから毛とガクとヘタを取り除いたオクラと麺つゆをミキサーで攪拌するレシピなら、ネバネバを通り越してトロトロと滑らかなオクラそうめんに仕上げることが可能です。 納豆を加えて、納豆オクラ蕎麦や納豆オクラうどんのようにオクラそうめんをアレンジする簡単レシピも人気です。
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オクラそうめんのカロリーは497g(1人前)で432kcal、100g換算では87kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は91.95gです。オクラそうめん497g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く91.4gでそのうち糖質が87.03g、たんぱく質が14.66g、脂質が1.79gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多いです。
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オクラそうめん:497g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.23μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンK | 18.24μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.93mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | |
| ||
| 葉酸 | 68.83μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.89mg | |
| ||
| ビオチン | 1.84μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.68mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2653.09mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 275.09mg | |
| ||
| カルシウム | 58.05mg | |
| ||
| マグネシウム | 52.28mg | |
| ||
| リン | 167.69mg | |
| ||
| 鉄 | 1.44mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.5mg | |
| ||
| モリブデン | 1.74μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.37g | |
| ||
| 食塩相当量 | 6.66g | |
| ||
オクラそうめん:497g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.45g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.89g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.59g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 848.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 29.32mg | |
| ||
オクラそうめん:497g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 507.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 946.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 372.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 454.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1009.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 443.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 126.59mg | |
| ||
| バリン | 586.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 313.81mg | |
| ||
| アルギニン | 546.95mg | |
| ||
| アラニン | 460.12mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 863.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6150.82mg | |
| ||
| グリシン | 537.95mg | |
| ||
| プロリン | 1487.12mg | |
| ||
| セリン | 744.26mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15733.98mg | |
| ||
| アンモニア | 22.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オクラそうめん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のオクラそうめんに使用したオクラ・そうめん・めんつゆ・ねぎ |
|---|
| 概要 | オクラ2本 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| 概要 | 茹でた素麺 |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| 概要 | 長さ約2.5㎝のネギ |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| 概要 | めんつゆ |
|---|---|
| 重量 | 175g |
| 概要 | 横から見た175ｇのめんつゆ |
|---|
| 概要 | 1人前のオクラそうめん |
|---|---|
| 重量 | 498g |
| カロリー | 433kcal |
オクラそうめんのカロリー・栄養FAQ
- オクラそうめんのカロリーは？
- オクラそうめん1人前「497g」のカロリーは432kcalです。オクラそうめん100gあたりのカロリーは87kcalです。
- オクラそうめんの糖質の量は？
- オクラそうめん1人前「497g」の糖質の量は87.03gです。オクラそうめん100gあたりの糖質の量は17.51gです。
- オクラそうめんのナトリウムの含有量はどのくらい？
- オクラそうめん1人前「497g」にはナトリウムが2653.09mg含まれています。オクラそうめん100gあたりのナトリウムは533.82mgです。
- オクラそうめんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- オクラそうめん1人前「497g」にはビタミンKが18.24μg含まれています。オクラそうめん100gあたりのビタミンKは3.67μgです。
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オクラそうめんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オクラそうめん:1人前 497gのカロリー「432kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング162分
- ジョギング97分
- 自転車61分
- なわとび49分
- ストレッチ194分
- 階段上り54分
- 掃除機139分
- お風呂掃除128分
- 水中ウォーキング122分
- 水泳61分
- エアロビクス75分
- 山を登る77分
ユーザが評価したオクラそうめんの評価
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