かつお節卵かけご飯の栄養（1膳 229.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 342kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.76g | |
| ||
| 脂質 | 5.94g | |
| ||
| 炭水化物 | 60.77g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かつお節卵かけご飯 (かつお節飯)
かつお節卵かけご飯のカロリー概要
| かつお節卵かけご飯のカロリー | 149kcal 100g |
|---|---|
| 342kcal 229.5g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
小分けになった市販の削り節を1/2パックほど卵かけご飯にトッピングするだけで、鰹の旨みが効いた美味しいおかかの卵かけご飯が完成します。シンプルな材料で作れるため、朝ごはんや忙しい時の簡単な食事に適しています。
かつお節入りの卵かけご飯は作り方が簡単なので、手早く食べたい朝食に向いています。熱々のご飯の間にチーズを挟んでまろやかさを加えたり、こってり感を出すために胡麻油やマヨネーズを加えるアレンジも人気です。また、フライパンで炒めれば卵と鰹節のチャーハンとして楽しむこともでき、レシピのバリエーションが広がります。
小袋タイプのかつお節なら1パック（3g）丸ごと使用してもカロリーはそれほど高くありません。そのため、オリーブオイルなど高カロリーの食用油や食材をトッピングしない限り、卵かけごはんの大幅なカロリーアップにはつながりません。さらに、かつお節は削り方や厚さによって風味や食感が変わるため、好みに合わせて選ぶとより楽しめます。醤油やめんつゆを少量加えるだけで、味のバランスを調整でき、海苔や刻みネギ、胡麻などのトッピングで見た目も彩り豊かに仕上げられます。手軽に作れるシンプルな料理ですが、アレンジ次第で家庭の味として幅広く楽しめる点も魅力です。
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かつお節卵かけご飯のカロリーは229.5g(1膳)で342kcal、100g換算では149kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は53.69gです。かつお節卵かけご飯229.5g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く60.77gでそのうち糖質が58.36g、たんぱく質が12.76g、脂質が5.94gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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かつお節卵かけご飯:229.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 111.65μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.07μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.71mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.36μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.12mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.94μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.94μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.08mg | |
| ||
| ビオチン | 15.33μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 937.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 185.94mg | |
| ||
| カルシウム | 34.22mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.61mg | |
| ||
| リン | 178.69mg | |
| ||
| 鉄 | 1.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.71mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.65μg | |
| ||
| セレン | 15.97μg | |
| ||
| クロム | 0.46μg | |
| ||
| モリブデン | 57.33μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 198.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.41g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.41g | |
| ||
かつお節卵かけご飯:229.5g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.81g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.09g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2139.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 711.38mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.29mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.97mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.67mg | |
| ||
かつお節卵かけご飯:229.5g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 608.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1061mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 794.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 637.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1209.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 589.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 174.4mg | |
| ||
| バリン | 781.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 375.3mg | |
| ||
| アルギニン | 867.19mg | |
| ||
| アラニン | 720.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1269mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1945.49mg | |
| ||
| グリシン | 502.9mg | |
| ||
| プロリン | 579.3mg | |
| ||
| セリン | 865.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12904.99mg | |
| ||
| アンモニア | 248.71mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かつお節卵かけご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 膳分の卵かけご飯鰹節に使用した食材のご飯160ｇ・醤油・生卵・かつお節 |
|---|
| 概要 | 1膳分の卵かけご飯鰹節に使用した醤油 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | 卵かけご飯かつお節1膳 |
|---|---|
| 重量 | 231g |
| カロリー | 344kcal |
かつお節卵かけご飯のカロリー・栄養FAQ
- かつお節卵かけご飯のカロリーは？
- かつお節卵かけご飯1膳「229.5g」のカロリーは342kcalです。かつお節卵かけご飯100gあたりのカロリーは149kcalです。
- かつお節卵かけご飯の糖質の量は？
- かつお節卵かけご飯1膳「229.5g」の糖質の量は58.36gです。かつお節卵かけご飯100gあたりの糖質の量は25.43gです。
- かつお節卵かけご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- かつお節卵かけご飯1膳「229.5g」にはモリブデンが57.33μg含まれています。かつお節卵かけご飯100gあたりのモリブデンは24.98μgです。
- かつお節卵かけご飯のセレンの含有量はどのくらい？
- かつお節卵かけご飯1膳「229.5g」にはセレンが15.97μg含まれています。かつお節卵かけご飯100gあたりのセレンは6.96μgです。
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かつお節卵かけご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かつお節卵かけご飯:1膳 229.5gのカロリー「342kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング128分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ154分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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