かぼすご飯:1膳 186gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 262kcal | |
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| タンパク質 | 5.08g | |
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| 脂質 | 0.54g | |
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| 炭水化物 | 61.47g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼすご飯 (かぼすごはん)
かぼすご飯のカロリー概要
| かぼすご飯のカロリー | 141kcal 100g |
|---|---|
| 262kcal 186g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
カボスと醤油とかつおぶしを加えて作る「かぼすご飯」のカロリーは、何も味をつけていない状態のご飯と比較すると、カロリー差は大差ない。 僅かなカロリー差で、柑橘類ならではの爽やかなカボスの果汁と醤油を染み込ませたかぼすご飯は、焼き魚などの魚料理や肉料理とも相性が良くて普段の献立づくりに役立つ、お弁当にも適したレシピ。 かぼすご飯の作り方は簡単で、温かいご飯にカボスの果汁を混ぜ合わせ適量の醤油をかけたら鰹節をのせるだけで良い。薄切りにしたカボスをご飯の上にのせる見た目が美しい盛り付け方をするかぼすご飯もある。 似ているが「かぼす」とは違う果実の「すだち」でも、同様の方法でサッパリ風味のご飯を作ることが可能。
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かぼすご飯のカロリーは186g(1膳)で262kcal、100g換算では141kcal。80kcalあたりのグラム目安量は56.74g。かぼすご飯186g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く61.47gでそのうち糖質が59.05g、たんぱく質が5.08g、脂質が0.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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かぼすご飯:186g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.47μg | |
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| ビタミンD | 0.04μg | |
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| ビタミンE | 0.04mg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.22μg | |
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| 葉酸 | 8.8μg | |
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| パントテン酸 | 0.47mg | |
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| ビオチン | 1.15μg | |
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| ビタミンC | 9.24mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 177.61mg | |
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| カリウム | 97mg | |
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| カルシウム | 7.66mg | |
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| マグネシウム | 15.83mg | |
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| リン | 67.76mg | |
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| 鉄 | 0.32mg | |
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| 亜鉛 | 1mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.6mg | |
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| ヨウ素 | 0.04μg | |
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| セレン | 1.93μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 49.44μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.9mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.42g | |
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| 食塩相当量 | 0.45g | |
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かぼすご飯:186g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 72mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 128.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.87mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.19mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5mg | |
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かぼすご飯:186g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 195.21mg | |
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| ロイシン | 380.8mg | |
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| リシン(リジン) | 213.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 226.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 439.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 193.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 66.53mg | |
| ||
| バリン | 277.31mg | |
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| ヒスチジン | 150.7mg | |
| ||
| アルギニン | 371.2mg | |
| ||
| アラニン | 265.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 449.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 803mg | |
| ||
| グリシン | 220.3mg | |
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| プロリン | 234.3mg | |
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| セリン | 269.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 4793mg | |
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| アンモニア | 104.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
かぼすご飯のカロリー・栄養FAQ
- かぼすご飯のカロリーは？
- かぼすご飯1膳「186g」のカロリーは262kcalです。かぼすご飯100gあたりのカロリーは141kcalです。
- かぼすご飯の糖質の量は？
- かぼすご飯1膳「186g」の糖質の量は59.05gです。かぼすご飯100gあたりの糖質の量は31.75gです。
- かぼすご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼすご飯1膳「186g」にはモリブデンが49.44μg含まれています。かぼすご飯100gあたりのモリブデンは26.58μgです。
- かぼすご飯の銅の含有量はどのくらい？
- かぼすご飯1膳「186g」には銅が0.17mg含まれています。かぼすご飯100gあたりの銅は0.09mgです。
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かぼすご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼすご飯:1膳 186gのカロリー「262kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ118分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除78分
- 水中ウォーキング74分
- 水泳37分
- エアロビクス46分
- 山を登る47分
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