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生ハムアボカドパスタ (生ハムアボカドスパゲッティ/生ハムアボカドの冷製パスタ)

料理主食

食品分析数値

生ハムアボカドパスタのカロリー 189kcal 100g
690kcal 365g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムアボカドパスタのカロリーは、一皿690kcal。
脂質が多いアボカドと生ハムをスパゲッティの具材に使用する、生ハムアボカドパスタは高カロリー。
茹でたスパゲティにオリーブオイルを絡めた生ハムアボカドの冷製パスタの他、温かい状態で食しても良い。 プロシュート(生ハム)には塩味が付いているが、パスタと混ぜ合わせると薄まるため、塩こしょうで味を付けるレシピが一般的な生ハムとアボカドパスタの作り方。
アボカドを1/2個(131kcal)使用するレシピだが、1/3個(88kcal)に減らしても十分濃厚な味のパスタに仕上がる。生ハムとアボカドとク相性の良いクリームチーズをプラスする濃厚パスタレシピも人気。

g690kcal

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生ハムアボカドパスタ

生ハムアボカドパスタ

Prosciutto and Avocado pasta

生ハムアボカドパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

生ハムアボカドパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
レモン レモン 0.5 g 1 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムアボカドパスタ:1人前 365gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー690kcal536~751kcal
タンパク質 22.01g (88.04kcal) 15~34g
脂質 32.34g (291.06kcal) 13~20g
炭水化物 75.85g (303.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムアボカドパスタのカロリーは365g(1人前)で690kcalのカロリー。生ハムアボカドパスタは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く75.85g、脂質が32.34g、たんぱく質が22.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は68.4g。

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.59μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE3.54mg2.2mg
ビタミンK7.15μg17μg
ビタミンB10.47mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン5.62mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸69.79μg80μg
パントテン酸2.19mg1.5mg
ビオチン7.3μg17μg
ビタミンC16.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1540.23mg ~1000mg
カリウム 684.01mg 833mg
カルシウム 28.14mg 221mg
マグネシウム 77.34mg 91.8mg
リン 214.36mg 381mg
2.3mg 3.49mg
亜鉛 2.66mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
ヨウ素 0.04μg 43.8μg
セレン 70.74μg 8.3μg
クロム 2.66μg 10μg
モリブデン 28.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.45g 5.7g~
食塩相当量3.83g ~2.5g

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和18.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.16g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和3.83g
18:1 オレイン酸17522.52mg
18:2 n-6 リノール酸3747.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸249.95mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.91mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムアボカドパスタ:365g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン66.5mg
ロイシン118.99mg
リシン(リジン)98mg
含硫アミノ酸62.31mg
芳香族アミノ酸118.99mg
トレオニン(スレオニン)70.01mg
トリプトファン23.1mg
バリン83.99mg
ヒスチジン42.71mg
アルギニン70.01mg
アラニン83.99mg
アスパラギン酸175.02mg
グルタミン酸196.01mg
グリシン83.99mg
プロリン77.02mg
セリン90.99mg
アミノ酸合計1470mg
アンモニア34.31mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムアボカドパスタ:1人前 365gのカロリー「690kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング258分
  • ジョギング155分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ310分
  • 階段上り86分
  • 掃除機221分
  • お風呂掃除204分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス119分
  • 山を登る123分

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