カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

けんちんうどん (けんちん汁うどん)

けんちんうどんのカロリー概要

けんちんうどんのカロリー 57kcal 100g
349kcal 612g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

ごぼう、人参、大根、さといも等の野菜、豆腐やこんにゃくなど数種類の食材を使用する具沢山の汁物料理「けんちん汁」に、うどんを加え醤油味に仕上げる「巻繊(けんちん)うどん」のカロリー。

温かいレシピのけんちんうどんの他、けんちん蕎麦のように、冷ました巻繊汁に麺をつける食べ方や味噌仕立てのケンチンうどんもある。
ベースの巻繊汁(けんちんじる)はレシピに肉を使わないため、ボリュームがある割にカロリーは抑えめ。うどんをプラスしても1食400kcal以内に収めることが可能。
けんちんうどんに温泉卵やコクが増す鶏肉をトッピングするレシピも人気。

g349kcal

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けんちんうどんの写真

けんちんうどん

Kenchin-udon

けんちんうどんの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

けんちんうどんに使われる材料のカロリーと重量

うどん うどん 230 g 219 kcal
ごぼう ごぼう 10 g 6 kcal
れんこん れんこん 20 g 13 kcal
にんじん にんじん 15 g 5 kcal
大根 大根 20 g 3 kcal
生芋こんにゃく 生芋こんにゃく 15 g 1 kcal
里芋 里芋 20 g 11 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 20 g 15 kcal
しいたけ しいたけ 13 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 200 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
しょうが しょうが 2 g 1 kcal
ごま油 ごま油 2 g 18 kcal
醤油 醤油 30 g 23 kcal
日本酒 日本酒 5 g 5 kcal
みりん みりん 9 g 22 kcal

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けんちんうどん:1人前 612gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー349kcal536~751kcal
タンパク質 11.81g 15~34g
脂質 4.1g 13~20g
炭水化物 67.75g 75~105g

【PFCバランス】

けんちんうどんのカロリーは612g(1人前)で349kcalのカロリー。けんちんうどんは100g換算で57kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は140.35g。炭水化物が多く67.75gでそのうち糖質が61.51g、たんぱく質が11.81g、脂質が4.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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けんちんうどん:612g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA94.49μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE0.67mg2.2mg
ビタミンK1.9μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン3.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸50.49μg80μg
パントテン酸1.04mg1.5mg
ビオチン7.96μg17μg
ビタミンC15.24mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2460.42mg ~1000mg
カリウム 674.97mg 833mg
カルシウム 77.3mg 221mg
マグネシウム 71.97mg 91.8mg
リン 184.64mg 381mg
1.77mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 1.04mg 1.17mg
ヨウ素 3018.14μg 43.8μg
セレン 17.99μg 8.3μg
クロム 4.41μg 10μg
モリブデン 30.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.24g 5.7g~
食塩相当量6.24g ~2.5g

けんちんうどん:612g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.67g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.55g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.77g
18:1 オレイン酸1.22mg
18:2 n-6 リノール酸1758.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸97.37mg

けんちんうどん:612g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン446.39mg
ロイシン782.32mg
リシン(リジン)415.61mg
含硫アミノ酸342.11mg
芳香族アミノ酸853.98mg
トレオニン(スレオニン)387.52mg
トリプトファン106.49mg
バリン512.31mg
ヒスチジン363.34mg
アルギニン521.18mg
アラニン428.89mg
アスパラギン酸952.21mg
グルタミン酸3101.31mg
グリシン437.21mg
プロリン1013.9mg
セリン606.37mg
アミノ酸合計11235.22mg
アンモニア395.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

けんちんうどんのカロリー・栄養FAQ

けんちんうどん(1人前)のカロリーは?
けんちんうどん(1人前「612g」)のカロリーは349kcalです。
けんちんうどん100gあたりのカロリーは?
けんちんうどん「100g」のカロリーは57kcalです。
けんちんうどん(1人前あたり)の糖質量は?
けんちんうどん(1人前「612g」)の糖質の量は61.51gです。

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g349kcal

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けんちんうどんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

けんちんうどん:1人前 612gのカロリー「349kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング131分
  • ジョギング79分
  • 自転車49分
  • なわとび40分
  • ストレッチ157分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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