りんごご飯:1膳 167.65gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 223kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 3.92g | |
| ||
| 脂質 | 0.6g | |
| ||
| 炭水化物 | 51.74g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごご飯 (りんごの炊込みご飯/林檎ごはん/アップルライス)
りんごご飯のカロリー概要
| りんごご飯のカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 223kcal 167.65g (1膳) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
小さ目にカットした林檎と白米を一緒に和風だしで炊き上げるリンゴご飯は、炊き込みごはんの一種。林檎の甘酸っぱさとご飯にしみ込んだ塩気のバランスが絶妙で肉料理など、こってり系のおかずと相性が良い。 りんごの産地・東北の青森などでも食されているリンゴご飯のレシピは豊富にあり、林檎の他に、ゴボウや人参やシイタケや油揚げなどを具材に使い、醤油・酒・みりん等で甘辛めに仕上げモチ米を用いるレシピや、りんごの果肉の他にストレートの林檎ジュースを入れる作り方のリンゴご飯も人気。 酸味が強いリンゴほど、りんごご飯ならではの旨みを味わえる。りんごは半分を炊き込み用に使い、残り半分は炊きあがったご飯に皮をつけたまま細かく切って混ぜれば彩り豊かになり、シャキシャキの食感とフレッシュなリンゴの風味を堪能できるリンゴご飯になる。 さっぱり味のアップルスープや濃厚でクリーミーなリンゴポタージュと食しても美味しい。
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りんごご飯のカロリーは167.65g(1膳)で223kcalのカロリー。りんごご飯は100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く51.74gでそのうち糖質が50.99g、たんぱく質が3.92g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.32μg | |
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| ビタミンE | 0.08mg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 1.43mg | |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | |
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| ビタミンB12 | 0.22μg | |
| ||
| 葉酸 | 8.58μg | |
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| パントテン酸 | 0.44mg | |
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| ビオチン | 1.07μg | |
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| ビタミンC | 1.27mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 318.6mg | |
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| カリウム | 139.69mg | |
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| カルシウム | 6.37mg | |
| ||
| マグネシウム | 17.89mg | |
| ||
| リン | 70.58mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.84mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.49mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1125.02μg | |
| ||
| セレン | 4.21μg | |
| ||
| クロム | 0.32μg | |
| ||
| モリブデン | 41.39μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.75g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.82g | |
| ||
りんごご飯:167.65g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.5g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 189.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 7.24mg | |
| ||
りんごご飯:167.65g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 153.32mg | |
| ||
| ロイシン | 306.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 140.34mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 177.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 347.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 142.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 51.67mg | |
| ||
| バリン | 220.38mg | |
| ||
| ヒスチジン | 145.42mg | |
| ||
| アルギニン | 310.99mg | |
| ||
| アラニン | 212.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 383.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 694.57mg | |
| ||
| グリシン | 183.43mg | |
| ||
| プロリン | 185.2mg | |
| ||
| セリン | 214.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3837.59mg | |
| ||
| アンモニア | 91.57mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんごご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1膳分のりんごご飯に使用した林檎・米・かつお昆布だし・塩 |
|---|
| 概要 | りんご(1/4個) |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| 概要 | 米 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| 概要 | 横から見た60gの米 |
|---|
| 概要 | かつお昆布だし |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| 概要 | 横から見た75gのかつお昆布だし |
|---|
| 概要 | 塩 |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| 概要 | 1膳分のりんごご飯 |
|---|---|
| 重量 | 144g |
| カロリー | 192kcal |
りんごご飯のカロリー・栄養FAQ
- りんごご飯のカロリーは？
- りんごご飯1膳「167.65g」のカロリーは223kcalです。りんごご飯100gあたりのカロリーは133kcalです。
- りんごご飯の糖質の量は？
- りんごご飯1膳「167.65g」の糖質の量は50.99gです。りんごご飯100gあたりの糖質の量は30.41gです。
- りんごご飯のヨウ素の含有量はどのくらい？
- りんごご飯1膳「167.65g」にはヨウ素が1125.02μg含まれています。りんごご飯100gあたりのヨウ素は671.05μgです。
- りんごご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- りんごご飯1膳「167.65g」にはモリブデンが41.39μg含まれています。りんごご飯100gあたりのモリブデンは24.69μgです。
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りんごご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごご飯:1膳 167.65gのカロリー「223kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング84分
- ジョギング50分
- 自転車32分
- なわとび25分
- ストレッチ100分
- 階段上り28分
- 掃除機72分
- お風呂掃除66分
- 水中ウォーキング63分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る40分
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