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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

生ハムトマトパスタ (生ハムトマトの冷製パスタ/生ハムパスタトマト)

料理主食

食品分析数値

生ハムトマトパスタのカロリー 129kcal 100g
597kcal 462.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
生ハムトマトパスタのカロリーは、一皿597kcal。
フレッシュトマトの代わりに、缶詰のホールトマトでも作れる簡単レシピの生ハムトマトスパゲッティ。生ハムとトマトのパスタは、生ハムに火が通らない冷製パスタのレシピが定番。生ハムやトマトと相性の良いバジルを添えて、イタリアン風に仕上げる作り方が人気。
プロシュート(生ハム)とトマトを合わせても一人前あたりのエネルギー量は100kcal程で済むため、パスタを合わせても一食600kcal程に収めることが可能。
ホワイトソースと牛乳を加えれば、濃厚な生ハムクリームパスタにアレンジできる。
オイル系のまま唐辛子を加えて、生ハムトマトのペペロンチーノに仕上げても美味しい。

g597kcal

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生ハムトマトパスタ

生ハムトマトパスタ

Prosciutto and Tomato pasta

生ハムトマトパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

生ハムトマトパスタに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 75 kcal
トマト トマト 165 g 31 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
バジル粉末 バジル粉末 0.2 g 1 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal

生ハムトマトパスタ:1人前 462.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー597kcal536~751kcal
タンパク質 21.65g (86.6kcal) 15~34g
脂質 19.48g (175.32kcal) 13~20g
炭水化物 80.14g (320.56kcal) 75~105g

【PFCバランス】

生ハムトマトパスタのカロリーは462.7g(1人前)で597kcalのカロリー。生ハムトマトパスタは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。炭水化物が多く80.14g、たんぱく質が21.65g、脂質が19.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は74.59g。

生ハムトマトパスタ:462.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA78.06μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE2.73mg2.2mg
ビタミンK15.36μg17μg
ビタミンB10.51mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン5.41mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸50.53μg80μg
パントテン酸1.34mg1.5mg
ビオチン7.59μg17μg
ビタミンC30.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1540.65mg ~1000mg
カリウム 548.11mg 833mg
カルシウム 39.38mg 221mg
マグネシウム 71.35mg 91.8mg
リン 223.85mg 381mg
2.41mg 3.49mg
亜鉛 2.36mg 3mg
0.42mg 0.24mg
マンガン 0.19mg 1.17mg
ヨウ素 0.14μg 43.8μg
セレン 71.76μg 8.3μg
クロム 2.73μg 10μg
モリブデン 31.74μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.55g 5.7g~
食塩相当量3.84g ~2.5g

生ハムトマトパスタ:462.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.91g
n-3系 多価不飽和0.14g
n-6系 多価不飽和2.45g
18:1 オレイン酸10886.64mg
18:2 n-6 リノール酸2397.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムトマトパスタ:462.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.04mg
ロイシン45.62mg
リシン(リジン)46.18mg
含硫アミノ酸28.36mg
芳香族アミノ酸59.27mg
トレオニン(スレオニン)31.97mg
トリプトファン9.86mg
バリン31.51mg
ヒスチジン22.21mg
アルギニン60.43mg
アラニン33.59mg
アスパラギン酸124.19mg
グルタミン酸407.68mg
グリシン34.19mg
プロリン29.2mg
セリン39.47mg
アミノ酸合計1033.49mg
アンモニア39.14mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

生ハムトマトパスタ:1人前 462.7gのカロリー「597kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ268分
  • 階段上り75分
  • 掃除機192分
  • お風呂掃除177分
  • 水中ウォーキング168分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る107分

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