たらこトースト の栄養（1枚 86g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 242kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.42g | |
| ||
| 脂質 | 11.3g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこトースト (たらこパン/たらこバタートースト)
たらこトースト のカロリー概要
| たらこトースト のカロリー | 281kcal 100g |
|---|---|
| 242kcal 86g (1枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
常温で柔らかくしたバターと腹（薄皮）から取り出したたらこを容器に入れ、スプーンやヘラで混ぜ合わせてから、パンを焼く前に塗る方法、または焼いたパンに塗る方法で作るたらこトーストのカロリーです。仕上げに刻み海苔をトッピングすると風味が増します。
市販のたらこパスタソースを使えば手軽に作れるたらこバタートーストのレシピや、マヨネーズを加えて作るたらこトーストも定番で人気です。にんにくパウダーを振りかけてガーリック風味にしたり、チーズをのせてピザ風に仕上げたり、ちぎった海苔や細かく切った大葉をトッピングして香り豊かに仕上げるなど、たらことバターを使ったトーストのアレンジは豊富です。バターの代わりにマーガリンを使うこともできます。また、8枚切りやサンドイッチ用など薄めの食パンを使用すると、カロリーを抑えて楽しむことも可能です。調理法やトッピングの工夫次第で、味わいと栄養のバランスを両立できます。
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たらこトースト のカロリーは86g(1枚)で242kcal、100g換算では281kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.47gです。たらこトースト 86g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く28.36gでそのうち糖質が25.48g、脂質が11.3g、たんぱく質が9.42gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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たらこトースト :86g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.32μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.51mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.6μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 8.28mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 3.28μg | |
| ||
| 葉酸 | 44.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.83mg | |
| ||
| ビオチン | 4.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 632.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 123.4mg | |
| ||
| カルシウム | 21.1mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.95mg | |
| ||
| リン | 107.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.51mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.19mg | |
| ||
| ヨウ素 | 41.3μg | |
| ||
| セレン | 32.79μg | |
| ||
| クロム | 0.91μg | |
| ||
| モリブデン | 11.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 73.72mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.62g | |
| ||
たらこトースト :86g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 720mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 634.94mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 59.54mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 88.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 90mg | |
| ||
たらこトースト :86g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 398.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 717.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 396.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 326mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 774.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 347.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.83mg | |
| ||
| バリン | 468.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207.4mg | |
| ||
| アルギニン | 379.1mg | |
| ||
| アラニン | 466.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 531.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2442mg | |
| ||
| グリシン | 336.7mg | |
| ||
| プロリン | 831.5mg | |
| ||
| セリン | 488.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9128mg | |
| ||
| アンモニア | 267.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこトースト 」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | トースト1枚分のたらこトーストに使った材料（たらこ・バター・食パン・海苔） |
|---|
| 概要 | トースト1枚分のたらこトースト |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 208kcal |
| 概要 | トースト1/2枚分のたらこトースト |
|---|---|
| 重量 | 37g |
| カロリー | 104kcal |
たらこトースト のカロリー・栄養FAQ
- たらこトースト のカロリーは？
- たらこトースト 1枚「86g」のカロリーは242kcalです。たらこトースト 100gあたりのカロリーは281kcalです。
- たらこトースト の糖質の量は？
- たらこトースト 1枚「86g」の糖質の量は25.48gです。たらこトースト 100gあたりの糖質の量は29.63gです。
- たらこトースト のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこトースト 1枚「86g」にはビタミンB12が3.28μg含まれています。たらこトースト 100gあたりのビタミンB12は3.81μgです。
- たらこトースト のセレンの含有量はどのくらい？
- たらこトースト 1枚「86g」にはセレンが32.79μg含まれています。たらこトースト 100gあたりのセレンは38.13μgです。
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たらこトースト のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこトースト :1枚 86gのカロリー「242kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る44分
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