チーズ卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 414kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 33.6g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ卵焼き (卵焼きチーズ/チーズ玉子焼き)
チーズ卵焼きのカロリー概要
| チーズ卵焼きのカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 414kcal 176g (卵2個分) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
たまご1個に対しチーズを18グラム（スライスチーズ1枚ほど）使用する卵焼きチーズはカロリーが高い。 砂糖と塩のみの調味料で味付けするチーズ玉子焼きのカロリー。 細かく切ったチーズを溶き卵に混ぜる、ある程度、固まったタマゴ焼きの中央に熱で溶けるタイプのチーズをのせて巻くなど、卵焼きチーズの作り方は多様。 海苔・ベーコン・大葉といった食材もチーズの卵焼きと相性が良く、さけるチーズや芳醇な香りのチェダーチーズなど、チーズの種類も好みで選ぶと良い。
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チーズ卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で414kcalのカロリー。チーズ卵焼きは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。脂質が多く33.6g、たんぱく質が22.81g、炭水化物が6.9gでそのうち糖質が6.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 342μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.56μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 35.52μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.58mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.46μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 68.52μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 29.53μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1344.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 179.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 282.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.2mg | 91.8mg |
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| リン | 466.8mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.9mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.46mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 46.09μg | 43.8μg |
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| セレン | 33.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.72μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.04μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 472.31mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 3.48g | ～2.5g |
| ||
チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.57g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.83g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 30.22g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4680mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5540.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 912mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 204mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
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チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1260mg | |
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| ロイシン | 2147.99mg | |
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| リシン(リジン) | 1812.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1111.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2496mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1088.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 336mg | |
| ||
| バリン | 1559.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 667.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1306.8mg | |
| ||
| アラニン | 1108.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2172mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3876mg | |
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| グリシン | 674.4mg | |
| ||
| プロリン | 1548.01mg | |
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| セリン | 1668mg | |
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| アミノ酸合計 | 24600mg | |
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| アンモニア | 431.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズ卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- チーズ卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)のカロリーは414kcalです。
- チーズ卵焼き100gあたりのカロリーは？
- チーズ卵焼き「100g」のカロリーは235kcalです。
- チーズ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)の糖質の量は6.9gです。
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チーズ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング155分
- ジョギング93分
- 自転車58分
- なわとび47分
- ストレッチ186分
- 階段上り52分
- 掃除機133分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング116分
- 水泳58分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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