カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズ卵焼き (卵焼きチーズ/チーズ玉子焼き)

チーズ卵焼きのカロリー概要

チーズ卵焼きのカロリー 235kcal 100g
414kcal 176g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンB12

たまご1個に対しチーズを18グラム(スライスチーズ1枚ほど)使用する卵焼きチーズはカロリーが高い。
砂糖と塩のみの調味料で味付けするチーズ玉子焼きのカロリー。
細かく切ったチーズを溶き卵に混ぜる、ある程度、固まったタマゴ焼きの中央に熱で溶けるタイプのチーズをのせて巻くなど、卵焼きチーズの作り方は多様。
海苔・ベーコン・大葉といった食材もチーズの卵焼きと相性が良く、さけるチーズや芳醇な香りのチェダーチーズなど、チーズの種類も好みで選ぶと良い。

g414kcal

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チーズ卵焼きの写真

チーズ卵焼き

Japanese rolled omelette of Cheese

チーズ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分60 (%)

チーズ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 171 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 107 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 36 g 113 kcal

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チーズ卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー414kcal536~751kcal
タンパク質 22.81g 15~34g
脂質 33.6g 13~20g
炭水化物 6.9g 75~105g

【PFCバランス】

チーズ卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で414kcalのカロリー。チーズ卵焼きは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。脂質が多く33.6g、たんぱく質が22.81g、炭水化物が6.9gでそのうち糖質が6.9gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。

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チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA342μg221μgRE
ビタミンD4.56μg1.8μg
ビタミンE3.52mg2.2mg
ビタミンK35.52μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.58mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB122.46μg0.8μg
葉酸68.52μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビオチン29.53μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1344.06mg ~1000mg
カリウム 179.71mg 833mg
カルシウム 282.5mg 221mg
マグネシウム 19.2mg 91.8mg
リン 466.8mg 381mg
1.9mg 3.49mg
亜鉛 2.46mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 46.09μg 43.8μg
セレン 33.49μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 8.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.48g ~2.5g

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量30.22g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和5.83g
18:1 オレイン酸4680mg
18:2 n-6 リノール酸5540.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸912mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸204mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1260mg
ロイシン2147.99mg
リシン(リジン)1812.01mg
含硫アミノ酸1111.19mg
芳香族アミノ酸2496mg
トレオニン(スレオニン)1088.4mg
トリプトファン336mg
バリン1559.99mg
ヒスチジン667.2mg
アルギニン1306.8mg
アラニン1108.8mg
アスパラギン酸2172mg
グルタミン酸3876mg
グリシン674.4mg
プロリン1548.01mg
セリン1668mg
アミノ酸合計24600mg
アンモニア431.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

チーズ卵焼きのカロリー・栄養FAQ

チーズ卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)のカロリーは414kcalです。
チーズ卵焼き100gあたりのカロリーは?
チーズ卵焼き「100g」のカロリーは235kcalです。
チーズ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)の糖質の量は6.9gです。

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g414kcal

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チーズ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チーズ卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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