チーズ卵焼き:卵2個分 176gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 436kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.93g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 33.72g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.78g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズ卵焼き (卵焼きチーズ/チーズ玉子焼き)
おかず・加工食品 チーズ卵焼きのカロリー概要
| チーズ卵焼きのカロリー | 248kcal 100g 436kcal 176g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
チーズ卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり218kcal。 たまご1個に対しチーズを18グラム（スライスチーズ1枚ほど）使用する卵焼きチーズはカロリーが高い。 砂糖と塩のみの調味料で味付けするチーズ玉子焼きのカロリー。 細かく切ったチーズを溶き卵に混ぜる、ある程度、固まったタマゴ焼きの中央に熱で溶けるタイプのチーズをのせて巻くなど、卵焼きチーズの作り方は多様。 海苔・ベーコン・大葉といった食材もチーズの卵焼きと相性が良く、さけるチーズや芳醇な香りのチェダーチーズなど、チーズの種類も好みで選ぶと良い。
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チーズ卵焼きのカロリーは176g(卵2個分)で436kcalのカロリー。チーズ卵焼きは100g換算で248kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.26g。脂質が多く33.72g、たんぱく質が22.93g、炭水化物が6.78gでそのうち糖質が6.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 273.59μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 3.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 36.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.67mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 2.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 61.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.8mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.01μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1344.06mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 179.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 288.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 478.81mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.71mg | 3mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.22μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.42μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 6μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.47g | ～2.5g |
| ||
チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.49g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.83g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.09g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 29.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11088mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5780.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 928.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 180mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.59mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
| ||
チーズ卵焼き:176g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1163.99mg | |
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| ロイシン | 2028mg | |
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| リシン(リジン) | 1751.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1083.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2340.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 994.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 320.41mg | |
| ||
| バリン | 1500mg | |
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| ヒスチジン | 631.21mg | |
| ||
| アルギニン | 1231.21mg | |
| ||
| アラニン | 1069.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2172mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3720.01mg | |
| ||
| グリシン | 650.41mg | |
| ||
| プロリン | 1524mg | |
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| セリン | 1487.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 23040mg | |
| ||
| アンモニア | 396mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズ卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- チーズ卵焼き(卵2個分)のカロリーは？
- チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)のカロリーは436kcalです。
- チーズ卵焼き100gあたりのカロリーは？
- チーズ卵焼き「100g」のカロリーは248kcalです。
- チーズ卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は？
- チーズ卵焼き(卵2個分「176g」)の糖質の量は6.78gです。
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チーズ卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チーズ卵焼き:卵2個分 176gのカロリー「436kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング163分
- ジョギング98分
- 自転車62分
- なわとび49分
- ストレッチ196分
- 階段上り55分
- 掃除機140分
- お風呂掃除129分
- 水中ウォーキング123分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る78分
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