ペペロンチーノ焼きそば:1人前 287gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 514kcal | |
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| タンパク質 | 15.56g | |
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| 脂質 | 15.93g | |
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| 炭水化物 | 88.31g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ペペロンチーノ焼きそば (焼きそばペペロンチーノ)
ペペロンチーノ焼きそばのカロリー概要
| ペペロンチーノ焼きそばのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 514kcal 287g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
スパゲティ料理の定番メニュー「ペペロンチーノ」の味つけを、中華麺にほどこして作る焼きそばペペロンチーノ。 オリーブオイルを使用するレシピのペペロンチーノヤキソバは高カロリー。一般的な塩やきそばを作るように、キャベツ・玉ねぎ・豚バラ肉などを具材に加える香ばしいガーリックの風味豊かな焼きそば版ペペロンチーノのレシピも人気。春キャベツを使用すると、ほんのり甘味が広がって一味変わる。 市販のパスタソースを蒸した中華麺に絡めるだけで完成する、焼きそばペペロンチーノの簡単な作り方もある。
生にんにくを使用するのもいいが、パウダー状になっているニンニクパウダーを常備しておくと、気軽にニンニク入りの料理が作れて便利。
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ペペロンチーノ焼きそばのカロリーは287g(1人前)で514kcalのカロリー。ペペロンチーノ焼きそばは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く88.31gでそのうち糖質が75.25g、脂質が15.93g、たんぱく質が15.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。
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ペペロンチーノ焼きそば:287g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.37μg | |
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| ビタミンE | 2.27mg | |
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| ビタミンK | 12.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | |
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| ナイアシン | 1.64mg | |
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| ビタミンB6 | 1.95mg | |
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| 葉酸 | 125.68μg | |
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| パントテン酸 | 1.03mg | |
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| ビオチン | 3.67μg | |
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| ビタミンC | 18.57mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 764.71mg | |
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| カリウム | 816.54mg | |
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| カルシウム | 42.22mg | |
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| マグネシウム | 49.13mg | |
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| リン | 261.11mg | |
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| 鉄 | 1.89mg | |
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| 亜鉛 | 1.32mg | |
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| 銅 | 0.32mg | |
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| マンガン | 0.77mg | |
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| ヨウ素 | 0.14μg | |
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| セレン | 14.78μg | |
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| クロム | 1.84μg | |
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| モリブデン | 28.9μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 13.06g | |
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| 食塩相当量 | 1.95g | |
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ペペロンチーノ焼きそば:287g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.35g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 225.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2369.3mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185.89mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.49mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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ペペロンチーノ焼きそば:287g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 464.85mg | |
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| ロイシン | 872.19mg | |
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| リシン(リジン) | 483.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 517.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1034.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 425.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 187.1mg | |
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| バリン | 601.24mg | |
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| ヒスチジン | 310.33mg | |
| ||
| アルギニン | 1633.66mg | |
| ||
| アラニン | 434.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 895.64mg | |
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| グルタミン酸 | 3976.5mg | |
| ||
| グリシン | 517.26mg | |
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| プロリン | 1153.8mg | |
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| セリン | 684.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 14263.01mg | |
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| アンモニア | 507.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ペペロンチーノ焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- ペペロンチーノ焼きそばのカロリーは？
- ペペロンチーノ焼きそば1人前「287g」のカロリーは514kcalです。ペペロンチーノ焼きそば100gあたりのカロリーは179kcalです。
- ペペロンチーノ焼きそばの糖質の量は？
- ペペロンチーノ焼きそば1人前「287g」の糖質の量は75.25gです。ペペロンチーノ焼きそば100gあたりの糖質の量は26.22gです。
- ペペロンチーノ焼きそばのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- ペペロンチーノ焼きそば1人前「287g」にはビタミンB6が1.95mg含まれています。ペペロンチーノ焼きそば100gあたりのビタミンB6は0.68mgです。
- ペペロンチーノ焼きそばのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ペペロンチーノ焼きそば1人前「287g」にはモリブデンが28.9μg含まれています。ペペロンチーノ焼きそば100gあたりのモリブデンは10.07μgです。
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ペペロンチーノ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ペペロンチーノ焼きそば:1人前 287gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング116分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ231分
- 階段上り64分
- 掃除機165分
- お風呂掃除152分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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