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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

塩昆布焼きそば (焼きそば塩昆布)

料理主食

食品分析数値

塩昆布焼きそばのカロリー 172kcal 100g
447kcal 260g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
塩昆布焼きそばのカロリーは、447kcal(1皿)。
味つけに塩こんぶを使用する簡単レシピで作る塩昆布やきそば。キャベツ・玉ねぎ・もやしといった野菜の他、肉や魚介などヤキソバの定番具材を加えても良い。
塩味・ガーリック味・梅干し味・わさび味など、塩昆布・鮭の身入りなど、塩コンブは種類豊富にあり、好みにフレーバーの塩昆布焼きそばを作ることが可能。
プレーンタイプの塩昆布におろしにんにくや練りワサビを混ぜ合わせても美味しい塩こんぶヤキソバができる。
コクが増す中華だしを加えるレシピ、バターでパスタ風にアレンジする塩昆布焼きそばの作り方も人気。

g447kcal

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塩昆布焼きそば

塩昆布焼きそば

Shio-konbu Yakisoba

塩昆布焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

塩昆布焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
塩昆布 塩昆布 15 g 17 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
ごま油 ごま油 12 g 111 kcal

塩昆布焼きそば:1人前 260gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー447kcal536~751kcal
タンパク質 11.36g (45.44kcal) 15~34g
脂質 14.77g (132.93kcal) 13~20g
炭水化物 67.86g (271.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

塩昆布焼きそばのカロリーは260g(1人前)で447kcalのカロリー。塩昆布焼きそばは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く67.86g、脂質が14.77g、たんぱく質が11.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は61.41g。

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.44μg221μgRE
ビタミンE0.44mg2.2mg
ビタミンK54.7μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
葉酸62.43μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC32.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1322.62mg ~1000mg
カリウム 559.7mg 833mg
カルシウム 84.76mg 221mg
マグネシウム 54.13mg 91.8mg
リン 197.18mg 381mg
1.33mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.62mg 1.17mg
セレン 0.13μg 8.3μg
クロム 0.75μg 10μg
モリブデン 2.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.45g 5.7g~
食塩相当量3.3g ~2.5g

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.42g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和6.16g
18:1 オレイン酸4668.77mg
18:2 n-6 リノール酸6160.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸108.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.63mg
ロイシン561.52mg
リシン(リジン)179.87mg
含硫アミノ酸304.46mg
芳香族アミノ酸671.71mg
トレオニン(スレオニン)238.24mg
トリプトファン96.36mg
バリン347.36mg
ヒスチジン198.33mg
アルギニン312.42mg
アラニン252.59mg
アスパラギン酸385.19mg
グルタミン酸2907.61mg
グリシン611.57mg
プロリン956.12mg
セリン410.1mg
アミノ酸合計8679.4mg
アンモニア356.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

塩昆布焼きそば:1人前 260gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング167分
  • ジョギング101分
  • 自転車63分
  • なわとび51分
  • ストレッチ201分
  • 階段上り56分
  • 掃除機144分
  • お風呂掃除132分
  • 水中ウォーキング126分
  • 水泳63分
  • エアロビクス78分
  • 山を登る80分

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