塩昆布焼きそば:1人前 260gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 447kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.36g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.77g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 67.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布焼きそば (焼きそば塩昆布)
主食 塩昆布焼きそばのカロリー概要
| 塩昆布焼きそばのカロリー | 172kcal 100g 447kcal 260g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
塩昆布焼きそばのカロリーは、447kcal（1皿）。 味つけに塩こんぶを使用する簡単レシピで作る塩昆布やきそば。キャベツ・玉ねぎ・もやしといった野菜の他、肉や魚介などヤキソバの定番具材を加えても良い。 塩味・ガーリック味・梅干し味・わさび味など、塩昆布・鮭の身入りなど、塩コンブは種類豊富にあり、好みにフレーバーの塩昆布焼きそばを作ることが可能。 プレーンタイプの塩昆布におろしにんにくや練りワサビを混ぜ合わせても美味しい塩こんぶヤキソバができる。 コクが増す中華だしを加えるレシピ、バターでパスタ風にアレンジする塩昆布焼きそばの作り方も人気。
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塩昆布焼きそばのカロリーは260g(1人前)で447kcalのカロリー。塩昆布焼きそばは100g換算で172kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.51g。炭水化物が多く67.86gでそのうち糖質が61.41g、脂質が14.77g、たんぱく質が11.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.44μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.44mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 54.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.99mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 62.43μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.65mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.17μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 32.58mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1322.62mg | ～1000mg |
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| カリウム | 559.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 84.76mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.13mg | 91.8mg |
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| リン | 197.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.62mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.13μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.75μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.78μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.3g | ～2.5g |
| ||
塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.39g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.76g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4668.77mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6160.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 108.99mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.63mg | |
| ||
| ロイシン | 561.52mg | |
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| リシン(リジン) | 179.87mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 304.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 671.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 238.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 96.36mg | |
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| バリン | 347.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 198.33mg | |
| ||
| アルギニン | 312.42mg | |
| ||
| アラニン | 252.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 385.19mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2907.61mg | |
| ||
| グリシン | 611.57mg | |
| ||
| プロリン | 956.12mg | |
| ||
| セリン | 410.1mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8679.4mg | |
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| アンモニア | 356.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
塩昆布焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布焼きそば(1人前)のカロリーは？
- 塩昆布焼きそば(1人前「260g」)のカロリーは447kcalです。
- 塩昆布焼きそば100gあたりのカロリーは？
- 塩昆布焼きそば「100g」のカロリーは172kcalです。
- 塩昆布焼きそば(1人前あたり)の糖質量は？
- 塩昆布焼きそば(1人前「260g」)の糖質の量は61.41gです。
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塩昆布焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布焼きそば:1人前 260gのカロリー「447kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング167分
- ジョギング101分
- 自転車63分
- なわとび51分
- ストレッチ201分
- 階段上り56分
- 掃除機144分
- お風呂掃除132分
- 水中ウォーキング126分
- 水泳63分
- エアロビクス78分
- 山を登る80分
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