カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

クラムチャウダーリゾット (クラムチャウダーリゾッタ)

クラムチャウダーリゾットのカロリー概要

クラムチャウダーリゾットのカロリー 124kcal 100g
490kcal 394.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

あさり・ベーコン・野菜などの食材をバターや牛乳を含むホワイトソースで煮込み、米を加えて炊き上げるクラムチャウダーリゾットは高カロリー。
ビーフシチューリゾットカレーリゾットのように、市販のクラムチャウダーの素やレトルト商品を活用すれば、簡単にクラムチャウダーリゾッタを作れる。炊き上がったご飯やアサリ缶を使用するお手軽レシピも人気。
魚介の旨味を感じるクラムチャウダーリゾットに粉末のパルメザンチーズを振りかければ風味が増し、生クリームを加えると濃厚になる。

g490kcal

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クラムチャウダーリゾットの写真

クラムチャウダーリゾット

Carbonara Risotto

クラムチャウダーリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

クラムチャウダーリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
クラムチャウダー クラムチャウダー 348.5 g 370 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 27 kcal

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クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー490kcal536~751kcal
タンパク質 15.98g 15~34g
脂質 22.57g 13~20g
炭水化物 62.96g 75~105g

【PFCバランス】

クラムチャウダーリゾットのカロリーは394.5g(1人前)で490kcalのカロリー。クラムチャウダーリゾットは100g換算で124kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。炭水化物が多く62.96gでそのうち糖質が56.02g、脂質が22.57g、たんぱく質が15.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA287.59μg221μgRE
ビタミンD0.51μg1.8μg
ビタミンE1.18mg2.2mg
ビタミンK13.53μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン2.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB1222.05μg0.8μg
葉酸43.51μg80μg
パントテン酸1.74mg1.5mg
ビオチン15.07μg17μg
ビタミンC27.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1518.47mg ~1000mg
カリウム 726.75mg 833mg
カルシウム 274.61mg 221mg
マグネシウム 91.13mg 91.8mg
リン 322.15mg 381mg
2.05mg 3.49mg
亜鉛 2.37mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.71mg 1.17mg
ヨウ素 50.34μg 43.8μg
セレン 23.28μg 8.3μg
クロム 4.14μg 10μg
モリブデン 40.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.94g 5.7g~
食塩相当量3.87g ~2.5g

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.17g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.57g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.81g
18:1 オレイン酸573.33mg
18:2 n-6 リノール酸1752.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸294.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.34mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.57mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.51mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.64mg
20:4 n-6 アラキドン酸33.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸10.85mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.47mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.56mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.09mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸16.49mg

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン692.39mg
ロイシン1277.75mg
リシン(リジン)1021.87mg
含硫アミノ酸557.55mg
芳香族アミノ酸1384.02mg
トレオニン(スレオニン)650.93mg
トリプトファン198.83mg
バリン873.74mg
ヒスチジン408.03mg
アルギニン875.16mg
アラニン678.07mg
アスパラギン酸1412.35mg
グルタミン酸3233.24mg
グリシン625.05mg
プロリン1160.42mg
セリン829.55mg
アミノ酸合計15860.24mg
アンモニア277.77mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

クラムチャウダーリゾットのカロリー・栄養FAQ

クラムチャウダーリゾット(1人前)のカロリーは?
クラムチャウダーリゾット(1人前「394.5g」)のカロリーは490kcalです。
クラムチャウダーリゾット100gあたりのカロリーは?
クラムチャウダーリゾット「100g」のカロリーは124kcalです。
クラムチャウダーリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
クラムチャウダーリゾット(1人前「394.5g」)の糖質の量は56.02gです。

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g490kcal

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クラムチャウダーリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gのカロリー「490kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ220分
  • 階段上り62分
  • 掃除機157分
  • お風呂掃除145分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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