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クラムチャウダーリゾット (クラムチャウダーリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

クラムチャウダーリゾットのカロリー 137kcal 100g
540kcal 394.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
クラムチャウダーリゾットのカロリーは、540kcal(1皿)。
あさり・ベーコン・野菜などの食材をバターや牛乳を含むホワイトソースで煮込み、米を加えて炊き上げるクラムチャウダーリゾットは高カロリー。
ビーフシチューリゾットカレーリゾットのように、市販のクラムチャウダーの素やレトルト商品を活用すれば、簡単にクラムチャウダーリゾッタを作れる。炊き上がったご飯やアサリ缶を使用するお手軽レシピも人気。
魚介の旨味を感じるクラムチャウダーリゾットに粉末のパルメザンチーズを振りかければ風味が増し、生クリームを加えると濃厚になる。

g540kcal

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クラムチャウダーリゾット

クラムチャウダーリゾット

Carbonara Risotto

クラムチャウダーリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

クラムチャウダーリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
クラムチャウダー クラムチャウダー 348.5 g 369 kcal
パルメザン パルメザン 6 g 29 kcal

クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー540kcal536~751kcal
タンパク質 15.78g (63.12kcal) 15~34g
脂質 23.95g (215.55kcal) 13~20g
炭水化物 62.96g (251.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

クラムチャウダーリゾットのカロリーは394.5g(1人前)で540kcalのカロリー。クラムチャウダーリゾットは100g換算で137kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は58.39g。炭水化物が多く62.96g、脂質が23.95g、たんぱく質が15.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は60.24g。

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA299.31μg221μgRE
ビタミンD0.51μg1.8μg
ビタミンE1.26mg2.2mg
ビタミンK11.48μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン2.56mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB1225.76μg0.8μg
葉酸44.7μg80μg
パントテン酸1.74mg1.5mg
ビオチン15.31μg17μg
ビタミンC29.43mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1536.58mg ~1000mg
カリウム 718.31mg 833mg
カルシウム 277.61mg 221mg
マグネシウム 95.75mg 91.8mg
リン 322.15mg 381mg
2.76mg 3.49mg
亜鉛 2.45mg 3mg
0.28mg 0.24mg
マンガン 0.59mg 1.17mg
ヨウ素 47.3μg 43.8μg
セレン 24.06μg 8.3μg
クロム 5.37μg 10μg
モリブデン 41.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.72g 5.7g~
食塩相当量3.91g ~2.5g

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和12.15g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.59g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.29g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.99g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和1.89g
18:1 オレイン酸5952.49mg
18:2 n-6 リノール酸1850.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸304.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.87mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.57mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸34.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.37mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.76mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.64mg

クラムチャウダーリゾット:394.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン274.77mg
ロイシン501.96mg
リシン(リジン)369.61mg
含硫アミノ酸291.61mg
芳香族アミノ酸572.54mg
トレオニン(スレオニン)272.64mg
トリプトファン89.63mg
バリン355.52mg
ヒスチジン164.7mg
アルギニン534.86mg
アラニン391.54mg
アスパラギン酸758.9mg
グルタミン酸1431.88mg
グリシン408.54mg
プロリン364.91mg
セリン324.95mg
アミノ酸合計7111.38mg
アンモニア190.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラムチャウダーリゾット:1人前 394.5gのカロリー「540kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング202分
  • ジョギング122分
  • 自転車76分
  • なわとび61分
  • ストレッチ243分
  • 階段上り68分
  • 掃除機173分
  • お風呂掃除160分
  • 水中ウォーキング152分
  • 水泳76分
  • エアロビクス94分
  • 山を登る97分

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