カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カレーリゾット (リゾットカレー/カレーリゾッタ)

カレーリゾットのカロリー概要

カレーリゾットのカロリー 125kcal 100g
516kcal 412.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

オリーブオイルで炒めた米と具材をカレールーで煮込んで作るカレーリゾットのカロリー。

全体のエネルギー量の約4割を占める牛肩ロース肉を使わないレシピで作ると、カロリーオフできる。
カレーリゾッタは、レトルトカレーや残ったカレーライスを簡単にリメイクできる人気レシピ。
彩りが良くなるパプリカ、味がまろやかになる半熟卵を材料に加えるカレーリゾットもあり、焼きカレーカレードリアにもアレンジ可能。

g516kcal

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カレーリゾットの写真

カレーリゾット

Curry Risotto

カレーリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

カレーリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
カレールー カレールー 20 g 95 kcal
水 160 g 0 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 88.5 g 30 kcal
牛肉肩ロース 牛肉肩ロース 100 g 221 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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カレーリゾット:1人前 412.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー516kcal536~751kcal
タンパク質 22.52g 15~34g
脂質 28.67g 13~20g
炭水化物 47.52g 75~105g

【PFCバランス】

カレーリゾットのカロリーは412.5g(1人前)で516kcalのカロリー。カレーリゾットは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。炭水化物が多く47.52gでそのうち糖質が44.71g、脂質が28.67g、たんぱく質が22.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.8μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE1.44mg2.2mg
ビタミンK6.68μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン4.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB121.82μg0.8μg
葉酸26.9μg80μg
パントテン酸1.49mg1.5mg
ビオチン1.9μg17μg
ビタミンC7.18mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 891.17mg ~1000mg
カリウム 532.33mg 833mg
カルシウム 39.06mg 221mg
マグネシウム 41.37mg 91.8mg
リン 237.44mg 381mg
2.48mg 3.49mg
亜鉛 6.64mg 3mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 0.87μg 43.8μg
セレン 3.67μg 8.3μg
クロム 1.4μg 10μg
モリブデン 31.27μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.81g 5.7g~
食塩相当量2.23g ~2.5g

カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.53g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.07g
18:2 n-6 リノール酸1044.37mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25mg

カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン940.38mg
ロイシン1692.12mg
リシン(リジン)1752.05mg
含硫アミノ酸821.04mg
芳香族アミノ酸1642.7mg
トレオニン(スレオニン)932.83mg
トリプトファン274.52mg
バリン1055.05mg
ヒスチジン796.17mg
アルギニン1563.05mg
アラニン1288.16mg
アスパラギン酸1961.93mg
グルタミン酸3961.24mg
グリシン1177.03mg
プロリン1019.04mg
セリン908.53mg
アミノ酸合計22423.75mg
アンモニア116.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

カレーリゾットのカロリー・栄養FAQ

カレーリゾット(1人前)のカロリーは?
カレーリゾット(1人前「412.5g」)のカロリーは516kcalです。
カレーリゾット100gあたりのカロリーは?
カレーリゾット「100g」のカロリーは125kcalです。
カレーリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
カレーリゾット(1人前「412.5g」)の糖質の量は44.71gです。

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g516kcal

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カレーリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カレーリゾット:1人前 412.5gのカロリー「516kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング193分
  • ジョギング116分
  • 自転車73分
  • なわとび58分
  • ストレッチ232分
  • 階段上り65分
  • 掃除機166分
  • お風呂掃除153分
  • 水中ウォーキング145分
  • 水泳73分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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