あさりリゾット:1人前 301.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 184kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 7.79g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.6g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 33.26g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
あさりリゾット (ボンゴレリゾット/ボンゴレビアンコリゾッタ)
主食 あさりリゾットのカロリー概要
| あさりリゾットのカロリー | 61kcal 100g 184kcal 301.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
あさりリゾットのカロリーは、184kcal（1皿）。 生米とアサリ貝をニンニクや唐辛子で風味を加えた洋風だしで炊くレシピで作る、あさりリゾット。 コンソメスープや冷ご飯を用いるアサリのリゾットや、低カロリー野菜のトマトやほうれん草を具材に使用する浅蜊（あさり）リゾットの作り方もある。あさりリゾットに牛乳やバター等を加えて濃厚なクラムチャウダーリゾットにアレンジするレシピも人気。 炊飯器でも作れるアサリリゾットと似ているレシピには、あさり貝とご飯を和風だしで煮て作るアサリ雑炊がある。
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あさりリゾットのカロリーは301.8g(1人前)で184kcalのカロリー。あさりリゾットは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く33.26gでそのうち糖質が32.6g、たんぱく質が7.79g、脂質が0.6gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.78μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.18mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.35mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.27mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 21.37μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 20.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.97mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.78μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.9mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1489.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 364.15mg | 833mg |
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| カルシウム | 44.73mg | 221mg |
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| マグネシウム | 65.1mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 154.25mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.26mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.42mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 22.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 16.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.69μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 32.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.66g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.86g | ～2.5g |
| ||
あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.36g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 83.36mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 131.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 5.7mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.21mg | |
| ||
あさりリゾット:301.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 187.3mg | |
| ||
| ロイシン | 354.01mg | |
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| リシン(リジン) | 246.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 199.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 384.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 187.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.92mg | |
| ||
| バリン | 241.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 110.43mg | |
| ||
| アルギニン | 377.1mg | |
| ||
| アラニン | 291.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 463.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 792.19mg | |
| ||
| グリシン | 300.5mg | |
| ||
| プロリン | 202.78mg | |
| ||
| セリン | 220.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 4606.01mg | |
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| アンモニア | 98.51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
あさりリゾットのカロリー・栄養FAQ
- あさりリゾット(1人前)のカロリーは？
- あさりリゾット(1人前「301.8g」)のカロリーは184kcalです。
- あさりリゾット100gあたりのカロリーは？
- あさりリゾット「100g」のカロリーは61kcalです。
- あさりリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- あさりリゾット(1人前「301.8g」)の糖質の量は32.6gです。
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あさりリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
あさりリゾット:1人前 301.8gのカロリー「184kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング69分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除55分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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