チーズコロッケ:1個 105.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 213kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.07g (16.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 12.19g (109.71kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 21.38g (85.52kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チーズコロッケ (チーズインコロッケ/チーズ入りコロッケ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| チーズコロッケのカロリー | 202kcal 100g 213kcal 105.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
チーズコロッケのカロリーは、一個あたり213kcal。
・チーズコロッケ1人前（2個）/426kcal
肉無しのポテトコロッケにチーズを加えるシンプルなレシピのチーズコロッケのカロリー。
【チーズコロッケの栄養（100g）】
・糖質（19.07グラム）
・食物繊維（1.2グラム）
・たんぱく質（3.86グラム）
ひき肉入りのチーズコロッケやカマンベールやクリームチーズといった、プロセスチーズ以外のチーズを使用するレシピも人気。
チーズコロッケには、ソース・醤油・トマトケチャップ等の調味料が合う。
チーズコロッケのカロリーは105.5g(1個)で213kcalのカロリー。チーズコロッケは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く21.38g、脂質が12.19g、たんぱく質が4.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は20.11g。
チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.06mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.22μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 20.1μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.88μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.55mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 479.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 318.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 50.21mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.75mg | 91.8mg |
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| リン | 90.26mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.96μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.68μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.07μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.27g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.23g | ～2.5g |
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チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.32g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.65g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.53g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 4462.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3514mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 688.92mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.28mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.55mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.14mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.8mg | |
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チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 141.55mg | |
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| ロイシン | 252.6mg | |
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| リシン(リジン) | 203.35mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 116.14mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 298.6mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 113.3mg | |
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| トリプトファン | 41.4mg | |
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| バリン | 195.05mg | |
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| ヒスチジン | 83.35mg | |
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| アルギニン | 138.8mg | |
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| アラニン | 104.15mg | |
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| アスパラギン酸 | 359.5mg | |
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| グルタミン酸 | 717mg | |
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| グリシン | 87.35mg | |
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| プロリン | 280.35mg | |
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| セリン | 145.95mg | |
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| アミノ酸合計 | 3272mg | |
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| アンモニア | 98.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
チーズコロッケ:1個 105.5gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング80分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ96分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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