チーズコロッケ:1個 105.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.07g (16.28kcal) | 15~34g |
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脂質 | 12.19g (109.71kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 21.38g (85.52kcal) | 75~105g |
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【PFCバランス】

チーズコロッケのカロリー | 202kcal 100g 213kcal 105.5g (1個) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 213kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 4.07g (16.28kcal) | 15~34g |
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脂質 | 12.19g (109.71kcal) | 13~20g |
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炭水化物 | 21.38g (85.52kcal) | 75~105g |
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チーズコロッケのカロリーは105.5g(1個)で213kcalのカロリー。チーズコロッケは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く21.38g、脂質が12.19g、たんぱく質が4.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は20.11g。
チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 19.76μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.39mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 17.08μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.06mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.22μg | 0.8μg |
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葉酸 | 20.1μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.88μg | 17μg |
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ビタミンC | 24.55mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 479.48mg | ~1000mg |
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カリウム | 318.01mg | 833mg |
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カルシウム | 50.21mg | 221mg |
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マグネシウム | 18.75mg | 91.8mg |
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リン | 90.26mg | 381mg |
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鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.43mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.06μg | 43.8μg |
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セレン | 0.96μg | 8.3μg |
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クロム | 3.68μg | 10μg |
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モリブデン | 4.07μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.27g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.23g | ~2.5g |
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チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 2.32g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 4.65g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 4.21g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.69g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.53g | |
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18:1 オレイン酸 | 4462.5mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3514mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 688.92mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.28mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.43mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.55mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.14mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.8mg | |
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チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 141.55mg | |
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ロイシン | 252.6mg | |
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リシン(リジン) | 203.35mg | |
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含硫アミノ酸 | 116.14mg | |
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芳香族アミノ酸 | 298.6mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 113.3mg | |
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トリプトファン | 41.4mg | |
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バリン | 195.05mg | |
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ヒスチジン | 83.35mg | |
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アルギニン | 138.8mg | |
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アラニン | 104.15mg | |
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アスパラギン酸 | 359.5mg | |
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グルタミン酸 | 717mg | |
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グリシン | 87.35mg | |
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プロリン | 280.35mg | |
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セリン | 145.95mg | |
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アミノ酸合計 | 3272mg | |
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アンモニア | 98.4mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チーズコロッケ:1個 105.5gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間