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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チーズコロッケ (チーズインコロッケ/チーズ入りコロッケ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チーズコロッケのカロリー 202kcal 100g
213kcal 105.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
チーズコロッケのカロリーは、一個あたり213kcal。

・チーズコロッケ1人前(2個)/426kcal

肉無しのポテトコロッケにチーズを加えるシンプルなレシピのチーズコロッケのカロリー。

【チーズコロッケの栄養(100g)】

・糖質(19.07グラム)
・食物繊維(1.2グラム)
・たんぱく質(3.86グラム)

ひき肉入りのチーズコロッケやカマンベールやクリームチーズといった、プロセスチーズ以外のチーズを使用するレシピも人気。 チーズコロッケには、ソース・醤油・トマトケチャップ等の調味料が合う。

g213kcal

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チーズコロッケ

チーズコロッケ

Cheese croquette

チーズコロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

チーズコロッケに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 70 g 54 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 6 g 21 kcal
牛乳 牛乳 5 g 4 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
卵 1.5 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 8 g 30 kcal
パン粉 パン粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 9.8 g 91 kcal

チーズコロッケ:1個 105.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー213kcal536~751kcal
タンパク質 4.07g (16.28kcal) 15~34g
脂質 12.19g (109.71kcal) 13~20g
炭水化物 21.38g (85.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チーズコロッケのカロリーは105.5g(1個)で213kcalのカロリー。チーズコロッケは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く21.38g、脂質が12.19g、たんぱく質が4.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は20.11g。

チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.76μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.39mg2.2mg
ビタミンK17.08μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.22μg0.8μg
葉酸20.1μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン0.88μg17μg
ビタミンC24.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 479.48mg ~1000mg
カリウム 318.01mg 833mg
カルシウム 50.21mg 221mg
マグネシウム 18.75mg 91.8mg
リン 90.26mg 381mg
0.47mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 1.06μg 43.8μg
セレン 0.96μg 8.3μg
クロム 3.68μg 10μg
モリブデン 4.07μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.27g 5.7g~
食塩相当量1.23g ~2.5g

チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.65g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.2g
n-3系 多価不飽和0.69g
n-6系 多価不飽和3.53g
18:1 オレイン酸4462.5mg
18:2 n-6 リノール酸3514mg
18:3 n-3 α-リノレン酸688.92mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.55mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.05mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.8mg

チーズコロッケ:105.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン141.55mg
ロイシン252.6mg
リシン(リジン)203.35mg
含硫アミノ酸116.14mg
芳香族アミノ酸298.6mg
トレオニン(スレオニン)113.3mg
トリプトファン41.4mg
バリン195.05mg
ヒスチジン83.35mg
アルギニン138.8mg
アラニン104.15mg
アスパラギン酸359.5mg
グルタミン酸717mg
グリシン87.35mg
プロリン280.35mg
セリン145.95mg
アミノ酸合計3272mg
アンモニア98.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズコロッケ:1個 105.5gのカロリー「213kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機69分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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