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オクラ卵焼き (卵焼きオクラ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オクラ卵焼きのカロリー 203kcal 100g
321kcal 158g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK
オクラ卵焼きのカロリーは、一人前(卵1個分)あたり161kcal。
< おくらとタマゴに調味料の砂糖と塩を加えて作るオクラ卵焼きのカロリー。
< たまご焼き全体を占めるオクラのカロリーは僅かだが、エネルギー量が多い食用油も使うオクラの卵焼きは脂質もカロリーも高い食べ物。

g321kcal

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オクラ卵焼き

オクラ卵焼き

Japanese rolled omelette of Okra

オクラ卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

オクラ卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 182 kcal
砂糖 砂糖 6 g 24 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
オクラ オクラ 18 g 6 kcal

オクラ卵焼き:卵2個分 158gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー321kcal536~751kcal
タンパク質 15.14g (60.56kcal) 15~34g
脂質 24.4g (219.6kcal) 13~20g
炭水化物 7.51g (30.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オクラ卵焼きのカロリーは158g(卵2個分)で321kcalのカロリー。オクラ卵焼きは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。脂質が多く24.4g、たんぱく質が15.14g、炭水化物が7.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は6.61g。

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA190.07μg221μgRE
ビタミンD2.16μg1.8μg
ビタミンE2.95mg2.2mg
ビタミンK48.77μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.54mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.07μg0.8μg
葉酸71.4μg80μg
パントテン酸1.82mg1.5mg
ビオチン31.08μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 948.77mg ~1000mg
カリウム 204.93mg 833mg
カルシウム 78.26mg 221mg
マグネシウム 22.74mg 91.8mg
リン 226.45mg 381mg
2.24mg 3.49mg
亜鉛 1.67mg 3mg
0.13mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 19.21μg 43.8μg
セレン 38.43μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 6.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.72g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.35g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.9g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.98g
n-3系 多価不飽和1.03g
n-6系 多価不飽和5.89g
18:1 オレイン酸9000mg
18:2 n-6 リノール酸5640mg
18:3 n-3 α-リノレン酸867.59mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18mg
20:4 n-6 アラキドン酸179.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸144mg

オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン742.62mg
ロイシン1217.82mg
リシン(リジン)1084.2mg
含硫アミノ酸836.47mg
芳香族アミノ酸1461.59mg
トレオニン(スレオニン)707.7mg
トリプトファン220.68mg
バリン938.22mg
ヒスチジン379.2mg
アルギニン957.61mg
アラニン844.38mg
アスパラギン酸1617.6mg
グルタミン酸1981.19mg
グリシン503.88mg
プロリン598.98mg
セリン1106.05mg
アミノ酸合計14705.99mg
アンモニア228.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オクラ卵焼き:卵2個分 158gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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