オクラ卵焼き:卵2個分 158gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 321kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.14g (60.56kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 24.4g (219.6kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.51g (30.04kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オクラ卵焼き (卵焼きオクラ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| オクラ卵焼きのカロリー | 203kcal 100g 321kcal 158g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンK |
オクラ卵焼きのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり161kcal。< おくらとタマゴに調味料の砂糖と塩を加えて作るオクラ卵焼きのカロリー。< たまご焼き全体を占めるオクラのカロリーは僅かだが、エネルギー量が多い食用油も使うオクラの卵焼きは脂質もカロリーも高い食べ物。
オクラ卵焼きのカロリーは158g(卵2個分)で321kcalのカロリー。オクラ卵焼きは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。脂質が多く24.4g、たんぱく質が15.14g、炭水化物が7.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は6.61g。
オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 190.07μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.16μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.95mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 48.77μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.54mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.25mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.07μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 71.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 31.08μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.98mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 948.77mg | ～1000mg |
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| カリウム | 204.93mg | 833mg |
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| カルシウム | 78.26mg | 221mg |
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| マグネシウム | 22.74mg | 91.8mg |
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| リン | 226.45mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.24mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.67mg | 3mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 19.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 38.43μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.72μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.9g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.46g | ～2.5g |
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オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.72g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.35g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.9g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 9000mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5640mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 867.59mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 179.99mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.81mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.61mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 144mg | |
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オクラ卵焼き:158g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 742.62mg | |
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| ロイシン | 1217.82mg | |
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| リシン(リジン) | 1084.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 836.47mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1461.59mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 707.7mg | |
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| トリプトファン | 220.68mg | |
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| バリン | 938.22mg | |
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| ヒスチジン | 379.2mg | |
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| アルギニン | 957.61mg | |
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| アラニン | 844.38mg | |
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| アスパラギン酸 | 1617.6mg | |
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| グルタミン酸 | 1981.19mg | |
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| グリシン | 503.88mg | |
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| プロリン | 598.98mg | |
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| セリン | 1106.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 14705.99mg | |
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| アンモニア | 228.78mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
オクラ卵焼き:卵2個分 158gのカロリー「321kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング120分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ144分
- 階段上り40分
- 掃除機103分
- お風呂掃除95分
- 水中ウォーキング90分
- 水泳45分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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