カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オクラの卵焼き (卵焼きオクラ)

オクラの卵焼きのカロリー概要

オクラの卵焼きのカロリー 193kcal 100g
305kcal 158g (卵2個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

おくらとタマゴに調味料の砂糖と塩を加えて作るオクラ卵焼きのカロリー。
たまご焼き全体を占めるオクラのカロリーは僅かだが、エネルギー量が多い食用油も使うオクラの卵焼きは脂質もカロリーも高い食べ物。

オクラ卵焼きはおくらのネバネバ感と種のプチプチ感がたまらない一品。

g305kcal

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オクラの卵焼きの写真

オクラの卵焼き

Japanese rolled omelette of Okra

オクラの卵焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

オクラの卵焼きに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 170 kcal
砂糖 砂糖 6 g 23 kcal
塩 2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 106 kcal
オクラ オクラ 18 g 5 kcal

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オクラの卵焼き:卵2個分 158gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー305kcal536~751kcal
タンパク質 15.03g 15~34g
脂質 24.27g 13~20g
炭水化物 7.63g 75~105g

【PFCバランス】

オクラの卵焼きのカロリーは158g(卵2個分)で305kcalのカロリー。オクラの卵焼きは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。脂質が多く24.27g、たんぱく質が15.03g、炭水化物が7.63gでそのうち糖質が6.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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オクラの卵焼き:158g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA259.93μg221μgRE
ビタミンD4.57μg1.8μg
ビタミンE3.33mg2.2mg
ビタミンK46.67μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.46mg0.36mg
ナイアシン0.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB121.33μg0.8μg
葉酸78.61μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン29.99μg17μg
ビタミンC1.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 948.77mg ~1000mg
カリウム 208.51mg 833mg
カルシウム 72.25mg 221mg
マグネシウム 21.54mg 91.8mg
リン 214.44mg 381mg
1.9mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 39.63μg 43.8μg
セレン 28.82μg 8.3μg
モリブデン 5.88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール444.23mg ~67mg
食物繊維 総量0.9g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

オクラの卵焼き:158g(卵2個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.82g
n-3系 多価不飽和0.95g
n-6系 多価不飽和5.69g
18:1 オレイン酸4680.01mg
18:2 n-6 リノール酸5404.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸850.97mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸203.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.39mg

オクラの卵焼き:158g(卵2個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン802.99mg
ロイシン1337.82mg
リシン(リジン)1144.2mg
含硫アミノ酸860.45mg
芳香族アミノ酸1581.6mg
トレオニン(スレオニン)780.6mg
トリプトファン232.69mg
バリン998.4mg
ヒスチジン415.19mg
アルギニン1031.39mg
アラニン880.38mg
アスパラギン酸1619.41mg
グルタミン酸2101.19mg
グリシン527.88mg
プロリン623.17mg
セリン1215.84mg
アミノ酸合計15906mg
アンモニア264.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オクラの卵焼き」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オクラ卵焼きの材料
    概要 小サイズの卵2個分のオクラ卵焼きに使用したオクラ・卵・塩・砂糖・サラダ油
  • オクラ2本 23g
    概要 オクラ2本
    重量 23g
  • 卵2個 89g
    概要 小サイズの卵2個
    重量 89g
  • 砂糖 9g
    概要 砂糖(大さじ1杯分)
    重量 9g
  • 塩 2g
    概要
    重量 2g
  • サラダ油 12g
    概要 サラダ油(大さじ1杯分)
    重量 12g
  • 横から見た大匙1(12g)のサラダ油
    概要 横から見た大匙1(12g)のサラダ油
  • オクラ卵焼き 119g
    概要 小サイズ卵2個分のオクラ卵焼き
    重量 119g
    カロリー 230kcal
  • オクラ卵焼き 66g
    概要 長さ約8.5㎝(小サイズの卵1/2個分ほど)のオクラ卵焼き
    重量 66g
    カロリー 127kcal
  • オクラ卵焼き 19g
    概要 厚さ約2.5㎝(一口大)のオクラ卵焼き
    重量 19g
    カロリー 37kcal

オクラの卵焼きのカロリー・栄養FAQ

オクラの卵焼き(卵2個分)のカロリーは?
オクラの卵焼き(卵2個分「158g」)のカロリーは305kcalです。
オクラの卵焼き100gあたりのカロリーは?
オクラの卵焼き「100g」のカロリーは193kcalです。
オクラの卵焼き(卵2個分あたり)の糖質量は?
オクラの卵焼き(卵2個分「158g」)の糖質の量は6.73gです。

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g305kcal

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オクラの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オクラの卵焼き:卵2個分 158gのカロリー「305kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

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