きのこシチュー:1人前 326.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 215kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.67g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.39g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 16.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこシチュー (キノコクリームシチュー/きのこクリームスープ)
きのこシチューのカロリー概要
| きのこシチューのカロリー | 66kcal 100g |
|---|---|
| 215kcal 326.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, パントテン酸 |
鶏肉を使った一般的なシチューにブナシメジ、エリンギ、シイタケなどのキノコを入れたシチュー。
きのこシチューの栄養素はきのこを加えることでビタミンDやナイアシンが比較的増えている。
きのこシチューに入れる具はベーコンやマッシュルームなどもおすすめ。ブロッコリーを入れるとたんぱく質が増え栄養満点になりおすすめである。
きのこシチューの写真
Mushroom stew
きのこシチューの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
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きのこシチューのカロリーは326.2g(1人前)で215kcalのカロリー。きのこシチューは100g換算で66kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は121.21g。炭水化物が多く16.18gでそのうち糖質が11.97g、脂質が14.39g、たんぱく質が10.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとパントテン酸の成分が多い。
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きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 133.81μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.47μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.72mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.59μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 8.51mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 59.56μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 9.04μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 675.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 653.57mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 63.97mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.17mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 216.56mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.72mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 7.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.89μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.82μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.87mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.21g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.76g | ～2.5g |
| ||
きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.69g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.95g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.89g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 468.13mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1587.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 256.36mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.2mg | |
| ||
きのこシチュー:326.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 387.75mg | |
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| ロイシン | 675.01mg | |
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| リシン(リジン) | 668.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 293.16mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 674.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 410.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.13mg | |
| ||
| バリン | 432.83mg | |
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| ヒスチジン | 396.1mg | |
| ||
| アルギニン | 550.69mg | |
| ||
| アラニン | 516.83mg | |
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| アスパラギン酸 | 754.17mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1725.21mg | |
| ||
| グリシン | 458.28mg | |
| ||
| プロリン | 505.41mg | |
| ||
| セリン | 429.77mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8955.2mg | |
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| アンモニア | 187.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
きのこシチューのカロリー・栄養FAQ
- きのこシチュー(1人前)のカロリーは？
- きのこシチュー(1人前「326.2g」)のカロリーは215kcalです。
- きのこシチュー100gあたりのカロリーは？
- きのこシチュー「100g」のカロリーは66kcalです。
- きのこシチュー(1人前あたり)の糖質量は？
- きのこシチュー(1人前「326.2g」)の糖質の量は11.97gです。
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きのこシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きのこシチュー:1人前 326.2gのカロリー「215kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機69分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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