チンジャオロース定食:1人前 594.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 654kcal | |
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| タンパク質 | 25.97g | |
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| 脂質 | 26.09g | |
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| 炭水化物 | 85.52g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンジャオロース定食 (青椒肉絲定食)
チンジャオロース定食のカロリー概要
| チンジャオロース定食のカロリー | 110kcal 100g |
|---|---|
| 654kcal 594.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
青椒肉絲（チンジャオロース）に、ご飯・中華スープ・ザーサイを組み合わせるチンジャオロース定食のカロリーは高いです。青椒肉絲を脂身の少ない赤身の牛もも肉で作ると、チンジャオロース定食のカロリーをカットできます。チンジャオロース定食のカロリーを引き上げる青椒肉絲の炒め油とご飯の量を減らすと、全体のエネルギー量をカットできます。調理法によっては、油で揚げる酢豚の定食よりもチンジャオロース定食のカロリーは高くなります。
チンジャオロース定食には、モリブデン・亜鉛・ナトリウム・ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシン・ビタミンCの栄養素が多く含まれています。
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チンジャオロース定食のカロリーは594.3g(1人前)で654kcal、100g換算では110kcal。80kcalあたりのグラム目安量は72.73g。チンジャオロース定食594.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く85.52gでそのうち糖質が78.92g、脂質が26.09g、たんぱく質が25.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 86.41μg | |
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| ビタミンD | 1.55μg | |
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| ビタミンE | 3.45mg | |
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| ビタミンK | 49.33μg | |
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| ビタミンB1 | 0.36mg | |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | |
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| ナイアシン | 6.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.59mg | |
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| ビタミンB12 | 1.31μg | |
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| 葉酸 | 71.43μg | |
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| パントテン酸 | 2.2mg | |
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| ビオチン | 11.59μg | |
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| ビタミンC | 47.48mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2274.33mg | |
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| カリウム | 791.9mg | |
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| カルシウム | 72.98mg | |
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| マグネシウム | 59.61mg | |
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| リン | 353.01mg | |
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| 鉄 | 3.45mg | |
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| 亜鉛 | 4.58mg | |
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| 銅 | 0.36mg | |
| ||
| マンガン | 1.19mg | |
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| ヨウ素 | 10.04μg | |
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| セレン | 10.94μg | |
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| クロム | 1.49μg | |
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| モリブデン | 69μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 152.38mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.6g | |
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| 食塩相当量 | 5.88g | |
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チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.52g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.55g | |
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| 脂肪酸 総量 | 23.3g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1261.05mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6338.15mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1071.64mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.47mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.67mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 65.73mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.57mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.23mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.23mg | |
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チンジャオロース定食:594.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1082.46mg | |
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| ロイシン | 1991.02mg | |
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| リシン(リジン) | 1774.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1011.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2084.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1093.39mg | |
| ||
| トリプトファン | 318.43mg | |
| ||
| バリン | 1338.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 810.86mg | |
| ||
| アルギニン | 1701.36mg | |
| ||
| アラニン | 1490.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2450.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4307.72mg | |
| ||
| グリシン | 1337.71mg | |
| ||
| プロリン | 1203.58mg | |
| ||
| セリン | 1257.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 25157.19mg | |
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| アンモニア | 228.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チンジャオロース定食」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 一人前のチンジャオロース定食 |
|---|
| 概要 | チンジャオロース定食1人前の青椒肉絲 |
|---|
| 概要 | チンジャオロース定食1人前のご飯200g |
|---|
| 概要 | チンジャオロース定食1人前の中華スープ179g |
|---|
| 概要 | チンジャオロース定食1人前のザーサイ20g |
|---|
チンジャオロース定食のカロリー・栄養FAQ
- チンジャオロース定食のカロリーは？
- チンジャオロース定食1人前「594.3g」のカロリーは654kcalです。チンジャオロース定食100gあたりのカロリーは110kcalです。
- チンジャオロース定食の糖質の量は？
- チンジャオロース定食1人前「594.3g」の糖質の量は78.92gです。チンジャオロース定食100gあたりの糖質の量は13.28gです。
- チンジャオロース定食のモリブデンの含有量はどのくらい？
- チンジャオロース定食1人前「594.3g」にはモリブデンが69μg含まれています。チンジャオロース定食100gあたりのモリブデンは11.61μgです。
- チンジャオロース定食のビタミンKの含有量はどのくらい？
- チンジャオロース定食1人前「594.3g」にはビタミンKが49.33μg含まれています。チンジャオロース定食100gあたりのビタミンKは8.3μgです。
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チンジャオロース定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンジャオロース定食:1人前 594.3gのカロリー「654kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング245分
- ジョギング147分
- 自転車92分
- なわとび74分
- ストレッチ294分
- 階段上り82分
- 掃除機210分
- お風呂掃除193分
- 水中ウォーキング184分
- 水泳92分
- エアロビクス113分
- 山を登る117分
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