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メンチカツ定食 (定食メンチカツ)

メンチカツ定食のカロリー概要

メンチカツ定食のカロリー 122kcal 100g
756kcal 619g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

牛と豚の合挽き肉・タマネギ・つなぎの卵・調味料を混ぜ合わせ、パン粉をつけて油で揚げたメンチカツ2個に中濃ソースを掛け、ご飯や汁物などを合わせるメンチカツ定食のカロリー。
レシピに脂質が多い挽肉を使用するメンチカツは単品でも高カロリー。

メンチカツ定食の糖質の量は、同じ揚げ物料理のトンカツ定食と比べるとやや少ない。

カロリーを抑える場合は、キャベツの量を多くすると大きさはそのままにカロリーダウンすることができる。人参をすりおろして混ぜるのもおすすめ。

カロリーを抑える場合は、キャベツの量を多くすると大きさはそのままにカロリーダウンすることができる。人参をすりおろして混ぜるのもおすすめ。

g756kcal

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メンチカツ定食の写真

メンチカツ定食

Mince cutlet-teishoku

メンチカツ定食の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

メンチカツ定食に使われる材料のカロリーと重量

豚挽き肉 豚挽き肉 21 g 44 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 21 g 53 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 60 g 20 kcal
パン粉 パン粉 18 g 63 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
卵 20 g 29 kcal
塩 3 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 15 g 133 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
キャベツの千切り キャベツの千切り 50 g 12 kcal
わかめの味噌汁 わかめの味噌汁 160 g 32 kcal
沢庵 沢庵 10 g 3 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 15 kcal
中濃ソース 中濃ソース 17 g 22 kcal

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メンチカツ定食:1人前 619gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー756kcal536~751kcal
タンパク質 21.91g 15~34g
脂質 27.11g 13~20g
炭水化物 113.28g 75~105g

【PFCバランス】

メンチカツ定食のカロリーは619g(1人前)で756kcalのカロリー。メンチカツ定食は100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く113.28gでそのうち糖質が105.23g、脂質が27.11g、たんぱく質が21.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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メンチカツ定食:619g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.43μg221μgRE
ビタミンD0.87μg1.8μg
ビタミンE2.72mg2.2mg
ビタミンK101.33μg17μg
ビタミンB10.31mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン4.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB121.18μg0.8μg
葉酸74.16μg80μg
パントテン酸1.61mg1.5mg
ビオチン11.2μg17μg
ビタミンC24.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2799.24mg ~1000mg
カリウム 681.83mg 833mg
カルシウム 108.33mg 221mg
マグネシウム 80.97mg 91.8mg
リン 272.48mg 381mg
2.91mg 3.49mg
亜鉛 3.71mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 1.18mg 1.17mg
ヨウ素 2399.18μg 43.8μg
セレン 28.72μg 8.3μg
クロム 3.22μg 10μg
モリブデン 72.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.05g 5.7g~
食塩相当量7.12g ~2.5g

メンチカツ定食:619g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.69g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.33g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.49g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.57g
n-3系 多価不飽和1.18g
n-6系 多価不飽和6.31g
18:1 オレイン酸4324.52mg
18:2 n-6 リノール酸6220.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1121.07mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.56mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.85mg
20:2 n-6 イコサジエン酸19.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.54mg
20:4 n-6 アラキドン酸53.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸11.14mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸34.54mg

メンチカツ定食:619g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン854.28mg
ロイシン1570.22mg
リシン(リジン)1178.39mg
含硫アミノ酸839.86mg
芳香族アミノ酸1717.79mg
トレオニン(スレオニン)856.26mg
トリプトファン259.48mg
バリン1060.53mg
ヒスチジン686.9mg
アルギニン1404.14mg
アラニン1101.39mg
アスパラギン酸1830.63mg
グルタミン酸4020.03mg
グリシン1051mg
プロリン1212.06mg
セリン1115.75mg
アミノ酸合計20990.85mg
アンモニア480.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

メンチカツ定食のカロリー・栄養FAQ

メンチカツ定食(1人前)のカロリーは?
メンチカツ定食(1人前「619g」)のカロリーは756kcalです。
メンチカツ定食100gあたりのカロリーは?
メンチカツ定食「100g」のカロリーは122kcalです。
メンチカツ定食(1人前あたり)の糖質量は?
メンチカツ定食(1人前「619g」)の糖質の量は105.23gです。

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g756kcal

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メンチカツ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メンチカツ定食:1人前 619gのカロリー「756kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング283分
  • ジョギング170分
  • 自転車106分
  • なわとび85分
  • ストレッチ339分
  • 階段上り95分
  • 掃除機243分
  • お風呂掃除223分
  • 水中ウォーキング212分
  • 水泳106分
  • エアロビクス131分
  • 山を登る135分

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