メンチカツ定食:1人前 638gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 772kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 22.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.31g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 115.67g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メンチカツ定食 (定食メンチカツ)
メンチカツ定食のカロリー概要
| メンチカツ定食のカロリー | 121kcal 100g |
|---|---|
| 772kcal 638g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0 |
| 腹持ち | 0 |
| 栄養 | 0 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
牛と豚の合挽き肉・タマネギ・つなぎの卵・調味料を混ぜ合わせ、パン粉をつけて油で揚げたメンチカツ2個に中濃ソースを掛け、ご飯や汁物などを合わせるメンチカツ定食のカロリー。 レシピに脂質が多い挽肉を使用するメンチカツは単品でも高カロリー。
メンチカツ定食の糖質の量は、同じ揚げ物料理のトンカツ定食と比べるとやや少ない。
カロリーを抑える場合は、キャベツの量を多くすると大きさはそのままにカロリーダウンできる。人参をすりおろして混ぜるのもおすすめ。
カロリーを抑える場合は、キャベツの量を多くすると大きさはそのままにカロリーダウンできる。人参をすりおろして混ぜるのもおすすめ。
メンチカツ定食の写真
Mince cutlet-teishoku
メンチカツ定食の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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メンチカツ定食のカロリーは638g(1人前)で772kcalのカロリー。メンチカツ定食は100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。炭水化物が多く115.67gでそのうち糖質が107.25g、脂質が27.31g、たんぱく質が22.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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メンチカツ定食:638g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 52.76μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.83μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.68mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 104.38μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.04mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.21μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 75.54μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.6mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.55μg | 17μg |
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| ビタミンC | 24.82mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2961.72mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 710.92mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 114.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 84.15mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 282.38mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.83mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.21mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2608.4μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.38μg | 10μg |
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| モリブデン | 74.52μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 103.87mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 8.42g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 7.53g | ～2.5g |
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メンチカツ定食:638g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.74g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.66g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.44g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4324.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6310.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1139.28mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.57mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.49mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 54.36mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.49mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.21mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.19mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 34.58mg | |
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メンチカツ定食:638g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 884.59mg | |
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| ロイシン | 1622.82mg | |
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| リシン(リジン) | 1211.63mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 857.41mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1776.77mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 883.89mg | |
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| トリプトファン | 267.26mg | |
| ||
| バリン | 1094.87mg | |
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| ヒスチジン | 712.14mg | |
| ||
| アルギニン | 1449.79mg | |
| ||
| アラニン | 1133.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1902.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4135.9mg | |
| ||
| グリシン | 1080.84mg | |
| ||
| プロリン | 1246.14mg | |
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| セリン | 1152.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 21637.58mg | |
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| アンモニア | 495.09mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
メンチカツ定食のカロリー・栄養FAQ
- メンチカツ定食(1人前)のカロリーは？
- メンチカツ定食(1人前「638g」)のカロリーは772kcalです。
- メンチカツ定食100gあたりのカロリーは？
- メンチカツ定食「100g」のカロリーは121kcalです。
- メンチカツ定食(1人前あたり)の糖質量は？
- メンチカツ定食(1人前「638g」)の糖質の量は107.25gです。
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メンチカツ定食のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メンチカツ定食:1人前 638gのカロリー「772kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング289分
- ジョギング173分
- 自転車109分
- なわとび87分
- ストレッチ346分
- 階段上り97分
- 掃除機248分
- お風呂掃除228分
- 水中ウォーキング217分
- 水泳109分
- エアロビクス134分
- 山を登る138分
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