カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ピラフ (冷凍ピラフ)

おかず・加工食品

ピラフのカロリー概要

ピラフのカロリー 161kcal 100g
266kcal 165g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, ナイアシン
ピラフのカロリーは、一人前あたり266kcal。
米に魚介類やキノコ類などの具材を入れ、電子レンジで解凍して食べる冷凍ピラフは161kcal/100g。

【ピラフの栄養(1人前)】

・糖質(49.67グラム)
・食物繊維(1.49グラム)
・たんぱく質(6.27グラム)

生米を食材と共に炒めてから炊き上げるピラフは、炊いた白飯と具材を油で炒めて味をつけるチャーハンとは作り方が違い、 炊飯器を使う簡単なピラフレシピも人気。
一食分ずつ小分けにしたピラフをラップに包んで冷凍保存し、フライパンや電子レンジで解凍してから食すと良い。

【ピラフの種類】

カレーピラフ/高菜ピラフ/海鮮ピラフ/チキンピラフ/きのこピラフ/ビーフピラフ/山菜ピラフ/海老ピラフ/メキシカンピラフ/かにピラフ

<状態:調理前冷凍>

g266kcal

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ピラフの写真

ピラフ

Pilaf (frozen)

ピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)
廃棄率0 (%)
ピラフに含まれている食品のカロリーと栄養
食品名 カロリー 重さ たんぱく質 脂質 炭水化物 ナイアシン 食塩
ピラフ 266kcal 165g(1個) 6.27g 4.62g 49.67g 1.16mg 1.49g
ご飯 303kcal 180g 4.5g 0.54g 66.78g 0.36mg 0g
バター 45kcal 6g 0.04g 4.86g 0.01g 0mg 0.11g
プレスハム 18kcal 15g 2.31g 0.68g 0.59g 0.57mg 0.36g
芝えび 13kcal 15g 2.81g 0.06g 0.02g 0.33mg 0.09g
玉ねぎ 12kcal 30g 0.3g 0.03g 2.64g 0.03mg 0g
グリンピース 10kcal 10g 0.69g 0.04g 1.53g 0.27mg 0g
にんじん 6kcal 15g 0.09g 0.02g 1.35g 0.09mg 0.02g
ピーマン 2kcal 8g 0.07g 0.02g 0.41g 0.05mg 0.18g
こしょう 4kcal 1g 0.11g 0.06g 0.68g 6.8mg 0g
0kcal 1.2g 0g 0g 0g 0mg 1.19g

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ピラフ:1個 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー266kcal536~751kcal
タンパク質 6.27g 15~34g
脂質 4.62g 13~20g
炭水化物 49.67g 75~105g

【PFCバランス】

ピラフのカロリーは165g(1個)で266kcalのカロリー。ピラフは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く49.67gでそのうち糖質が49.67g、たんぱく質が6.27g、脂質が4.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。

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ピラフ:165g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.55μg221μgRE
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.16mg3.48mgNE
ビタミンC3.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 610.5mg ~1000mg
カリウム 123.75mg 833mg
カルシウム 19.8mg 221mg
リン 97.35mg 381mg
0.66mg 3.49mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1.49g ~2.5g

ピラフ:165g(1個)あたりの脂肪酸

ピラフに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ピラフ:165g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ピラフのカロリー・栄養FAQ

ピラフ(1個)のカロリーは?
ピラフ(1個「165g」)のカロリーは266kcalです。
ピラフ100gあたりのカロリーは?
ピラフ「100g」のカロリーは161kcalです。
ピラフ(1個あたり)の糖質量は?
ピラフ(1個「165g」)の糖質の量は49.67gです。

ピラフを追加してカロリー計算機へ移動する

g266kcal

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ピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ピラフ:1個 165gのカロリー「266kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス46分
  • 山を登る48分

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