カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

揚げシュウマイ (揚げしゅうまい/揚げ焼売)

揚げシュウマイのカロリー概要

揚げシュウマイのカロリー 239kcal 100g
69kcal 28.8g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

挽肉を13グラムほど使用するレシピの揚げシュウマイのカロリー。

揚げシュウマイは、蒸して調理する肉焼売や海老シュウマイよりもカロリーが高い。

揚げシュウマイには、醤油や和がらしを付けて食べるのが定番であるが、ポン酢や麺つゆ、ワサビや柚子胡椒など、自身の好みの調味料を組み合わせたモノを付けて食べるという楽しみ方もある。

シュウマイは手作りしてもいいが、冷凍食品やチルド食品、総菜のシュウマイを使うと簡単に作ることができる。

g69kcal

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揚げシュウマイの写真

揚げシュウマイ

Japanese Fried Shumai

揚げシュウマイの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分59 (%)

揚げシュウマイに使われる材料のカロリーと重量

シュウマイの皮 シュウマイの皮 3 g 8 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 13.3 g 28 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 5.9 g 2 kcal
片栗粉 片栗粉 0.6 g 2 kcal
日本酒 日本酒 1 g 1 kcal
砂糖 砂糖 0.1 g 0 kcal
醤油 醤油 0.6 g 0 kcal
ごま油 ごま油 0.3 g 3 kcal
おろし生姜 おろし生姜 0.1 g 0 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
グリンピース グリンピース 1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 2.6 g 23 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal

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揚げシュウマイ:1個 28.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー69kcal536~751kcal
タンパク質 2.79g 15~34g
脂質 5.25g 13~20g
炭水化物 3.19g 75~105g

【PFCバランス】

揚げシュウマイのカロリーは28.8g(1個)で69kcalのカロリー。揚げシュウマイは100g換算で239kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.47g。脂質が多く5.25g、炭水化物が3.19gでそのうち糖質が2.96g、たんぱく質が2.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.56μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE0.41mg2.2mg
ビタミンK5.37μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.79mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸2.38μg80μg
パントテン酸0.2mg1.5mg
ビオチン0.62μg17μg
ビタミンC0.86mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 120.62mg ~1000mg
カリウム 56.59mg 833mg
カルシウム 3.17mg 221mg
マグネシウム 4.68mg 91.8mg
リン 22.22mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3.0mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.21μg 43.8μg
セレン 2.67μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 1.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.95mg ~67mg
食物繊維 総量0.23g 5.7g~
食塩相当量0.3g ~2.5g

揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.43g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.79g
n-3系 多価不飽和0.19g
n-6系 多価不飽和1.24g
18:1 オレイン酸864.5mg
18:2 n-6 リノール酸1217.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸189.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.73mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

揚げシュウマイ:28.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン118.93mg
ロイシン214.64mg
リシン(リジン)214.48mg
含硫アミノ酸102.17mg
芳香族アミノ酸205.08mg
トレオニン(スレオニン)127.45mg
トリプトファン32.28mg
バリン134.97mg
ヒスチジン101.38mg
アルギニン198.2mg
アラニン174.14mg
アスパラギン酸252.77mg
グルタミン酸487.12mg
グリシン188.69mg
プロリン164.17mg
セリン130.69mg
アミノ酸合計2944.93mg
アンモニア38.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

揚げシュウマイのカロリー・栄養FAQ

揚げシュウマイ(1個)のカロリーは?
揚げシュウマイ(1個「28.8g」)のカロリーは69kcalです。
揚げシュウマイ100gあたりのカロリーは?
揚げシュウマイ「100g」のカロリーは239kcalです。
揚げシュウマイ(1個あたり)の糖質量は?
揚げシュウマイ(1個「28.8g」)の糖質の量は2.96gです。

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揚げシュウマイのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

揚げシュウマイ:1個 28.8gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る13分

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