ポトフ:1人前 424.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 182kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.76g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 22.99g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポトフ (ソーセージと野菜のスープ/ぽとふ)
ポトフのカロリー概要
| ポトフのカロリー | 43kcal 100g |
|---|---|
| 182kcal 424.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
キャベツ・ポテト・人参といった野菜とウインナーソーセージを洋風ダシで煮込むレシピで作るポトフのカロリー。
油を使わずに調理できるポトフは、トマトベースのミネストローネと同じく、比較的、カロリーが低めのスープ。 ポトフには、モリブデン・カリウム・ナトリウム・ビタミンB6・ビタミンKなどが多く含まれ、三大栄養素は脂質の割合が最も高い。
余ったポトフはカレーにリメイクするのが人気。ニンニクやチーズを追加してリゾットなど、数多くのアレンジレシピがある。
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ポトフのカロリーは424.2g(1人前)で182kcalのカロリー。ポトフは100g換算で43kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は186.05g。炭水化物が多く22.99gでそのうち糖質が12.85g、脂質が9.76g、たんぱく質が8.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ポトフ:424.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 193.22μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.7mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 124.76μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.88mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.42mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 144.52μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.7μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 107.41mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 743.96mg | ～1000mg |
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| カリウム | 723.22mg | 833mg |
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| カルシウム | 51.2mg | 221mg |
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| マグネシウム | 39.37mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 167.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.27mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.02mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.51mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.82μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.28μg | 8.3μg |
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| クロム | 3.52μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8.65μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 10.14g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.91g | ～2.5g |
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ポトフ:424.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.44g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.7g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.06g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3602.48mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 981mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.91mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.61mg | |
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ポトフ:424.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.81mg | |
| ||
| ロイシン | 486.18mg | |
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| リシン(リジン) | 506.49mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 228.98mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 504.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 316.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.94mg | |
| ||
| バリン | 372.53mg | |
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| ヒスチジン | 221.64mg | |
| ||
| アルギニン | 503.7mg | |
| ||
| アラニン | 420.13mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 869.82mg | |
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| グルタミン酸 | 1671.6mg | |
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| グリシン | 403.33mg | |
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| プロリン | 348.31mg | |
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| セリン | 353.49mg | |
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| アミノ酸合計 | 7560.98mg | |
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| アンモニア | 192.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポトフのカロリー・栄養FAQ
- ポトフ(1人前)のカロリーは？
- ポトフ(1人前「424.2g」)のカロリーは182kcalです。
- ポトフ100gあたりのカロリーは？
- ポトフ「100g」のカロリーは43kcalです。
- ポトフ(1人前あたり)の糖質量は？
- ポトフ(1人前「424.2g」)の糖質の量は12.85gです。
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ポトフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポトフ:1人前 424.2gのカロリー「182kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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