ポトフ:1人前 424.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 195kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 8.02g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.12g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 22.57g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポトフ (ソーセージと野菜のスープ/ぽとふ)
おかず・加工食品 ポトフのカロリー概要
| ポトフのカロリー | 46kcal 100g 195kcal 424.2g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ポトフのカロリーは、一人前あたり195kcal。 キャベツ・ポテト・人参といった野菜とウインナーソーセージを洋風ダシで煮込むレシピで作るポトフのカロリー。 【ポトフの栄養】 ・糖質18.16グラム ・食物繊維/4.41グラム ・たんぱく質/8.02グラム 油を使わずに調理できるポトフは、トマトベースのミネストローネと同じく、比較的、カロリーが低めのスープ。 ポトフには、モリブデン・カリウム・ナトリウム・ビタミンB6・ビタミンKなどが多く含まれ、三大栄養素は脂質の割合が最も高い。
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ポトフのカロリーは424.2g(1人前)で195kcalのカロリー。ポトフは100g換算で46kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。炭水化物が多く22.57gでそのうち糖質が18.16g、脂質が9.12g、たんぱく質が8.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ポトフ:424.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 202.05μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 98.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.21mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.17mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 144.44μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.27mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 97.61mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 747.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 672.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 47.13mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.98mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 149.23mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.23mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.02mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.17mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.3mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.25μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.44μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.05μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.41g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.95g | ～2.5g |
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ポトフ:424.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.1g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.86g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.1g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3653.72mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 978.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63.5mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.98mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.31mg | |
| ||
ポトフ:424.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 113.6mg | |
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| ロイシン | 177.36mg | |
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| リシン(リジン) | 193.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 94.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 221.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 122.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.7mg | |
| ||
| バリン | 171.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 80.94mg | |
| ||
| アルギニン | 222.54mg | |
| ||
| アラニン | 163.23mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 458.86mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 667.1mg | |
| ||
| グリシン | 116.49mg | |
| ||
| プロリン | 122.04mg | |
| ||
| セリン | 142.91mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3149.52mg | |
| ||
| アンモニア | 124.76mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポトフのカロリー・栄養FAQ
- ポトフ(1人前)のカロリーは？
- ポトフ(1人前「424.2g」)のカロリーは195kcalです。
- ポトフ100gあたりのカロリーは？
- ポトフ「100g」のカロリーは46kcalです。
- ポトフ(1人前あたり)の糖質量は？
- ポトフ(1人前「424.2g」)の糖質の量は18.16gです。
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ポトフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポトフ:1人前 424.2gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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