シーザーサラダ:一人前 167gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 234kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.49g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.32g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 15.48g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
シーザーサラダ (シーザーズサラダ/シーザースサラダ)
おかず・加工食品 シーザーサラダのカロリー概要
| シーザーサラダのカロリー | 140kcal 100g 234kcal 167g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
シーザーサラダのカロリーは、一人前あたり234kcal。 塩コショウ・レモン汁などで味付けをしたレタスやトマトに、マヨネーズベースのドレッシングを掛け、パルメザンチーズやクルトンをトッピングするシーザーサラダは高カロリー。 黄身がトロトロの温泉卵をのせるシーザーサラダやクルトンの代わりにパン粉を使用するアレンジレシピも人気。市販のシーザーサラダドレッシングを使えば、簡単に本格的なシーザーサラダを作ることが可能。
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シーザーサラダのカロリーは167g(一人前)で234kcalのカロリー。シーザーサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く17.32g、炭水化物が15.48gでそのうち糖質が13.93g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.66mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 45.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.48mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 83.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.42mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.4μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.58mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 641.8mg | ～1000mg |
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| カリウム | 266.01mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 77.72mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 17.48mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 80.14mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.68mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2.92μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.37μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.21μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.55g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
| ||
シーザーサラダ:167g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.3g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.97g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.92g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.41g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9128.74mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3391.04mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 576.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.53mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.05mg | |
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シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 84mg | |
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| ロイシン | 155.99mg | |
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| リシン(リジン) | 65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 77mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 183mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 74mg | |
| ||
| トリプトファン | 25.9mg | |
| ||
| バリン | 99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 51mg | |
| ||
| アルギニン | 86.01mg | |
| ||
| アラニン | 79.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 146.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 700mg | |
| ||
| グリシン | 87.01mg | |
| ||
| プロリン | 221.99mg | |
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| セリン | 107mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2259.99mg | |
| ||
| アンモニア | 95.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
シーザーサラダのカロリー・栄養FAQ
- シーザーサラダ(一人前)のカロリーは？
- シーザーサラダ(一人前「167g」)のカロリーは234kcalです。
- シーザーサラダ100gあたりのカロリーは？
- シーザーサラダ「100g」のカロリーは140kcalです。
- シーザーサラダ(一人前あたり)の糖質量は？
- シーザーサラダ(一人前「167g」)の糖質の量は13.93gです。
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シーザーサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
シーザーサラダ:一人前 167gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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