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シーザーサラダ (シーザーズサラダ/シーザースサラダ)

シーザーサラダのカロリー概要

シーザーサラダのカロリー 140kcal 100g
234kcal 167g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

シーザーサラダは、アメリカ合衆国のカリフォルニア州で生まれたサラダの一種です。このサラダは、新鮮なレタス、トマト、パルメザンチーズ、クルトン、そしてシーザードレッシングという特別なマヨネーズベースのドレッシングで作られます。

シーザードレッシングは、アンチョビ、ダイジョンマスタード、レモン汁、ウスターソース、にんにく、オリーブオイル、パルメザンチーズなどを使って作られます。これらの材料を混ぜ合わせることで、豊かな味わいとコクのあるドレッシングができあがります。

シーザーサラダは、一般的に前菜や軽食として提供されますが、主菜としても食べることができます。シーザーサラダには、オリーブ、アボカド、チキン、海老など、様々な食材を加えることができます。また、シーザーサラダのドレッシングは、市販のものを使うだけでなく、自家製のものを作ることもできます。

シーザーサラダは、野菜をたっぷり摂取できるため、栄養バランスの良い食事の一部として取り入れることができます。

g234kcal

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シーザーサラダの写真

シーザーサラダ

Caesar Salad

シーザーサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

シーザーサラダに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 100 g 11 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
牛乳 牛乳 8 g 5 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 13 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
ガーリックパウダー ガーリックパウダー 0.5 g 2 kcal
クルトン クルトン 20 g 61 kcal

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シーザーサラダ:一人前 167gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー234kcal536~751kcal
タンパク質 4.24g 15~34g
脂質 18.9g 13~20g
炭水化物 14.55g 75~105g

【PFCバランス】

シーザーサラダのカロリーは167g(一人前)で234kcalのカロリー。シーザーサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く18.9g、炭水化物が14.55gでそのうち糖質が12.68g、たんぱく質が4.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA34.49μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.54mg2.2mg
ビタミンK47.23μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸82.33μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.3μg17μg
ビタミンC12.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 632.93mg ~1000mg
カリウム 261.81mg 833mg
カルシウム 75.83mg 221mg
マグネシウム 16.8mg 91.8mg
リン 75.38mg 381mg
0.6mg 3.49mg
亜鉛 0.62mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 2.91μg 43.8μg
セレン 4.78μg 8.3μg
クロム 0.47μg 10μg
モリブデン 3.52μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.45mg ~67mg
食物繊維 総量1.87g 5.7g~
食塩相当量1.62g ~2.5g

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.96g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.33g
n-3系 多価不飽和0.73g
n-6系 多価不飽和2.86g
18:1 オレイン酸4660.4mg
18:2 n-6 リノール酸2854.11mg
18:3 n-3 α-リノレン酸739.83mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.24mg

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン177.02mg
ロイシン324.82mg
リシン(リジン)206.16mg
含硫アミノ酸129.88mg
芳香族アミノ酸375.02mg
トレオニン(スレオニン)149.97mg
トリプトファン48.6mg
バリン217.38mg
ヒスチジン99.63mg
アルギニン185.74mg
アラニン139.63mg
アスパラギン酸311.05mg
グルタミン酸1115.83mg
グリシン122.71mg
プロリン419.14mg
セリン220.46mg
アミノ酸合計4237.22mg
アンモニア102.02mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

シーザーサラダのカロリー・栄養FAQ

シーザーサラダ(一人前)のカロリーは?
シーザーサラダ(一人前「167g」)のカロリーは234kcalです。
シーザーサラダ100gあたりのカロリーは?
シーザーサラダ「100g」のカロリーは140kcalです。
シーザーサラダ(一人前あたり)の糖質量は?
シーザーサラダ(一人前「167g」)の糖質の量は12.68gです。

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g234kcal

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シーザーサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

シーザーサラダ:一人前 167gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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