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シーザーサラダ (シーザーズサラダ/シーザースサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

シーザーサラダのカロリー 140kcal 100g
234kcal 167g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
シーザーサラダのカロリーは、一人前あたり234kcal。
塩コショウ・レモン汁などで味付けをしたレタスやトマトに、マヨネーズベースのドレッシングを掛け、パルメザンチーズやクルトンをトッピングするシーザーサラダは高カロリー。
黄身がトロトロの温泉卵をのせるシーザーサラダやクルトンの代わりにパン粉を使用するアレンジレシピも人気。市販のシーザーサラダドレッシングを使えば、簡単に本格的なシーザーサラダを作ることが可能。

g234kcal

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シーザーサラダ

シーザーサラダ

Caesar Salad

シーザーサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分76 (%)

シーザーサラダに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 100 g 12 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
牛乳 牛乳 8 g 6 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
食パン 食パン 20 g 53 kcal
塩 1 g 0 kcal
ガーリックパウダー ガーリックパウダー 0.5 g 2 kcal

シーザーサラダ:一人前 167gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー234kcal536~751kcal
タンパク質 4.49g (17.96kcal) 15~34g
脂質 17.32g (155.88kcal) 13~20g
炭水化物 15.48g (61.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

シーザーサラダのカロリーは167g(一人前)で234kcalのカロリー。シーザーサラダは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く17.32g、炭水化物が15.48g、たんぱく質が4.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。糖質の量は13.93g。

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.42μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE2.66mg2.2mg
ビタミンK45.34μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸83.22μg80μg
パントテン酸0.42mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC12.58mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 641.8mg ~1000mg
カリウム 266.01mg 833mg
カルシウム 77.72mg 221mg
マグネシウム 17.48mg 91.8mg
リン 80.14mg 381mg
0.63mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.22mg 1.17mg
ヨウ素 2.92μg 43.8μg
セレン 5.64μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 4.21μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.55g 5.7g~
食塩相当量1.64g ~2.5g

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.3g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.97g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.92g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和3.41g
18:1 オレイン酸9128.74mg
18:2 n-6 リノール酸3391.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸576.5mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.53mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.05mg

シーザーサラダ:167g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン84mg
ロイシン155.99mg
リシン(リジン)65mg
含硫アミノ酸77mg
芳香族アミノ酸183mg
トレオニン(スレオニン)74mg
トリプトファン25.9mg
バリン99mg
ヒスチジン51mg
アルギニン86.01mg
アラニン79.99mg
アスパラギン酸146.99mg
グルタミン酸700mg
グリシン87.01mg
プロリン221.99mg
セリン107mg
アミノ酸合計2259.99mg
アンモニア95.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

シーザーサラダ:一人前 167gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング88分
  • ジョギング53分
  • 自転車33分
  • なわとび27分
  • ストレッチ105分
  • 階段上り30分
  • 掃除機75分
  • お風呂掃除69分
  • 水中ウォーキング66分
  • 水泳33分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る42分

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