さんまの蒲焼き丼の栄養（1尾 368.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 715kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.83g | |
| ||
| 脂質 | 24.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 105.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんまの蒲焼き丼 (サンマの蒲焼き丼/秋刀魚の蒲焼き丼)
さんまの蒲焼き丼のカロリー概要
| さんまの蒲焼き丼のカロリー | 194kcal 100g |
|---|---|
| 715kcal 368.5g (1尾) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
醤油や砂糖、みりんなどで作る甘辛ダレで味をつけたさんまの蒲焼き一尾を白飯にのせた、さんまの蒲焼き丼のカロリーです。
さんまの蒲焼き丼は、香ばしく焼いたさんまの風味を活かした家庭料理として人気があります。蒲焼きは、さんまを一度焼いた後、タレに絡めて仕上げるため、味がしっかりとご飯に馴染みます。また、家庭で作る際には、蒲焼き用のさんまを缶詰で代用する方法もあり、短時間で手軽に調理できます。缶詰を使用したレシピは、タレの味が均一で、ご飯との相性もよく、忙しい朝食や昼食、夕食にも適しています。さらに、蒲焼き丼に刻みネギや山椒の粉をトッピングすることで、香りや見た目を引き立てることができ、食卓での彩りも豊かになります。季節の野菜や漬物を添えると、献立全体のバランスを整えやすく、家庭料理としても楽しめるメニューです。家庭用にアレンジする際は、タレの量を調整してカロリー管理を行うことも可能です。
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さんまの蒲焼き丼のカロリーは368.5g(1尾)で715kcal、100g換算では194kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は41.24gです。さんまの蒲焼き丼368.5g(1尾)の栄養は、炭水化物が多く105.98gでそのうち糖質が102.07g、脂質が24.43g、たんぱく質が19.83gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多いです。
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さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.06μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 11.06μg | |
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| ビタミンE | 1.95mg | |
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| ビタミンK | 10.91μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 5.75mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 11.06μg | |
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| 葉酸 | 21.45μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.22mg | |
| ||
| ビオチン | 7.59μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 864.72mg | |
|---|---|---|
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| カリウム | 255mg | |
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| カルシウム | 30.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.55mg | |
| ||
| リン | 231.01mg | |
| ||
| 鉄 | 1.4mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 1.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 15.4μg | |
| ||
| セレン | 25.8μg | |
| ||
| クロム | 1.84μg | |
| ||
| モリブデン | 83.58μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 47.06mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 3.91g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.21g | |
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さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.27g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.91g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.04g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 21.19g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 4.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.65g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 648.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2454.98mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 608.98mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 690.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 144.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1035.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 53.84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 213.91mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1518mg | |
| ||
さんまの蒲焼き丼:368.5g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 875.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1588.24mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1366.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 860.23mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1611.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 905.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 244.83mg | |
| ||
| バリン | 1091.02mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1004.97mg | |
| ||
| アルギニン | 1376.57mg | |
| ||
| アラニン | 1142.72mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1896.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2960.09mg | |
| ||
| グリシン | 1078.86mg | |
| ||
| プロリン | 897.26mg | |
| ||
| セリン | 1001.14mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20109.75mg | |
| ||
| アンモニア | 357.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「さんまの蒲焼き丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のさんまの蒲焼き丼に使った材料（さんま・ご飯・塩・片栗粉・サラダ油・日本酒・砂糖・醤油・みりん） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分のさんまの蒲焼き丼 |
|---|---|
| 重量 | 386g |
| カロリー | 749kcal |
| 概要 | ハーフサイズのさんまの蒲焼き丼 |
|---|---|
| 重量 | 193g |
| カロリー | 374kcal |
さんまの蒲焼き丼のカロリー・栄養FAQ
- さんまの蒲焼き丼のカロリーは？
- さんまの蒲焼き丼1尾「368.5g」のカロリーは715kcalです。さんまの蒲焼き丼100gあたりのカロリーは194kcalです。
- さんまの蒲焼き丼の糖質の量は？
- さんまの蒲焼き丼1尾「368.5g」の糖質の量は102.07gです。さんまの蒲焼き丼100gあたりの糖質の量は27.7gです。
- さんまの蒲焼き丼のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- さんまの蒲焼き丼1尾「368.5g」にはビタミンB12が11.06μg含まれています。さんまの蒲焼き丼100gあたりのビタミンB12は3μgです。
- さんまの蒲焼き丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- さんまの蒲焼き丼1尾「368.5g」にはモリブデンが83.58μg含まれています。さんまの蒲焼き丼100gあたりのモリブデンは22.68μgです。
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さんまの蒲焼き丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんまの蒲焼き丼:1尾 368.5gのカロリー「715kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング268分
- ジョギング161分
- 自転車101分
- なわとび81分
- ストレッチ321分
- 階段上り90分
- 掃除機229分
- お風呂掃除211分
- 水中ウォーキング201分
- 水泳101分
- エアロビクス124分
- 山を登る128分
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