納豆しらすトースト:1人前 124gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 317kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 12.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 31.45g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆しらすトースト (しらす納豆トースト/納豆しらすパン/なっとうしらすとーすと)
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納豆しらすトーストのカロリーは124g(1人前)で317kcalのカロリー。納豆しらすトーストは100g換算で256kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.25g。炭水化物が多く31.45gでそのうち糖質が26.19g、脂質が17.36g、たんぱく質が12.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 96.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.69μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.99mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 224.77μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.38mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.84μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 73.9μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.24mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.12μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.85mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 575.63mg | ～1000mg |
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| カリウム | 276.93mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 47.41mg | 91.8mg |
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| リン | 155.45mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.57mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 23.85μg | 43.8μg |
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| セレン | 23.61μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 84.87μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.72mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.48g | ～2.5g |
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納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.89g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.08g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 727.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2148.34mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 252.24mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.35mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.25mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.56mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.78mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.83mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.3mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.15mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.95mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
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納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 515.33mg | |
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| ロイシン | 916.58mg | |
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| リシン(リジン) | 618.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 446.7mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1061.13mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 460.52mg | |
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| トリプトファン | 151.16mg | |
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| バリン | 593.22mg | |
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| ヒスチジン | 330.58mg | |
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| アルギニン | 590.88mg | |
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| アラニン | 526.5mg | |
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| アスパラギン酸 | 973.8mg | |
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| グルタミン酸 | 3052.43mg | |
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| グリシン | 506.13mg | |
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| プロリン | 952.7mg | |
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| セリン | 587.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 12301.75mg | |
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| アンモニア | 370.75mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆しらすトースト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1枚の納豆しらすトーストに使用した食パン1枚・納豆1パック・しらす・刻みのり・マヨネーズ -
概要 1枚に使用するしらす 重量 15g -
概要 納豆しらすトースト1枚 重量 143g カロリー 366kcal
納豆しらすトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆しらすトースト(1人前)のカロリーは？
- 納豆しらすトースト(1人前「124g」)のカロリーは317kcalです。
- 納豆しらすトースト100gあたりのカロリーは？
- 納豆しらすトースト「100g」のカロリーは256kcalです。
- 納豆しらすトースト(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆しらすトースト(1人前「124g」)の糖質の量は26.19gです。
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納豆しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆しらすトースト:1人前 124gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング119分
- ジョギング72分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ143分
- 階段上り40分
- 掃除機102分
- お風呂掃除94分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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