カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆しらすトースト (しらす納豆トースト/納豆しらすパン/なっとうしらすとーすと)

納豆しらすトーストのカロリー概要

納豆しらすトーストのカロリー 263kcal 100g
327kcal 124g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

バターを塗った6枚切りの食パンに、シラスと調味料を加えた納豆をトッピングして焼く、納豆しらすトーストのカロリー。

チーズを追加する納豆しらすトーストのレシピやバターを抜いてカロリーオフするトーストの作り方も人気。

同じしらすでも、しらす干しやちりめんじゃこを使うと食感が変わる。また、納豆の粒の大きさやひきわり納豆にするなどしても食感や食べ応えの変化が楽しめる。

g327kcal

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納豆しらすトーストの写真

納豆しらすトースト

Shirasu and natto on toast

納豆しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分48 (%)

納豆しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 149 kcal
納豆 納豆 25 g 46 kcal
海苔 海苔 1 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
醤油 醤油 1.5 g 2 kcal
かつおだし かつおだし 7.5 g 1 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal

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納豆しらすトースト:1人前 124gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー327kcal536~751kcal
タンパク質 12.34g 15~34g
脂質 18.59g 13~20g
炭水化物 31.48g 75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすトーストのカロリーは124g(1人前)で327kcalのカロリー。納豆しらすトーストは100g換算で263kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.42g。炭水化物が多く31.48gでそのうち糖質が26.22g、脂質が18.59g、たんぱく質が12.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA76.95μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK224.77μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン2.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.34μg0.8μg
葉酸72.34μg80μg
パントテン酸1.31mg1.5mg
ビオチン8.85μg17μg
ビタミンC2.98mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 572.63mg ~1000mg
カリウム 296.3mg 833mg
カルシウム 48.31mg 221mg
マグネシウム 44.21mg 91.8mg
リン 137.12mg 381mg
1.38mg 3.49mg
亜鉛 0.95mg 3mg
0.24mg 0.24mg
マンガン 0.57mg 1.17mg
ヨウ素 26.59μg 43.8μg
セレン 22.7μg 8.3μg
クロム 1.05μg 10μg
モリブデン 84.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.26g 5.7g~
食塩相当量1.46g ~2.5g

納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.32g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.77g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.47g
n-3系 多価不飽和0.53g
n-6系 多価不飽和2.19g
18:1 オレイン酸720.01mg
18:2 n-6 リノール酸2156.04mg
18:3 n-3 α-リノレン酸255.7mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.59mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.27mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸15.48mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン509.94mg
ロイシン894.65mg
リシン(リジン)606.63mg
含硫アミノ酸442.18mg
芳香族アミノ酸1039.21mg
トレオニン(スレオニン)449.31mg
トリプトファン147.39mg
バリン581.4mg
ヒスチジン373.81mg
アルギニン564.5mg
アラニン512.49mg
アスパラギン酸956.33mg
グルタミン酸3028.85mg
グリシン484.23mg
プロリン935.12mg
セリン574.21mg
アミノ酸合計12127.03mg
アンモニア363.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆しらすトースト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 納豆しらすトースト 1
    概要 1枚の納豆しらすトーストに使用した食パン1枚・納豆1パック・しらす・刻みのり・マヨネーズ
  • 納豆しらすトースト 2
    概要 1枚に使用するしらす
    重量 15g
    カロリー 24kcal
  • 納豆しらすトースト 3
    概要 納豆しらすトースト1枚
    重量 143g
    カロリー 377kcal

納豆しらすトーストのカロリー・栄養FAQ

納豆しらすトースト(1人前)のカロリーは?
納豆しらすトースト(1人前「124g」)のカロリーは327kcalです。
納豆しらすトースト100gあたりのカロリーは?
納豆しらすトースト「100g」のカロリーは263kcalです。
納豆しらすトースト(1人前あたり)の糖質量は?
納豆しらすトースト(1人前「124g」)の糖質の量は26.22gです。

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g327kcal

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納豆しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆しらすトースト:1人前 124gのカロリー「327kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング123分
  • ジョギング74分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ147分
  • 階段上り41分
  • 掃除機105分
  • お風呂掃除97分
  • 水中ウォーキング92分
  • 水泳46分
  • エアロビクス57分
  • 山を登る59分

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