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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆しらすトースト (しらす納豆トースト/納豆しらすパン/なっとうしらすとーすと)

料理主食

食品分析数値

納豆しらすトーストのカロリー 280kcal 100g
347kcal 124g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
納豆しらすトーストのカロリーは、一枚あたり347kcal。
バターを塗った6枚切りの食パンに、シラスと調味料を加えた納豆をトッピングして焼く、納豆しらすトーストのカロリー。

【納豆しらすトースト栄養(100g)】

・糖質(22.8グラム)
・食物繊維(2.76グラム)
・たんぱく質(10.15グラム)

チーズを追加する納豆しらすトーストのレシピやバターを抜いてカロリーオフするトーストの作り方も人気。

g347kcal

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納豆しらすトースト

納豆しらすトースト

Shirasu and natto on toast

納豆しらすトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分47 (%)

納豆しらすトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
納豆 納豆 25 g 50 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
醤油 醤油 1.5 g 1 kcal
かつおだし かつおだし 7.5 g 0 kcal
釜揚げしらす 釜揚げしらす 15 g 24 kcal

納豆しらすトースト:1人前 124gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質 12.59g (50.36kcal) 15~34g
脂質 18.79g (169.11kcal) 13~20g
炭水化物 31.69g (126.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

納豆しらすトーストのカロリーは124g(1人前)で347kcalのカロリー。納豆しらすトーストは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く31.69g、脂質が18.79g、たんぱく質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は28.27g。

納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.96μg221μgRE
ビタミンD0.56μg1.8μg
ビタミンE0.98mg2.2mg
ビタミンK157.28μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.2mg0.36mg
ナイアシン2.46mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB122.34μg0.8μg
葉酸71.05μg80μg
パントテン酸1.34mg1.5mg
ビオチン8.95μg17μg
ビタミンC2.22mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 590.81mg ~1000mg
カリウム 295.18mg 833mg
カルシウム 52.27mg 221mg
マグネシウム 45.42mg 91.8mg
リン 139.15mg 381mg
1.45mg 3.49mg
亜鉛 1.14mg 3mg
0.25mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
ヨウ素 26.6μg 43.8μg
セレン 24.14μg 8.3μg
クロム 1.05μg 10μg
モリブデン 86.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.42g 5.7g~
食塩相当量1.53g ~2.5g

納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.55g
n-3系 多価不飽和0.57g
n-6系 多価不飽和2.24g
18:1 オレイン酸6093.46mg
18:2 n-6 リノール酸2201.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸282.79mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸10.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.07mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸5.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.29mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸147.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸14.88mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.08mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸95.19mg

納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン480.45mg
ロイシン866.33mg
リシン(リジン)581.1mg
含硫アミノ酸423.22mg
芳香族アミノ酸999.01mg
トレオニン(スレオニン)403.64mg
トリプトファン141.38mg
バリン544.47mg
ヒスチジン355.05mg
アルギニン536.08mg
アラニン468.29mg
アスパラギン酸894.23mg
グルタミン酸2933.07mg
グリシン469.27mg
プロリン906.68mg
セリン519.32mg
アミノ酸合計11426.65mg
アンモニア354.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

納豆しらすトースト:1人前 124gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g347kcal

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