納豆しらすトースト:1人前 124gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 347kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 12.59g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 18.79g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 31.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆しらすトースト (しらす納豆トースト/納豆しらすパン/なっとうしらすとーすと)
主食 納豆しらすトーストのカロリー概要
| 納豆しらすトーストのカロリー | 280kcal 100g 347kcal 124g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
納豆しらすトーストのカロリーは、一枚あたり347kcal。
バターを塗った6枚切りの食パンに、シラスと調味料を加えた納豆をトッピングして焼く、納豆しらすトーストのカロリー。
【納豆しらすトースト栄養（100g）】
・糖質（22.8グラム）
・食物繊維（2.76グラム）
・たんぱく質（10.15グラム）
チーズを追加する納豆しらすトーストのレシピやバターを抜いてカロリーオフするトーストの作り方も人気。
バターを塗った6枚切りの食パンに、シラスと調味料を加えた納豆をトッピングして焼く、納豆しらすトーストのカロリー。
【納豆しらすトースト栄養（100g）】
・糖質（22.8グラム）
・食物繊維（2.76グラム）
・たんぱく質（10.15グラム）
チーズを追加する納豆しらすトーストのレシピやバターを抜いてカロリーオフするトーストの作り方も人気。
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納豆しらすトーストのカロリーは124g(1人前)で347kcalのカロリー。納豆しらすトーストは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。炭水化物が多く31.69gでそのうち糖質が28.27g、脂質が18.79g、たんぱく質が12.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.96μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.56μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.98mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 157.28μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.46mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 71.05μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.34mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 8.95μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.22mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 590.81mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 295.18mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 52.27mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 45.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 139.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.14mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.25mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 26.6μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 24.14μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 86.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.42g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.53g | ～2.5g |
| ||
納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.23g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.79g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.57g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6093.46mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2201.02mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 282.79mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.6mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 10.43mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.07mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.29mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 147.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 95.19mg | |
| ||
納豆しらすトースト:124g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 480.45mg | |
| ||
| ロイシン | 866.33mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 581.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 423.22mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 999.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 403.64mg | |
| ||
| トリプトファン | 141.38mg | |
| ||
| バリン | 544.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 355.05mg | |
| ||
| アルギニン | 536.08mg | |
| ||
| アラニン | 468.29mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 894.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2933.07mg | |
| ||
| グリシン | 469.27mg | |
| ||
| プロリン | 906.68mg | |
| ||
| セリン | 519.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11426.65mg | |
| ||
| アンモニア | 354.57mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
納豆しらすトーストのカロリー・栄養FAQ
- 納豆しらすトースト(1人前)のカロリーは？
- 納豆しらすトースト(1人前「124g」)のカロリーは347kcalです。
- 納豆しらすトースト100gあたりのカロリーは？
- 納豆しらすトースト「100g」のカロリーは280kcalです。
- 納豆しらすトースト(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆しらすトースト(1人前「124g」)の糖質の量は28.27gです。
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納豆しらすトーストのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆しらすトースト:1人前 124gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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