鮭フライ:1切れ 91gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 208kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 16.8g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.87g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.34g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭フライ (さけフライ/しゃけフライ/鮭の揚げ物)
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鮭フライのカロリーは91g(1切れ)で208kcalのカロリー。鮭フライは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。たんぱく質が多く16.8g、脂質が11.87g、炭水化物が6.34gでそのうち糖質が6.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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鮭フライ:91g(1切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.43μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 22.51μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.97mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.18mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 6.43μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 13.08μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.2μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.01mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 843.19mg | ～1000mg |
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| カリウム | 283.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.82mg | 221mg |
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| マグネシウム | 25.12mg | 91.8mg |
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| リン | 193.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.69μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.48μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.2μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.85μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.12g | ～2.5g |
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鮭フライ:91g(1切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.64g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.95g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3825.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2902.88mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 569.16mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 24.48mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.16mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.36mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 23.8mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 19.6mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 183.6mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 49.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.12mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 331.2mg | |
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鮭フライ:91g(1切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 36.4mg | |
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| ロイシン | 63.2mg | |
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| リシン(リジン) | 42.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 42.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 74.8mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 32.4mg | |
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| トリプトファン | 11.2mg | |
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| バリン | 44.8mg | |
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| ヒスチジン | 20mg | |
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| アルギニン | 43.2mg | |
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| アラニン | 37.6mg | |
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| アスパラギン酸 | 66mg | |
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| グルタミン酸 | 180mg | |
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| グリシン | 28.4mg | |
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| プロリン | 59.2mg | |
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| セリン | 52.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 816mg | |
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| アンモニア | 20.8mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鮭フライのカロリー・栄養FAQ
- 鮭フライ(1切れ)のカロリーは？
- 鮭フライ(1切れ「91g」)のカロリーは208kcalです。
- 鮭フライ100gあたりのカロリーは？
- 鮭フライ「100g」のカロリーは229kcalです。
- 鮭フライ(1切れあたり)の糖質量は？
- 鮭フライ(1切れ「91g」)の糖質の量は6.08gです。
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鮭フライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭フライ:1切れ 91gのカロリー「208kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ94分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング59分
- 水泳30分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
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