鮭フライ:1切れ 91gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 195kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 16.83g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 11.76g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭フライ (さけフライ/しゃけフライ/鮭の揚げ物)
鮭フライのカロリー概要
| 鮭フライのカロリー | 214kcal 100g |
|---|---|
| 195kcal 91g (1切れ) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ビタミンB12 |
サケの切り身に衣をつけて油で揚げる鮭フライのカロリー。
鮭フライには、ビタミンD・ビタミンB12・ビタミンE・パントテン酸・リン・カリウム・銅・セレンなどの栄養素が含まれる。 カキフライやアジフライ等と共に、鮭フライは定番人気の揚げ物。
鮭フライには、ウスターソースや醤油をかけて食べるのが主流だが、マヨネーズとポン酢とをブレンドしたマヨポン酢ソースや、マヨネーズ・醬油・酢をブレンドしたモノにワサビを加える、わさびソースをかけて食べるのも美味しいと評判。
鮭フライにはタルタルソースがよく合う。ソースや醤油、どんな調味料も合うのでお好みで。
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鮭フライのカロリーは91g(1切れ)で195kcalのカロリー。鮭フライは100g換算で214kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.38g。たんぱく質が多く16.83g、脂質が11.76g、炭水化物が6.5gでそのうち糖質が6.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が多い。
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鮭フライ:91g(1切れ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.83μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 22.6μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 14.12μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.2mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 6.43μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 12.12μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.92mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.32μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.01mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 847.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 283.2mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.18mg | 221mg |
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| マグネシウム | 24.96mg | 91.8mg |
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| リン | 192.3mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.41μg | 43.8μg |
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| セレン | 3μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.13g | ～2.5g |
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鮭フライ:91g(1切れ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.66g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 10.48g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.93g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 200mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2873.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 569.26mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 24.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.38mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 23.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 183.64mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 49.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 329.28mg | |
| ||
鮭フライ:91g(1切れ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 743.5mg | |
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| ロイシン | 1343mg | |
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| リシン(リジン) | 1486.4mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 720.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1225.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 729mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.63mg | |
| ||
| バリン | 824.7mg | |
| ||
| ヒスチジン | 451mg | |
| ||
| アルギニン | 1020mg | |
| ||
| アラニン | 945.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1595.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2641mg | |
| ||
| グリシン | 869.9mg | |
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| プロリン | 680.4mg | |
| ||
| セリン | 692.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 16486mg | |
| ||
| アンモニア | 303.6mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鮭フライのカロリー・栄養FAQ
- 鮭フライ(1切れ)のカロリーは？
- 鮭フライ(1切れ「91g」)のカロリーは195kcalです。
- 鮭フライ100gあたりのカロリーは？
- 鮭フライ「100g」のカロリーは214kcalです。
- 鮭フライ(1切れあたり)の糖質量は？
- 鮭フライ(1切れ「91g」)の糖質の量は6.14gです。
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鮭フライのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭フライ:1切れ 91gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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