のり弁:弁当箱1つ分 222.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 340kcal | |
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| タンパク質 | 9.28g | |
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| 脂質 | 0.76g | |
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| 炭水化物 | 76.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
のり弁 (海苔弁/海苔弁当)
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のり弁のカロリーは222.5g(弁当箱1つ分)で340kcal、100g換算では153kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。のり弁222.5g(弁当箱1つ分)の栄養は、炭水化物が多く76.3gでそのうち糖質が72.76g、たんぱく質が9.28g、脂質が0.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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のり弁:222.5g(弁当箱1つ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.22μg | |
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| ビタミンD | 0.11μg | |
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| ビタミンE | 0.11mg | |
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| ビタミンK | 5.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.91mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
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| ビタミンB12 | 1.54μg | |
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| 葉酸 | 40.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.62mg | |
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| ビオチン | 3.87μg | |
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| ビタミンC | 3.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1050.36mg | |
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| カリウム | 188.5mg | |
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| カルシウム | 16.8mg | |
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| マグネシウム | 32.93mg | |
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| リン | 127.69mg | |
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| 鉄 | 0.93mg | |
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| 亜鉛 | 1.49mg | |
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| 銅 | 0.22mg | |
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| マンガン | 0.93mg | |
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| ヨウ素 | 31.68μg | |
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| セレン | 4.12μg | |
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| クロム | 0.62μg | |
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| モリブデン | 71.93μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.03mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
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| 食塩相当量 | 2.67g | |
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のり弁:222.5g(弁当箱1つ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.2g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 90mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 161.33mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 6.27mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.11mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.31mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.36mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20.58mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.78mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 15mg | |
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のり弁:222.5g(弁当箱1つ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 381.9mg | |
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| ロイシン | 702.81mg | |
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| リシン(リジン) | 471.61mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 381.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 756.41mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 385.1mg | |
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| トリプトファン | 111.05mg | |
| ||
| バリン | 512.8mg | |
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| ヒスチジン | 305.89mg | |
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| アルギニン | 609.69mg | |
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| アラニン | 538.09mg | |
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| アスパラギン酸 | 859.41mg | |
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| グルタミン酸 | 1474mg | |
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| グリシン | 413.81mg | |
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| プロリン | 436.79mg | |
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| セリン | 482.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 8853.01mg | |
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| アンモニア | 192.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「のり弁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 弁当箱1つ分ののり弁 |
|---|---|
| 重量 | 223g |
| カロリー | 341kcal |
| 概要 | のり弁を詰めた容器のサイズ横の長さ約14㎝ |
|---|---|
| 容器のサイズ | 横の長さ約14㎝ |
| 概要 | のり弁を詰めた容器のサイズ縦の長さ約10㎝ |
|---|---|
| 容器のサイズ | 縦の長さ約10㎝ |
| 概要 | 横から見た1人前の海苔弁 |
|---|---|
| ご飯の厚さ | 約3㎝ |
のり弁のカロリー・栄養FAQ
- のり弁のカロリーは？
- のり弁弁当箱1つ分「222.5g」のカロリーは340kcalです。のり弁100gあたりのカロリーは153kcalです。
- のり弁の糖質の量は？
- のり弁弁当箱1つ分「222.5g」の糖質の量は72.76gです。のり弁100gあたりの糖質の量は32.7gです。
- のり弁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- のり弁弁当箱1つ分「222.5g」にはモリブデンが71.93μg含まれています。のり弁100gあたりのモリブデンは32.33μgです。
- のり弁のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- のり弁弁当箱1つ分「222.5g」にはビタミンB12が1.54μg含まれています。のり弁100gあたりのビタミンB12は0.69μgです。
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のり弁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
のり弁:弁当箱1つ分 222.5gのカロリー「340kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング127分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機109分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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