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きゅうりとカニカマの酢の物 (きゅうりとかにかまの酢物)

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー概要

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー 69kcal 100g
43kcal 62g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

「きゅうりとカニカマの酢の物」とは、きゅうりとカニカマを酢の物の素材として使った和風のサラダの一種です。一般的に、きゅうりを薄くスライスし、カニカマを細かく刻んで、酢・砂糖・しょうゆ・みりんなどで作った甘酢のたれに漬け込みます。また、刻んだネギやゴマを加えたり、わさびや青のりで味を調えることもあります。爽やかな酸味と甘み、カニカマの風味が特徴で、夏にぴったりのさっぱりとした和食の一品です。

g43kcal

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きゅうりとカニカマの酢の物の写真

きゅうりとカニカマの酢の物

Vinegared cucumber and crab stick

きゅうりとカニカマの酢の物の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分81 (%)

きゅうりとカニカマの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
カニカマ カニカマ 15 g 13 kcal
わかめ わかめ 10 g 2 kcal
三杯酢 三杯酢 15 g 18 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
炒りごま 炒りごま 1 g 6 kcal

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きゅうりとカニカマの酢の物:1皿 62gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 2.91g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 0.66g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 5.62g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリーは62g(1皿)で43kcal、100g換算では69kcal。80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。きゅうりとカニカマの酢の物62g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く5.62gでそのうち糖質が4.91g、たんぱく質が2.91g、脂質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.66μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.15μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK20.92μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.02mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.3mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.03mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.14μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸11.93μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.13mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.61μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC4.45mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 547.91mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 153.59mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 47.22mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 24.69mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 38.48mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.37mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.22mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.05mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.11mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 160.26μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 1.26μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.57μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 5.26μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.55mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.71g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.4g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和0.2g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.26g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量0.56g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.02g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.24g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸190mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸226.8mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-6 γ-リノレン酸が含まれている割合
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.7mg
一食あたりの目安量に対する18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸2.1mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.15mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.38mg
一食あたりの目安量に対する21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.45mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン242.66mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)231.6mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸114.41mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸209.28mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)132.27mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン31.2mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン159.15mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン64.85mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン182.71mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン168.13mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸294.47mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸625.51mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン121.1mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン112.69mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン135.9mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計2964.12mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア55.48mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうりとカニカマの酢の物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

きゅうりとカニカマの酢の物 1
概要 1人前の食材 きゅうり20g カニカマ1本 ワカメ10g
きゅうりとカニカマの酢の物 2
概要 小鉢1人前のきゅうりとカニカマの酢の物
重量 50g
カロリー 35kcal
きゅうりとカニカマの酢の物 3
概要 小皿1人前のきゅうりとカニカマの酢の物
重量 100g
カロリー 69kcal

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー・栄養FAQ

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリーは?
きゅうりとカニカマの酢の物1皿「62g」のカロリーは43kcalです。きゅうりとカニカマの酢の物100gあたりのカロリーは69kcalです。
きゅうりとカニカマの酢の物の糖質の量は?
きゅうりとカニカマの酢の物1皿「62g」の糖質の量は4.91gです。きゅうりとカニカマの酢の物100gあたりの糖質の量は7.92gです。
きゅうりとカニカマの酢の物のヨウ素の含有量はどのくらい?
きゅうりとカニカマの酢の物1皿「62g」にはヨウ素が160.26μg含まれています。きゅうりとカニカマの酢の物100gあたりのヨウ素は258.49μgです。
きゅうりとカニカマの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい?
きゅうりとカニカマの酢の物1皿「62g」にはビタミンKが20.92μg含まれています。きゅうりとカニカマの酢の物100gあたりのビタミンKは33.74μgです。

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g43kcal

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きゅうりとカニカマの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりとカニカマの酢の物:1皿 62gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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