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きゅうりとカニカマの酢の物 (きゅうりとかにかまの酢物)

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー概要

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー 69kcal 100g
43kcal 62g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

「きゅうりとカニカマの酢の物」とは、きゅうりとカニカマを酢の物の素材として使った和風のサラダの一種です。一般的に、きゅうりを薄くスライスし、カニカマを細かく刻んで、酢・砂糖・しょうゆ・みりんなどで作った甘酢のたれに漬け込みます。また、刻んだネギやゴマを加えたり、わさびや青のりで味を調えることもあります。爽やかな酸味と甘み、カニカマの風味が特徴で、夏にぴったりのさっぱりとした和食の一品です。

g43kcal

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きゅうりとカニカマの酢の物の写真

きゅうりとカニカマの酢の物

Vinegared cucumber and crab stick

きゅうりとカニカマの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

きゅうりとカニカマの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
かにかま かにかま 15 g 13 kcal
わかめ わかめ 10 g 2 kcal
三杯酢 三杯酢 15 g 18 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
炒りごま 炒りごま 1 g 6 kcal

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きゅうりとカニカマの酢の物:1皿 62gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー43kcal536~751kcal
タンパク質 2.91g 15~34g
脂質 0.66g 13~20g
炭水化物 5.62g 75~105g

【PFCバランス】

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリーは62g(1皿)で43kcalのカロリー。きゅうりとカニカマの酢の物は100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。炭水化物が多く5.62gでそのうち糖質が4.91g、たんぱく質が2.91g、脂質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.66μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK20.92μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸11.93μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン1.61μg17μg
ビタミンC4.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 547.91mg ~1000mg
カリウム 153.59mg 833mg
カルシウム 47.22mg 221mg
マグネシウム 24.69mg 91.8mg
リン 38.48mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.22mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 160.26μg 43.8μg
セレン 1.26μg 8.3μg
クロム 0.57μg 10μg
モリブデン 5.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール2.55mg ~67mg
食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量1.4g ~2.5g

きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.2g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.56g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.24g
18:1 オレイン酸190mg
18:2 n-6 リノール酸226.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸5mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.2mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.1mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.15mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.38mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.3mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.45mg

きゅうりとカニカマの酢の物:62g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン145mg
ロイシン242.66mg
リシン(リジン)231.6mg
含硫アミノ酸114.41mg
芳香族アミノ酸209.28mg
トレオニン(スレオニン)132.27mg
トリプトファン31.2mg
バリン159.15mg
ヒスチジン64.85mg
アルギニン182.71mg
アラニン168.13mg
アスパラギン酸294.47mg
グルタミン酸625.51mg
グリシン121.1mg
プロリン112.69mg
セリン135.9mg
アミノ酸合計2964.12mg
アンモニア55.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きゅうりとカニカマの酢の物」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • きゅうりとカニカマの酢の物 1
    概要 1人前の食材 きゅうり20g カニカマ1本 ワカメ10g
  • きゅうりとカニカマの酢の物 2
    概要 小鉢1人前のきゅうりとカニカマの酢の物
    重量 50g
    カロリー 35kcal
  • きゅうりとカニカマの酢の物 3
    概要 小皿1人前のきゅうりとカニカマの酢の物
    重量 100g
    カロリー 69kcal

きゅうりとカニカマの酢の物のカロリー・栄養FAQ

きゅうりとカニカマの酢の物(1皿)のカロリーは?
きゅうりとカニカマの酢の物(1皿「62g」)のカロリーは43kcalです。
きゅうりとカニカマの酢の物100gあたりのカロリーは?
きゅうりとカニカマの酢の物「100g」のカロリーは69kcalです。
きゅうりとカニカマの酢の物(1皿あたり)の糖質量は?
きゅうりとカニカマの酢の物(1皿「62g」)の糖質の量は4.91gです。

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きゅうりとカニカマの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きゅうりとカニカマの酢の物:1皿 62gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング10分
  • 自転車7分
  • なわとび5分
  • ストレッチ20分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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