ツナの太巻き:1人前 199.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 336kcal | |
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| タンパク質 | 9.63g | |
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| 脂質 | 12.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 45.81g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナの太巻き (きゅうりとツナマヨの太巻き)
ツナの太巻きのカロリー概要
| ツナの太巻きのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 336kcal 199.8g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
ツナの太巻きは、ツナマヨ、卵焼き、きゅうりを具材に、酢飯に海苔で巻いた太巻き。
ツナの太巻きのカロリーは、ツナの太巻き１人前200gあたり336kcalで、100gあたりでは168kcal、ツナの太巻き1本分394gでは662kcal、ツナの太巻き1個（1/8）54gあたりでは91kcalとなっている。
ツナの太巻きのPFCバランスは、脂質が多めで、たんぱく質と炭水化物も一定程度含まれている。
ツナの太巻きの栄養は、ビタミンKとビタミンB12、ヨウ素、モリブデンなどのビタミン・ミネラルが多くなっている。ビタミンCなどは少なめなので果物を摂取するなどして補いたい。
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ツナの太巻きのカロリーは199.8g(1人前)で336kcalのカロリー。ツナの太巻きは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く45.81gでそのうち糖質が44.91g、脂質が12.93g、たんぱく質が9.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 85.15μg | |
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| ビタミンD | 1.28μg | |
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| ビタミンE | 1.98mg | |
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| ビタミンK | 32.61μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 2.16mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.04μg | |
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| 葉酸 | 45.23μg | |
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| パントテン酸 | 0.74mg | |
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| ビオチン | 7.85μg | |
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| ビタミンC | 5.59mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 975.44mg | |
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| カリウム | 270.41mg | |
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| カルシウム | 27.83mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.91mg | |
| ||
| リン | 136.54mg | |
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| 鉄 | 1.12mg | |
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| 亜鉛 | 1.16mg | |
| ||
| 銅 | 0.18mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
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| ヨウ素 | 3010.97μg | |
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| セレン | 7.57μg | |
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| クロム | 0.54μg | |
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| モリブデン | 39.46μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 100.86mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.9g | |
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| 食塩相当量 | 2.52g | |
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ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.13g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.6g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.86g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3195mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3842.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 676.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.77mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.13mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.3mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.41mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.75mg | |
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ツナの太巻き:199.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 434.64mg | |
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| ロイシン | 773.31mg | |
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| リシン(リジン) | 607.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 453.27mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 846.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 425.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.03mg | |
| ||
| バリン | 560.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 378.98mg | |
| ||
| アルギニン | 656.8mg | |
| ||
| アラニン | 563.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 955.3mg | |
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| グルタミン酸 | 1516.48mg | |
| ||
| グリシン | 414.76mg | |
| ||
| プロリン | 399.14mg | |
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| セリン | 565.19mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9665.96mg | |
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| アンモニア | 177.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナの太巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ツナの太巻きの中身 |
|---|
| 概要 | ツナの太巻き1本(約21㎝) |
|---|---|
| 重量 | 394g |
| カロリー | 662kcal |
| 概要 | ツナの太巻き1/2本(約10.5㎝) |
|---|---|
| 重量 | 196g |
| カロリー | 329kcal |
| 概要 | ツナの太巻き1/4本(約4.5㎝) |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 175kcal |
| 概要 | ツナの太巻き1/8本(約2.3㎝) |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 91kcal |
ツナの太巻きのカロリー・栄養FAQ
- ツナの太巻きのカロリーは？
- ツナの太巻き1人前「199.8g」のカロリーは336kcalです。ツナの太巻き100gあたりのカロリーは168kcalです。
- ツナの太巻きの糖質の量は？
- ツナの太巻き1人前「199.8g」の糖質の量は44.91gです。ツナの太巻き100gあたりの糖質の量は22.48gです。
- ツナの太巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- ツナの太巻き1人前「199.8g」にはヨウ素が3010.97μg含まれています。ツナの太巻き100gあたりのヨウ素は1506.99μgです。
- ツナの太巻きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ツナの太巻き1人前「199.8g」にはモリブデンが39.46μg含まれています。ツナの太巻き100gあたりのモリブデンは19.75μgです。
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ツナの太巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナの太巻き:1人前 199.8gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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