アボカドとトマトのチキンサラダ:1人前 89.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | |
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| タンパク質 | 6.58g | |
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| 脂質 | 6.64g | |
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| 炭水化物 | 4.85g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとトマトのチキンサラダ (トマトとアボカドと鶏肉のサラダ)
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー概要
| アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 89.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
アボカドとトマトのチキンサラダは、下味をつけて調理したチキンとアボカド、トマトを混ぜ、砂糖、酢、醤油、ごま油などで味を調えたサラダ。
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリーは、小鉢1杯90gあたり102kcalで、アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりでは113kcal、中皿1杯313gあたりでは354kcalとなっている。
アボカドとトマトのチキンサラダのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物が少ない三角形をしている。
アボカドとトマトのチキンサラダの栄養は、ナイアシンとビタミンB6が多く、パントテン酸、セレン、モリブデンなども含まれる。ビタミンDとビタミンB12は少ない。
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アボカドとトマトのチキンサラダのカロリーは89.5g(1人前)で101kcal、100g換算では113kcal。80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。アボカドとトマトのチキンサラダ89.5g(1人前)の栄養は、脂質が多く6.64g、たんぱく質が6.58g、炭水化物が4.85gでそのうち糖質が3.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.74μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 0.99mg | |
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| ビタミンK | 10.08μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 3.5mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | |
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| 葉酸 | 28.03μg | |
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| パントテン酸 | 0.82mg | |
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| ビオチン | 3.1μg | |
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| ビタミンC | 8.78mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 329.13mg | |
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| カリウム | 287.76mg | |
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| カルシウム | 8.4mg | |
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| マグネシウム | 19.81mg | |
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| リン | 78.8mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.38mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 0.08μg | |
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| セレン | 5.13μg | |
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| クロム | 0.25μg | |
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| モリブデン | 4.07μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.36g | |
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| 食塩相当量 | 0.83g | |
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アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.12g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.1g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.88g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1735.67mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1611.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.19mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.67mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.91mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.87mg | |
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アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 302.26mg | |
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| ロイシン | 492.6mg | |
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| リシン(リジン) | 529.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 240.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 467.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 301.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.68mg | |
| ||
| バリン | 309.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 308.66mg | |
| ||
| アルギニン | 395.17mg | |
| ||
| アラニン | 356.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 605.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1015.3mg | |
| ||
| グリシン | 274.29mg | |
| ||
| プロリン | 250.11mg | |
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| セリン | 286.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 6139.93mg | |
| ||
| アンモニア | 102.14mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとトマトのチキンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 313g |
| カロリー | 354kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 57kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | 中皿に盛付けたアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 小鉢に多めに盛付けたアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 横から見た小鉢1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 113kcal |
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとトマトのチキンサラダのカロリーは？
- アボカドとトマトのチキンサラダ1人前「89.5g」のカロリーは101kcalです。アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりのカロリーは113kcalです。
- アボカドとトマトのチキンサラダの糖質の量は？
- アボカドとトマトのチキンサラダ1人前「89.5g」の糖質の量は3.49gです。アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりの糖質の量は3.9gです。
- アボカドとトマトのチキンサラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- アボカドとトマトのチキンサラダ1人前「89.5g」にはナイアシンが3.5mg含まれています。アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりのナイアシンは3.91mgです。
- アボカドとトマトのチキンサラダのビタミンB6の含有量はどのくらい？
- アボカドとトマトのチキンサラダ1人前「89.5g」にはビタミンB6が0.25mg含まれています。アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりのビタミンB6は0.28mgです。
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アボカドとトマトのチキンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとトマトのチキンサラダ:1人前 89.5gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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