アボカドとトマトのチキンサラダ:1人前 89.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 101kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.58g | 15～34g |
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| 脂質 | 6.64g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 4.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとトマトのチキンサラダ (トマトとアボカドと鶏肉のサラダ)
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー概要
| アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー | 113kcal 100g |
|---|---|
| 101kcal 89.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンB6 |
アボカドとトマトのチキンサラダは、下味をつけて調理したチキンとアボカド、トマトを混ぜ、砂糖、酢、醤油、ごま油などで味を調えたサラダ。
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリーは、小鉢1杯90gあたり102kcalで、アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりでは113kcal、中皿1杯313gあたりでは354kcalとなっている。
アボカドとトマトのチキンサラダのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物が少ない三角形をしている。
アボカドとトマトのチキンサラダの栄養は、ナイアシンとビタミンB6が多く、パントテン酸、セレン、モリブデンなども含まれる。ビタミンDとビタミンB12は少ない。
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アボカドとトマトのチキンサラダのカロリーは89.5g(1人前)で101kcalのカロリー。アボカドとトマトのチキンサラダは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。脂質が多く6.64g、たんぱく質が6.58g、炭水化物が4.85gでそのうち糖質が3.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンB6の成分が多い。
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アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.74μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.99mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 10.08μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.03μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.78mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 329.13mg | ～1000mg |
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| カリウム | 287.76mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.4mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.81mg | 91.8mg |
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| リン | 78.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.38mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.08μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.13μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.25μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.07μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.19mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.36g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.83g | ～2.5g |
| ||
アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.12g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.63g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1735.67mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1611.28mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.45mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.72mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.67mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.91mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.87mg | |
| ||
アボカドとトマトのチキンサラダ:89.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 302.26mg | |
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| ロイシン | 492.6mg | |
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| リシン(リジン) | 529.19mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 240.14mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 467.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 301.73mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.68mg | |
| ||
| バリン | 309.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 308.66mg | |
| ||
| アルギニン | 395.17mg | |
| ||
| アラニン | 356.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 605.76mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1015.3mg | |
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| グリシン | 274.29mg | |
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| プロリン | 250.11mg | |
| ||
| セリン | 286.97mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6139.93mg | |
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| アンモニア | 102.14mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとトマトのチキンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 中皿1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 313g カロリー 426kcal -
概要 小鉢1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 50g カロリー 68kcal -
概要 おつまみ皿1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 25g カロリー 34kcal -
概要 中皿に盛付けたアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 100g カロリー 136kcal -
概要 小鉢に多めに盛付けたアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 100g カロリー 136kcal -
概要 横から見た小鉢1杯分のアボカドとトマトのチキンサラダ 重量 100g カロリー 136kcal
アボカドとトマトのチキンサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとトマトのチキンサラダ(1人前)のカロリーは？
- アボカドとトマトのチキンサラダ(1人前「89.5g」)のカロリーは101kcalです。
- アボカドとトマトのチキンサラダ100gあたりのカロリーは？
- アボカドとトマトのチキンサラダ「100g」のカロリーは113kcalです。
- アボカドとトマトのチキンサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- アボカドとトマトのチキンサラダ(1人前「89.5g」)の糖質の量は3.49gです。
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アボカドとトマトのチキンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとトマトのチキンサラダ:1人前 89.5gのカロリー「101kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング38分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除30分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る18分
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