キャベツの肉巻き:2個 54.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 102kcal | |
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| タンパク質 | 3.47g | |
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| 脂質 | 7.94g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キャベツの肉巻き (キャベツの豚肉巻き/肉巻きキャベツ)
キャベツの肉巻きのカロリー概要
| キャベツの肉巻きのカロリー | 188kcal 100g |
|---|---|
| 102kcal 54.3g (2個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
肉巻きキャベツはキャベツの豚肉巻きのことで、キャベツを豚肉で巻いて小麦粉をまぶし、調味料で味付けして油で焼いたもの。
肉巻きキャベツのカロリーは、1個29gあたり55kcalで、100gあたりでは188kcal、4個146gあたりでは274kcalとなっている。
肉巻きキャベツの栄養は、ビタミンではビタミンKが多く、ビタミンB1・ナイアシン・ビタミンCなどが含まれている。ミネラルではセレンとモリブデンがある程度含まれている。PFCバランスは脂質が多くたんぱく質が一定程度含まれ炭水化物はあまり含まれていない。
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キャベツの肉巻きのカロリーは54.3g(2個)で102kcal、100g換算では188kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。キャベツの肉巻き54.3g(2個)の栄養は、脂質が多く7.94g、炭水化物が4.08gでそのうち糖質が3.6g、たんぱく質が3.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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キャベツの肉巻き:54.3g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.71μg | |
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| ビタミンD | 0.1μg | |
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| ビタミンE | 0.23mg | |
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| ビタミンK | 22.31μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 1.03mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
| ||
| 葉酸 | 17.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.2mg | |
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| ビオチン | 1.43μg | |
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| ビタミンC | 9.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 237mg | |
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| カリウム | 106.84mg | |
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| カルシウム | 12.46mg | |
| ||
| マグネシウム | 8.38mg | |
| ||
| リン | 37.23mg | |
| ||
| 鉄 | 0.26mg | |
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| 亜鉛 | 0.41mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
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| ヨウ素 | 0.02μg | |
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| セレン | 2.89μg | |
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| クロム | 0.14μg | |
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| モリブデン | 1.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 14.02mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.48g | |
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| 食塩相当量 | 0.59g | |
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キャベツの肉巻き:54.3g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.38g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2600.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 883.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
キャベツの肉巻き:54.3g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 146.46mg | |
| ||
| ロイシン | 252.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 263.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 112.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 252.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 156.13mg | |
| ||
| トリプトファン | 36.1mg | |
| ||
| バリン | 171.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 116.74mg | |
| ||
| アルギニン | 224.35mg | |
| ||
| アラニン | 215.52mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 308.89mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 590.9mg | |
| ||
| グリシン | 239.39mg | |
| ||
| プロリン | 192.15mg | |
| ||
| セリン | 158.63mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3517.76mg | |
| ||
| アンモニア | 64.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キャベツの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 肉巻きキャベツ8個 |
|---|---|
| 重量 | 341g |
| カロリー | 641kcal |
| 概要 | 肉巻きキャベツ4個 |
|---|---|
| 重量 | 146g |
| カロリー | 274kcal |
| 概要 | 肉巻きキャベツ2個 |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 147kcal |
| 概要 | 肉巻きキャベツ1個 |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 55kcal |
| 概要 | 肉巻きキャベツひと口大 |
|---|---|
| 重量 | 18g |
| カロリー | 34kcal |
キャベツの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- キャベツの肉巻きのカロリーは？
- キャベツの肉巻き2個「54.3g」のカロリーは102kcalです。キャベツの肉巻き100gあたりのカロリーは188kcalです。
- キャベツの肉巻きの糖質の量は？
- キャベツの肉巻き2個「54.3g」の糖質の量は3.6gです。キャベツの肉巻き100gあたりの糖質の量は6.63gです。
- キャベツの肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- キャベツの肉巻き2個「54.3g」にはビタミンKが22.31μg含まれています。キャベツの肉巻き100gあたりのビタミンKは41.09μgです。
- キャベツの肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- キャベツの肉巻き2個「54.3g」にはセレンが2.89μg含まれています。キャベツの肉巻き100gあたりのセレンは5.32μgです。
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キャベツの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キャベツの肉巻き:2個 54.3gのカロリー「102kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング23分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ46分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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