水菜の肉巻き:1個 57.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.94g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.42g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水菜の肉巻き (水菜の豚バラ肉巻き)
水菜の肉巻きのカロリー概要
| 水菜の肉巻きのカロリー | 239kcal 100g |
|---|---|
| 138kcal 57.8g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
水菜の肉巻きは、水菜を豚バラ肉で巻いて片栗粉をまぶし、酒、しょうゆ、ポン酢などを使った調味料と油で焼いたもの。
水菜の肉巻きのカロリーは、1個36gあたり86kcalで、100gあたりでは239kcalとなっている。
水菜の肉巻きの栄養は、ビタミンではビタミンK、ビタミンB1、ナイアシンなどが多くなっており、ミネラルではヨウ素、セレン、モリブデンなどが多くなっている。PFCバランスは脂質が多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はほぼ含まれていないグラフになっている。
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水菜の肉巻きのカロリーは57.8g(1個)で138kcalのカロリー。水菜の肉巻きは100g換算で239kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.47g。脂質が多く11.94g、たんぱく質が4.83g、炭水化物が3.42gでそのうち糖質が2.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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水菜の肉巻き:57.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.15μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.72mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.92μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.55mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.16μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.24μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.29mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.11μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 264.75mg | ～1000mg |
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| カリウム | 178.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 40.74mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.44mg | 91.8mg |
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| リン | 56.56mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.63mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 211.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.76μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.84μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.57μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 19.82mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.67g | ～2.5g |
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水菜の肉巻き:57.8g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.8g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 11.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3640.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1520.11mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 180.83mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.85mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.16mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.24mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.46mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.56mg | |
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水菜の肉巻き:57.8g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 212.98mg | |
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| ロイシン | 367.78mg | |
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| リシン(リジン) | 385.33mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 155.19mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 367.79mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 225.61mg | |
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| トリプトファン | 55.26mg | |
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| バリン | 250.84mg | |
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| ヒスチジン | 168.3mg | |
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| アルギニン | 321.66mg | |
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| アラニン | 308.98mg | |
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| アスパラギン酸 | 452.19mg | |
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| グルタミン酸 | 756.44mg | |
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| グリシン | 344.33mg | |
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| プロリン | 263.47mg | |
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| セリン | 223.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 4971.34mg | |
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| アンモニア | 69.43mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「水菜の肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 水菜の肉巻きひと口大 重量 18g カロリー 44kcal -
概要 水菜の肉巻き1個 重量 36g カロリー 87kcal -
概要 水菜の肉巻き4個（水菜ひと束分） 重量 138g カロリー 330kcal
水菜の肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- 水菜の肉巻き(1個)のカロリーは？
- 水菜の肉巻き(1個「57.8g」)のカロリーは138kcalです。
- 水菜の肉巻き100gあたりのカロリーは？
- 水菜の肉巻き「100g」のカロリーは239kcalです。
- 水菜の肉巻き(1個あたり)の糖質量は？
- 水菜の肉巻き(1個「57.8g」)の糖質の量は2.84gです。
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水菜の肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水菜の肉巻き:1個 57.8gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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