アボカドポン酢:1人前 85.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 152kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.43g | |
| ||
| 脂質 | 12.49g | |
| ||
| 炭水化物 | 10g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドポン酢 (アボカドのポン酢漬け)
アボカドポン酢のカロリー概要
| アボカドポン酢のカロリー | 177kcal 100g |
|---|---|
| 152kcal 85.7g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンE |
アボカドポン酢は、カットしたアボカドにポン酢を絡めていただく簡単シンプルなレシピです。
アボカドは、一口大にカットしておきます。ポン酢にみじん切りの玉ねぎ、おろしにんにく、おろし生姜、輪切りの唐辛子などを混ぜた香味ダレを作り、アボカドと和えたら完成です。味が馴染むまで、しばらく冷蔵庫に入れておくことをおすすめします。
香味ダレとアボカドのクリーミーな味わいが、クセになる組み合わせです。ポン酢も柚子ポン酢やおろしポン酢など色々な種類があるので、その時の気分に合わせてアレンジしやすいのも良いですね。
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アボカドポン酢のカロリーは85.7g(1人前)で152kcal、100g換算では177kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.2g。アボカドポン酢85.7g(1人前)の栄養は、脂質が多く12.49g、炭水化物が10gでそのうち糖質が6.46g、たんぱく質が2.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンEの成分が多い。
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アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.05μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.81mg | |
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| ビタミンK | 12.55μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.38mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.08μg | |
| ||
| 葉酸 | 49.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 3.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.24mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 328.58mg | |
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| カリウム | 400.31mg | |
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| カルシウム | 29.28mg | |
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| マグネシウム | 32.45mg | |
| ||
| リン | 54.54mg | |
| ||
| 鉄 | 0.64mg | |
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| 亜鉛 | 0.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.26mg | |
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| ヨウ素 | 1050.42μg | |
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| セレン | 3.27μg | |
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| クロム | 0.3μg | |
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| モリブデン | 5.37μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.54g | |
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| 食塩相当量 | 0.84g | |
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アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.07g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.84g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.25g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4862.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2248.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.5mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.8mg | |
| ||
アボカドポン酢:85.7g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 98.88mg | |
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| ロイシン | 163.98mg | |
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| リシン(リジン) | 136.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 84.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 167.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 102.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.66mg | |
| ||
| バリン | 122.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 77.56mg | |
| ||
| アルギニン | 149.26mg | |
| ||
| アラニン | 119.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 246.45mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 374.21mg | |
| ||
| グリシン | 110.19mg | |
| ||
| プロリン | 110.29mg | |
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| セリン | 127.13mg | |
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| アミノ酸合計 | 2216.27mg | |
| ||
| アンモニア | 49.83mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドポン酢」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 4人前のアボカドポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 324g |
| カロリー | 573kcal |
| 概要 | 2人前のアボカドポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 156g |
| カロリー | 276kcal |
| 概要 | 1人前のアボカドポン酢 |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 135kcal |
アボカドポン酢のカロリー・栄養FAQ
- アボカドポン酢のカロリーは？
- アボカドポン酢1人前「85.7g」のカロリーは152kcalです。アボカドポン酢100gあたりのカロリーは177kcalです。
- アボカドポン酢の糖質の量は？
- アボカドポン酢1人前「85.7g」の糖質の量は6.46gです。アボカドポン酢100gあたりの糖質の量は7.54gです。
- アボカドポン酢のヨウ素の含有量はどのくらい？
- アボカドポン酢1人前「85.7g」にはヨウ素が1050.42μg含まれています。アボカドポン酢100gあたりのヨウ素は1225.69μgです。
- アボカドポン酢のビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドポン酢1人前「85.7g」にはビタミンEが1.81mg含まれています。アボカドポン酢100gあたりのビタミンEは2.11mgです。
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アボカドポン酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドポン酢:1人前 85.7gのカロリー「152kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング57分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り19分
- 掃除機49分
- お風呂掃除45分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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