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トマトのロールキャベツ (ロールキャベツのトマト煮)

トマトのロールキャベツのカロリー概要

トマトのロールキャベツのカロリー 128kcal 100g
308kcal 240.4g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナイアシン

トマトのロールキャベツはトマト缶で作る、野菜もとれて満足感のあるロールキャベツです。作り方は玉ねぎを半分みじん切りにして、もう半分はくし切りにします。ひき肉(牛肉・豚肉)、みじん切りの玉ねぎ、パン粉とナツメグ塩こしょう少々をよく混ぜ、成形します。

茹でたキャベツ1枚ずつで、たねを包みます。ロールキャベツ1個に対して、キャベツ1枚を使います。大きく作りたい場合は、2枚で包みましょう。トマトのロールキャベツに使うキャベツは柔らかい部分、もしくは春キャベツがおすすめです。巻き終わりに爪楊枝で留めると、崩れにくいです。

トマト、トマト缶、ケチャップ、キノコ、砂糖、ウインナーを入れた鍋に爪楊枝で留めたロールキャベツを加えて、煮込みます。仕上げにドライパセリを振って、完成です。

g308kcal

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トマトのロールキャベツの写真

トマトのロールキャベツ

tomato cabbage rolls

トマトのロールキャベツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

トマトのロールキャベツに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 28 g 6 kcal
牛肉 牛肉 26 g 88 kcal
豚肉 豚肉 11 g 40 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 18 g 6 kcal
トマト トマト 10 g 2 kcal
ホールトマト ホールトマト 60 g 13 kcal
ケチャップ ケチャップ 7.5 g 8 kcal
パン粉 パン粉 5 g 17 kcal
砂糖 砂糖 2.3 g 9 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.3 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.3 g 1 kcal
ウインナー ウインナー 33 g 105 kcal
しめじ しめじ 39 g 11 kcal

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トマトのロールキャベツ:1人前 240.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー308kcal536~751kcal
タンパク質 12.28g 15~34g
脂質 23.27g 13~20g
炭水化物 17.12g 75~105g

【PFCバランス】

トマトのロールキャベツのカロリーは240.4g(1人前)で308kcalのカロリー。トマトのロールキャベツは100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。脂質が多く23.27g、炭水化物が17.12gでそのうち糖質が13.85g、たんぱく質が12.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナイアシンの成分が多い。

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トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA51.49μg221μgRE
ビタミンD0.48μg1.8μg
ビタミンE1.51mg2.2mg
ビタミンK36.47μg17μg
ビタミンB10.34mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン5.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB120.65μg0.8μg
葉酸55.51μg80μg
パントテン酸1.01mg1.5mg
ビオチン6.54μg17μg
ビタミンC33.39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 389.66mg ~1000mg
カリウム 583.74mg 833mg
カルシウム 31.52mg 221mg
マグネシウム 32.6mg 91.8mg
リン 193.23mg 381mg
1.37mg 3.49mg
亜鉛 1.83mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 1.75μg 43.8μg
セレン 10.72μg 8.3μg
クロム 1.13μg 10μg
モリブデン 6.2μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール45.1mg ~67mg
食物繊維 総量3.27g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.77g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.08g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.73g
18:1 オレイン酸5452.58mg
18:2 n-6 リノール酸1586.98mg
18:3 n-3 α-リノレン酸136.76mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.56mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸36.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.32mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.99mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.97mg

トマトのロールキャベツ:240.4g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン316.17mg
ロイシン568.69mg
リシン(リジン)555.18mg
含硫アミノ酸254.85mg
芳香族アミノ酸583.21mg
トレオニン(スレオニン)364.23mg
トリプトファン88.11mg
バリン377.19mg
ヒスチジン257.13mg
アルギニン521.76mg
アラニン481.67mg
アスパラギン酸768.61mg
グルタミン酸1795.86mg
グリシン509.77mg
プロリン452.94mg
セリン374.64mg
アミノ酸合計8332mg
アンモニア162.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトのロールキャベツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ロールキャベツトマト煮 450g
    概要 2人前のロールキャベツトマト煮
    重量 450g
    カロリー 572kcal
  • ロールキャベツトマト煮 233g
    概要 1人前のロールキャベツトマト煮
    重量 233g
    カロリー 296kcal
  • ロールキャベツトマト煮の材料
    概要 4人前のトマトのロールキャベツに使用した合いびき肉(牛肉・豚肉)・しめじ・トマト缶(ホール)・トマト・玉ねぎ・パン粉・ドライパセリ・塩、コショウ・キャベツ・ケチャップ・ウインナー

トマトのロールキャベツのカロリー・栄養FAQ

トマトのロールキャベツ(1人前)のカロリーは?
トマトのロールキャベツ(1人前「240.4g」)のカロリーは308kcalです。
トマトのロールキャベツ100gあたりのカロリーは?
トマトのロールキャベツ「100g」のカロリーは128kcalです。
トマトのロールキャベツ(1人前あたり)の糖質量は?
トマトのロールキャベツ(1人前「240.4g」)の糖質の量は13.85gです。

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g308kcal

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トマトのロールキャベツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトのロールキャベツ:1人前 240.4gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除91分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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