かぼちゃのマリネ:小鉢1 43.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | |
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| タンパク質 | 0.62g | |
| ||
| 脂質 | 3.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.27g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのマリネ (かぼちゃと玉ねぎのマリネ)
かぼちゃのマリネのカロリー概要
| かぼちゃのマリネのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 43.2g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのマリネは、南瓜と玉ねぎとパセリを、酢、はちみつ、塩、オリーブオイルを使ったマリネ液につけたもの。
かぼちゃのマリネのカロリーは、小鉢1杯43gあたり56kcalで、100gあたりでは130kcal、中皿1杯分160gあたりでは208kcal、おつまみ皿1杯分25gあたりでは33kcalとなっている。
かぼちゃのマリネの栄養は、ビタミン類ではビタミンA、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンCなどが多く、ミネラルではモリブデンとカリウムがある程度含まれている。かぼちゃのマリネのPFCバランスは、脂質が多く、炭水化物が一定程度、たんぱく質があまり含まれていないグラフの形をしている。
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かぼちゃのマリネのカロリーは43.2g(小鉢1)で56kcal、100g換算では130kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。かぼちゃのマリネ43.2g(小鉢1)の栄養は、炭水化物が多く7.27gでそのうち糖質が6.15g、脂質が3.09g、たんぱく質が0.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのマリネ:43.2g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.11μg | |
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| ビタミンE | 1.32mg | |
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| ビタミンK | 14.17μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | |
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| ナイアシン | 0.4mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| 葉酸 | 13.68μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 0.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.96mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 78.66mg | |
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| カリウム | 136.3mg | |
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| カルシウム | 8.53mg | |
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| マグネシウム | 7.94mg | |
| ||
| リン | 16.21mg | |
| ||
| 鉄 | 0.15mg | |
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| 亜鉛 | 0.1mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
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| ヨウ素 | 0.1μg | |
| ||
| セレン | 0.09μg | |
| ||
| クロム | 0.05μg | |
| ||
| モリブデン | 1.63μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.12g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | |
| ||
かぼちゃのマリネ:43.2g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.41g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.24g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 210.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.54mg | |
| ||
かぼちゃのマリネ:43.2g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 17.13mg | |
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| ロイシン | 29.95mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 29.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 15.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 38.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 17.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.33mg | |
| ||
| バリン | 21.45mg | |
| ||
| ヒスチジン | 11.94mg | |
| ||
| アルギニン | 44.64mg | |
| ||
| アラニン | 24.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 43.46mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 91.53mg | |
| ||
| グリシン | 21.78mg | |
| ||
| プロリン | 18.96mg | |
| ||
| セリン | 24.33mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 464.99mg | |
| ||
| アンモニア | 11.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのマリネ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のかぼちゃのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 208kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のかぼちゃのマリネ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 33kcal |
かぼちゃのマリネのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのマリネのカロリーは？
- かぼちゃのマリネ小鉢1「43.2g」のカロリーは56kcalです。かぼちゃのマリネ100gあたりのカロリーは130kcalです。
- かぼちゃのマリネの糖質の量は？
- かぼちゃのマリネ小鉢1「43.2g」の糖質の量は6.15gです。かぼちゃのマリネ100gあたりの糖質の量は14.24gです。
- かぼちゃのマリネのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのマリネ小鉢1「43.2g」にはビタミンKが14.17μg含まれています。かぼちゃのマリネ100gあたりのビタミンKは32.8μgです。
- かぼちゃのマリネのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのマリネ小鉢1「43.2g」にはビタミンEが1.32mg含まれています。かぼちゃのマリネ100gあたりのビタミンEは3.06mgです。
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かぼちゃのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのマリネ:小鉢1 43.2gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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