ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 69kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.91g | |
| ||
| 脂質 | 4.87g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め (鶏もも肉とブロッコリーのオイスターソース炒め)
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー概要
| ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 69kcal 49.8g (小鉢1) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めは、食べやすい大きさに分けたブロッコリーと適度な大きさにカットした鶏肉を、オイスターソース、塩こしょう、片栗粉などとともにごま油で炒めたもの。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは、中皿1杯分221gあたり307kcalで、小鉢1杯分55gあたりでは76kcal、おつまみ皿1杯分28gあたりでは39kcalとなっている。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの栄養は、ビタミン類ではビタミンK、ビタミンC、葉酸、ナイアシンなどが多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多い。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのPFCバランスは、脂質とたんぱく質が多く、炭水化物が少ないグラフの形をしている。
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの写真
Stir-fried broccoli and chicken with oyster sauce
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの食品分析
| カロリー | |
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養 | |
| 水分 | 74 (%) |
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは49.8g(小鉢1)で69kcal、100g換算では139kcal。80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め49.8g(小鉢1)の栄養は、たんぱく質が多く5.91g、脂質が4.87g、炭水化物が1.61gでそのうち糖質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.01μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.12μg | |
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| ビタミンE | 0.69mg | |
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| ビタミンK | 42.34μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 39.17μg | |
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| パントテン酸 | 0.47mg | |
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| ビオチン | 3.15μg | |
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| ビタミンC | 23.3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 94.77mg | |
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| カリウム | 163.6mg | |
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| カルシウム | 10.1mg | |
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| マグネシウム | 11.6mg | |
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| リン | 69.88mg | |
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| 鉄 | 0.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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| セレン | 5.43μg | |
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| クロム | 0.04μg | |
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| モリブデン | 2.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.72mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.82g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.25g | |
| ||
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.79g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.73g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 691.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 35.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.59mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 23.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.1mg | |
| ||
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:49.8g(小鉢1)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 292.31mg | |
| ||
| ロイシン | 495.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 556.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 243.81mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 469.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 307.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.5mg | |
| ||
| バリン | 321.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 228.64mg | |
| ||
| アルギニン | 473.84mg | |
| ||
| アラニン | 410.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 621.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1078.1mg | |
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| グリシン | 423.99mg | |
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| プロリン | 317.48mg | |
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| セリン | 302.53mg | |
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| アミノ酸合計 | 6770.2mg | |
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| アンモニア | 108mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 221g |
| カロリー | 307kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 55g |
| カロリー | 76kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯分のブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め |
|---|---|
| 重量 | 28g |
| カロリー | 39kcal |
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのカロリーは？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め小鉢1「49.8g」のカロリーは69kcalです。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりのカロリーは139kcalです。
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めの糖質の量は？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め小鉢1「49.8g」の糖質の量は0.79gです。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりの糖質の量は1.58gです。
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め小鉢1「49.8g」にはビタミンKが42.34μg含まれています。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりのビタミンKは85.02μgです。
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め小鉢1「49.8g」にはビタミンCが23.3mg含まれています。ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め100gあたりのビタミンCは46.79mgです。
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ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーと鶏肉のオイスターソース炒め:小鉢1 49.8gのカロリー「69kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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