かぼちゃのクリームシチュー:1人前 473gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 341kcal | |
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タンパク質 | 17.83g | |
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脂質 | 22.37g | |
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炭水化物 | 22.56g | |
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【PFCバランス】

かぼちゃのクリームシチューのカロリー | 72kcal 100g |
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341kcal 473g (1人前) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 3.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
かぼちゃのクリームシチューは、かぼちゃの優しい甘みが特徴のシチュー。鶏もも肉の旨みや様々な野菜の味が優しい一品。
下準備としてブロッコリーを下茹でしておく。鶏もも肉を一口大に切り、塩胡椒で下味をつける。かぼちゃ、人参、たまねぎは一口大に切る。
厚めの鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、人参、鶏肉を炒める。鶏肉の色が変わったらかぼちゃを加えて炒め、小麦粉を入れて弱火で粉っぽさが無くなるまで炒める。
水、コンソメを入れて煮込み、具材が柔らかくなたらブロッコリー、牛乳を入れ、塩胡椒で味をととのえて完成。
ブロッコリーを下茹でし、最後に入れることで変色することを防ぎ彩り豊かに仕上がる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 341kcal | |
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タンパク質 | 17.83g | |
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脂質 | 22.37g | |
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炭水化物 | 22.56g | |
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かぼちゃのクリームシチューのカロリーは473g(1人前)で341kcalのカロリー。かぼちゃのクリームシチューは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く22.56gでそのうち糖質が19.72g、脂質が22.37g、たんぱく質が17.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 301.02μg | |
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ビタミンD | 0.66μg | |
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ビタミンE | 2.27mg | |
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ビタミンK | 74.26μg | |
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ビタミンB1 | 0.19mg | |
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ビタミンB2 | 0.33mg | |
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ナイアシン | 4.21mg | |
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ビタミンB6 | 0.38mg | |
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ビタミンB12 | 0.52μg | |
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葉酸 | 75.49μg | |
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パントテン酸 | 1.66mg | |
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ビオチン | 8.04μg | |
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ビタミンC | 41.91mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 676.2mg | |
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カリウム | 640.82mg | |
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カルシウム | 140.39mg | |
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マグネシウム | 41.06mg | |
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リン | 265.16mg | |
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鉄 | 0.95mg | |
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亜鉛 | 1.84mg | |
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銅 | 0.09mg | |
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マンガン | 0.19mg | |
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ヨウ素 | 16.41μg | |
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セレン | 15.94μg | |
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クロム | 0.38μg | |
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モリブデン | 10.36μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 95.5mg | |
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食物繊維 総量 | 2.84g | |
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食塩相当量 | 1.75g | |
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.55g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | |
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脂肪酸 総量 | 19.77g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.61g | |
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18:1 オレイン酸 | 0.99mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1480.63mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 116.78mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.68mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.32mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.42mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.2mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.08mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.92mg | |
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 874.15mg | |
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ロイシン | 1522.92mg | |
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リシン(リジン) | 1573.77mg | |
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含硫アミノ酸 | 711.82mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1478.55mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 881.77mg | |
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トリプトファン | 231.68mg | |
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バリン | 982.18mg | |
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ヒスチジン | 637.46mg | |
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アルギニン | 1246.88mg | |
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アラニン | 1053.42mg | |
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アスパラギン酸 | 1707.39mg | |
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グルタミン酸 | 3684.01mg | |
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グリシン | 1065.91mg | |
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プロリン | 1149.25mg | |
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セリン | 928.07mg | |
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アミノ酸合計 | 20070mg | |
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アンモニア | 349.31mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 1人前のかぼちゃのクリームシチュー |
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重量 | 368g |
カロリー | 265kcal |
概要 | 深鉢1杯分のかぼちゃのクリームシチュー |
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重量 | 261g |
カロリー | 188kcal |
概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃのクリームシチュー |
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重量 | 182g |
カロリー | 131kcal |
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かぼちゃのクリームシチュー:1人前 473gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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