納豆のかき揚げ:1人前 175gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 474kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 9.7g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 37.45g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.51g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆のかき揚げ (納豆かき揚げ/かき揚げ納豆)
納豆のかき揚げのカロリー概要
| 納豆のかき揚げのカロリー | 271kcal 100g |
|---|---|
| 474kcal 175g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆のかきあげは、いつもはネバネバする納豆が、揚げる事でカリっと香ばしくなり、玉ねぎと人参の甘味がアクセントとなる一品。
マヨネーズとレモン汁が納豆の独特の味や香りをカモフラージュしてくれるため、納豆が苦手な人の一度は食べてみてもらいたい納豆料理。
冷蔵庫内に賞味期限が近い納豆があったら、納豆をおいしく頂くためのおすすめかき揚げレシピ。
納豆を良く混ぜておき、好みで付属のタレをいれる。
薄切りにした玉ねぎと千切りにした人参とよく混ぜ合わせたら、片栗粉をまぶしておき、具材の準備をする。
水で溶いた薄力粉に、レモン汁とマヨネーズを加えてよく混ざったら、準備しておいた具材と納豆を加え、さっくり混ぜる。
6等分にして四角く切ったクッキングシートにタネをのせておき、2cmほどの高さのサラダ油を張り170℃ほどに温まったフライパンに、クッキングシートごと入れる。
片面に火が通りひっくり返す際に、クッキングシートをはがす。もう片面も火が通ったら、納豆のかき揚げの完成。
衣率は40％、給油率は20％で計算。
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納豆のかき揚げのカロリーは175g(1人前)で474kcalのカロリー。納豆のかき揚げは100g換算で271kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.52g。脂質が多く37.45g、炭水化物が29.51gでそのうち糖質が23.52g、たんぱく質が9.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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納豆のかき揚げ:175g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 165.29μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 4.85mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 447.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.61mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 72.08μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 9.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 51.31mg | ～1000mg |
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| カリウム | 465.64mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.86mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 53.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 131.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.79mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.81mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.51μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.51μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 133.33μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.18mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 5.99g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.14g | ～2.5g |
| ||
納豆のかき揚げ:175g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.17g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.93g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 15.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.67g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 13.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220.52mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 13016.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2545.01mg | |
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納豆のかき揚げ:175g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 434.44mg | |
| ||
| ロイシン | 731.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 561.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 352.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 894.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 370.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 140.96mg | |
| ||
| バリン | 477.65mg | |
| ||
| ヒスチジン | 271.09mg | |
| ||
| アルギニン | 546.21mg | |
| ||
| アラニン | 386.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 986.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2227.4mg | |
| ||
| グリシン | 389.81mg | |
| ||
| プロリン | 629.97mg | |
| ||
| セリン | 488.92mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9953mg | |
| ||
| アンモニア | 290.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆のかき揚げ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 3人前の納豆のかき揚げ 重量 270g カロリー 732kcal -
概要 2人前の納豆のかき揚げ 重量 180g カロリー 488kcal -
概要 1人前の納豆のかき揚げ 重量 90g カロリー 244kcal
納豆のかき揚げのカロリー・栄養FAQ
- 納豆のかき揚げ(1人前)のカロリーは？
- 納豆のかき揚げ(1人前「175g」)のカロリーは474kcalです。
- 納豆のかき揚げ100gあたりのカロリーは？
- 納豆のかき揚げ「100g」のカロリーは271kcalです。
- 納豆のかき揚げ(1人前あたり)の糖質量は？
- 納豆のかき揚げ(1人前「175g」)の糖質の量は23.52gです。
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納豆のかき揚げのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆のかき揚げ:1人前 175gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング178分
- ジョギング107分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ213分
- 階段上り60分
- 掃除機152分
- お風呂掃除140分
- 水中ウォーキング133分
- 水泳67分
- エアロビクス82分
- 山を登る85分
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