エビとアボカドの春巻き:1人前 157gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 352kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 10.82g | 15～34g |
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| 脂質 | 29.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 16.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビとアボカドの春巻き (アボカドとエビの春巻き)
エビとアボカドの春巻きのカロリー概要
| エビとアボカドの春巻きのカロリー | 224kcal 100g |
|---|---|
| 352kcal 157g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
エビとアボカドの春巻きは、外側はサクサク、内側はエビのぷりっとした食感とアボカドのクリーミーさが絶妙に組み合った一品。
エビは殻と尾、背ワタを取り、1.5cm幅に刻み、アボカドは皮と種を除きザク切りにする。ボウルにエビ、アボカド、マヨネーズ、塩こしょう、レモン汁を入れて混ぜる。
春巻きの皮にエビとアボカドをのせ、手前から巻いていき、巻き終わりに水で溶いた小麦粉をつけて留め、包み終わったら油で揚げこんがりきつね色になったら完成。
エビとアボカドの春巻きを作るときのコツは、春巻きの皮を包む際に具材を詰めすぎないこと。皮が破れたり、中身が出てしまう原因になる。また、低温からじっくり揚げて、最後に温度を上げるとパリッとした食感に仕上がる。
揚げた際の吸油率は10%で計算。
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エビとアボカドの春巻きのカロリーは157g(1人前)で352kcalのカロリー。エビとアボカドの春巻きは100g換算で224kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.71g。脂質が多く29.26g、炭水化物が16.41gでそのうち糖質が12.66g、たんぱく質が10.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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エビとアボカドの春巻き:157g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.68μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 5.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 41.93μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 2.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.24mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 67.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.44μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.61mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 333.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 481mg | 833mg |
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| カルシウム | 36.93mg | 221mg |
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| マグネシウム | 38.87mg | 91.8mg |
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| リン | 130.99mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.13mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.02mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.28mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.21μg | 43.8μg |
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| セレン | 15.64μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.13μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 67.56mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 3.75g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.82g | ～2.5g |
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エビとアボカドの春巻き:157g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.82g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.32g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 26.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7516.41mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 6945.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1296.58mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16mg | |
| ||
エビとアボカドの春巻き:157g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 430.38mg | |
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| ロイシン | 769.43mg | |
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| リシン(リジン) | 751.15mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 418.78mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 834.78mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 415.11mg | |
| ||
| トリプトファン | 113.68mg | |
| ||
| バリン | 474.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 231.29mg | |
| ||
| アルギニン | 838.62mg | |
| ||
| アラニン | 593.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 970.68mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1970.95mg | |
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| グリシン | 642.37mg | |
| ||
| プロリン | 712.23mg | |
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| セリン | 474.71mg | |
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| アミノ酸合計 | 10538.84mg | |
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| アンモニア | 216.36mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「エビとアボカドの春巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分のエビとアボカドの春巻き 重量 128g カロリー 287kcal -
概要 中皿１皿分のエビとアボカドの春巻き 重量 92g カロリー 207kcal -
概要 小鉢1個分のエビとアボカドの春巻き 重量 62g カロリー 139kcal
エビとアボカドの春巻きのカロリー・栄養FAQ
- エビとアボカドの春巻き(1人前)のカロリーは？
- エビとアボカドの春巻き(1人前「157g」)のカロリーは352kcalです。
- エビとアボカドの春巻き100gあたりのカロリーは？
- エビとアボカドの春巻き「100g」のカロリーは224kcalです。
- エビとアボカドの春巻き(1人前あたり)の糖質量は？
- エビとアボカドの春巻き(1人前「157g」)の糖質の量は12.66gです。
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エビとアボカドの春巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビとアボカドの春巻き:1人前 157gのカロリー「352kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング132分
- ジョギング79分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ158分
- 階段上り44分
- 掃除機113分
- お風呂掃除104分
- 水中ウォーキング99分
- 水泳50分
- エアロビクス61分
- 山を登る63分
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