牛肉のおろしポン酢:1人前 193.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 406kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 15.4g | 15～34g |
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| 脂質 | 38.02g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.09g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛肉のおろしポン酢 (牛肉のネギおろしポン酢)
牛肉のおろしポン酢のカロリー概要
| 牛肉のおろしポン酢のカロリー | 210kcal 100g |
|---|---|
| 406kcal 193.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
牛肉のおろしポン酢はさっぱりと食べられる一品。
牛こま切れを食べやすい大きさに切り、大根もおろしておき、フライパンに油を引いて牛肉を強火で一気に炒め、軽く塩コショウを振る。火が通ったらお皿に盛って、大根おろしとねぎをこんもりと乗せてポン酢、一味唐辛子をかけて完成。
ねぎを水菜に変えても美味しく食べることができる。
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牛肉のおろしポン酢のカロリーは193.5g(1人前)で406kcalのカロリー。牛肉のおろしポン酢は100g換算で210kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.1g。脂質が多く38.02g、たんぱく質が15.4g、炭水化物が5.09gでそのうち糖質が3.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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牛肉のおろしポン酢:193.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.54μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.43μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 22.95μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.35μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 35.49μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.87μg | 17μg |
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| ビタミンC | 11.22mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 342.53mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 451.86mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 27.01mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.63mg | 91.8mg |
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| リン | 154.24mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.8mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.13mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 702.31μg | 43.8μg |
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| セレン | 2.15μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.31μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 67.86mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.81g | ～2.5g |
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牛肉のおろしポン酢:193.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.62g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.11g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.35g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1.16mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2022.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 503.74mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.62mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 15.03mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.53mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 32.06mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.88mg | |
| ||
牛肉のおろしポン酢:193.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 39.3mg | |
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| ロイシン | 60.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 56.75mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 26.86mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 58.63mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.13mg | |
| ||
| バリン | 48.92mg | |
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| ヒスチジン | 33.2mg | |
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| アルギニン | 40.81mg | |
| ||
| アラニン | 52.77mg | |
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| アスパラギン酸 | 98.12mg | |
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| グルタミン酸 | 206.15mg | |
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| グリシン | 38.39mg | |
| ||
| プロリン | 43.58mg | |
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| セリン | 45.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 893.83mg | |
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| アンモニア | 38.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛肉のおろしポン酢」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 2人前の牛肉おろしポン酢 重量 342g カロリー 719kcal -
概要 1人前の牛肉のおろしポン酢 重量 100g カロリー 210kcal -
概要 小皿1杯分の牛肉のおろしポン酢 重量 52g カロリー 110kcal
牛肉のおろしポン酢のカロリー・栄養FAQ
- 牛肉のおろしポン酢(1人前)のカロリーは？
- 牛肉のおろしポン酢(1人前「193.5g」)のカロリーは406kcalです。
- 牛肉のおろしポン酢100gあたりのカロリーは？
- 牛肉のおろしポン酢「100g」のカロリーは210kcalです。
- 牛肉のおろしポン酢(1人前あたり)の糖質量は？
- 牛肉のおろしポン酢(1人前「193.5g」)の糖質の量は3.83gです。
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牛肉のおろしポン酢のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛肉のおろしポン酢:1人前 193.5gのカロリー「406kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング152分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ182分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除120分
- 水中ウォーキング114分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る73分
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