かぼちゃとりんごのサラダ:1食分 92.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 112kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.13g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 18.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとりんごのサラダ (りんごとかぼちゃのサラダ/南瓜とリンゴのサラダ)
かぼちゃとりんごのサラダのカロリー概要
| かぼちゃとりんごのサラダのカロリー | 122kcal 100g |
|---|---|
| 112kcal 92.1g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃとりんごのサラダは、かぼちゃの甘みにりんごのフルーティーな香りが加わる一品。
ワタと種を取ったかぼちゃは細かく切り、さつまいもは皮付きのまま一口大に切ったら、水を浸したボウルの中でアク抜きをする。
かぼちゃとさつまいもを耐熱容器に入れ、電子レンジで8分くらい加熱し、その間に、りんごをいちょう切りにして塩水に漬けておく。
レンジで温め終わったかぼちゃとさつまいもを熱いうちにフォークを使って潰したら、牛乳と塩を入れて混ぜ合わせ、りんご、マヨネーズ、酢、はちみつを加えて全体的に混ぜ込んで味を絡ませたら完成。
かぼちゃとりんごのサラダは、さつまいもを加える事で甘味が増す。きゅうりやコーン、枝豆、レーズンなどを好みに合わせて入れればさらに美味しく仕上がる。密閉容器に入れて冷蔵庫で2〜3日の保存が可能なので、作り置きにも向いている。
材料の酢をりんご酢に変えて作るのもおすすめ。
スポンサーリンク
かぼちゃとりんごのサラダのカロリーは92.1g(1食分)で112kcalのカロリー。かぼちゃとりんごのサラダは100g換算で122kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.57g。炭水化物が多く18.16gでそのうち糖質が16.42g、脂質が5.03g、たんぱく質が1.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
スポンサーリンク
かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.83μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 2.17mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 17.35μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.59mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.24μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18.49mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 88.83mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 256.44mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 23.35mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 13.32mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 34.72mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.16mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.11mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.42μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.57μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.57μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 4.26mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.74g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.22g | ～2.5g |
| ||
かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.57g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.48g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1108.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 338.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.16mg | |
| ||
かぼちゃとりんごのサラダ:92.1g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 43.61mg | |
| ||
| ロイシン | 74.54mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 65.14mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 34.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 90.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 47.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.04mg | |
| ||
| バリン | 55.92mg | |
| ||
| ヒスチジン | 24.9mg | |
| ||
| アルギニン | 56.59mg | |
| ||
| アラニン | 48.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 120.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 183.64mg | |
| ||
| グリシン | 37.24mg | |
| ||
| プロリン | 56.04mg | |
| ||
| セリン | 59.17mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1011.7mg | |
| ||
| アンモニア | 21.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとりんごのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿1皿分のかぼちゃとりんごのサラダ 重量 340g カロリー 415kcal -
概要 小皿1皿分のかぼちゃとりんごのサラダ 重量 110g カロリー 135kcal -
概要 小鉢1杯分のかぼちゃとりんごのサラダ 重量 33g カロリー 41kcal
かぼちゃとりんごのサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとりんごのサラダ(1食分)のカロリーは？
- かぼちゃとりんごのサラダ(1食分「92.1g」)のカロリーは112kcalです。
- かぼちゃとりんごのサラダ100gあたりのカロリーは？
- かぼちゃとりんごのサラダ「100g」のカロリーは122kcalです。
- かぼちゃとりんごのサラダ(1食分あたり)の糖質量は？
- かぼちゃとりんごのサラダ(1食分「92.1g」)の糖質の量は16.42gです。
かぼちゃとりんごのサラダを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
かぼちゃとりんごのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとりんごのサラダ:1食分 92.1gのカロリー「112kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング42分
- ジョギング26分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ51分
- 階段上り14分
- 掃除機36分
- お風呂掃除34分
- 水中ウォーキング32分
- 水泳16分
- エアロビクス20分
- 山を登る20分
ユーザが評価したかぼちゃとりんごのサラダの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
